如何預(yù)防活動后身體不適
如何預(yù)防活動后身體不適
戶外活動后身體不適怎么辦?劇烈的戶外活動后身體會出現(xiàn)一些不適的癥狀，例如頭痛、放屁、肚子痛、肌肉疼、抽筋等問題。今天小編為大家推薦預(yù)防活動后身體不適的方法。
預(yù)防活動后身體不適的方法
1、頭痛
許多人運(yùn)動會不但沒有達(dá)到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?
運(yùn)動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動時，就有可能會導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。
但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過劇烈的運(yùn)動。不要用腳跟先著地，穿帶氣墊的鞋，減少對大腦的震動。
運(yùn)動時出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛者，有的時候是單獨(dú)出現(xiàn)，但更多的是伴隨臉色蒼白、肢體無力，出汗過多，惡心，甚至嘔吐等癥狀。當(dāng)這些癥狀明顯時常常被迫停止鍛煉。
運(yùn)動后頭疼的就檢查一下你的血壓，可能是因?yàn)榉位盍肯鄬δ愕纳眢w和運(yùn)動量有點(diǎn)小，另外你的血液含氧量不夠，也有可能運(yùn)動的時候身體缺熱量，建議運(yùn)動以后補(bǔ)充一些糖份，再有就有可能你的腦垂體在遇到震動后會產(chǎn)生頭暈，隨著心跳跳著疼。
2、放屁
運(yùn)動時最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。運(yùn)動一般會給人帶來放松，讓人心情開放，那樣以前心中的一些郁悶和不快也就是濁氣會隨之排出，就是以屁的形式放出來的。放屁就意味著增加了腸蠕動，加快了排出濁氣的速度。但萬一每次運(yùn)動，都像連環(huán)炮怎么辦?
運(yùn)動本身有助于腸胃蠕動，爬山更是會擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時可能表現(xiàn)為打嗝，這是胃腸道的正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來。尤其老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體易堆積，運(yùn)動時會比一般人更常排氣。這沒什么丟臉的。所以不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。
3、腹痛
腹痛是運(yùn)動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。
預(yù)防腹痛發(fā)生，運(yùn)動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運(yùn)動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。
4、頭暈
原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。
運(yùn)動時血糖會下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動前一定要吃點(diǎn)東西。運(yùn)動時呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。
有氧運(yùn)動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣。肌力訓(xùn)練要用力時吐氣，放松時吸氣。
5、肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn)。多數(shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。
但事實(shí)上愛運(yùn)動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運(yùn)動，造成肌肉傷害。肌肉疼痛時立即停止運(yùn)動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運(yùn)動，只是把強(qiáng)度降低，也會有效舒緩酸痛。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒大家在運(yùn)動前適度熱身，正餐后兩小時再運(yùn)動，讓食物消化。
6、小腿抽筋
腿抽筋通常發(fā)生在強(qiáng)度較大的運(yùn)動中，運(yùn)動前沒有熱身是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會導(dǎo)致抽筋。運(yùn)動時的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。
專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。
抽筋時應(yīng)立刻停止運(yùn)動，補(bǔ)充運(yùn)動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。同時要避免用力過度造成的肌肉酸痛，酸痛如果超過3天，代表運(yùn)動強(qiáng)度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。
7、流鼻涕，全身癢
運(yùn)動時體溫升高，微血管通透性增加有可能誘發(fā)過敏癥狀。另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī)。
8、肌肉發(fā)抖
肌肉顫抖經(jīng)常發(fā)生在四肢和腹部，這是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果發(fā)現(xiàn)肌肉發(fā)抖，應(yīng)暫停運(yùn)動，休息一下再決定是否繼續(xù)運(yùn)動。尤其是不經(jīng)常運(yùn)動的人，如果在這種時候勉強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動，可能會導(dǎo)致肌肉受傷。
運(yùn)動后如何放松自己
運(yùn)動后要進(jìn)行全身放松，全身放松包括：
1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱為止。
2、下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。
4、全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。
如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止。
養(yǎng)生之道網(wǎng)為您推薦一個流程：
①劇烈運(yùn)動后，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
②然后是拉韌帶放松，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。
③你也可以坐在草坪上，把大腿打開(有點(diǎn)像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶。
④還有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳并攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個可以拉你膝蓋的韌帶。當(dāng)然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。
⑤最后，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放松你的肌肉。運(yùn)動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。
⑥然后去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時，你的肌肉是很放松了的，完全沒有剛劇烈運(yùn)動完之后那種疲憊之感。
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