改善記憶力的方法有哪些

　　年齡越大記憶力越差是我們每個人所要面臨的殘酷現實，我們要將自己的記憶力保護好。下面是學習啦小編為大家帶來的關于改善記憶力的方法有哪些的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　從買東西開始

　　每次去買東西，你可以去估算最后的購物總價。每拿一樣東西，試著光用腦子記住它的價格，然后慢慢累加價格。做這個練習并不會花費你更多時間，只需要你主動去動腦筋。就這樣盡量多的去記價格，不斷練習，看看和最后結賬的結果有多接近。

　　做點腦筋小練習

　　有研究發現，數獨和縱橫字謎等游戲能改善記憶，減緩大腦衰退。如果你想嘗試其他游戲，記得要挑選具有這些特點的：①能讓你感受到新鮮事物的;②有一定挑戰性，需要動點腦筋的;③分由易到難級別的;④有一定獎勵的。

　　學一項新技能

　　可以選擇學習一種樂器，演奏樂器需要看譜、記譜子、手腦配合等，能鍛煉大腦同時處理多種任務的能力，促使大腦建立新的神經連結，幫助大腦搭建穩固的“神經網絡”學習的平臺。也可以學習一門外語，這能增強大腦中的關鍵通道，提高腦力靈活性，改善認知儲備，對衰老過程中的大腦功能有保護作用。

　　健康飲食

　　堅持低脂、低鹽、低糖，營養均衡的膳食營養，補充葉酸和B族維生素，多吃粗糧、魚類、堅果、蔬菜水果等“健腦”食品。粗糧能為大腦提供穩定持續的能量，優質蛋白質能促進腦細胞生長和防止腦力衰退，堅果富含營養有助于讓大腦清晰思考，富含抗氧化劑的果蔬能對抗自由基對大腦的損害、保護記憶力。

　　保證睡眠

　　有研究發現，減緩上年紀的人腦力衰退的一個有效辦法就是提高睡眠時長和睡眠質量。成年人平均每晚需要7.5-9個小時的睡眠，在這期間大腦會將短期記憶轉存為長期的。另外，人在睡眠中，腦脊液在腦細胞的循環比清醒時快很多，這能幫大腦排出“廢物”，而這個過程大概需要8小時，因此，盡量少熬夜，讓大腦充分休息。

　　多與人交流，常笑

　　和人交往，分享經歷、溝通感情、增進信任，能讓思路變得更廣，新想法也會更多，這都對大腦有益。而經常笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。

　　提高記憶力的小建議

　　在本該吃飯的時候睡覺，該睡覺的時候吃飯，對身處快節奏社會的現代人來說已是平常事。但你知道嗎?這種日夜顛倒的作息習慣不僅會影響你的身體健康，還會損害你的記憶力。

　　據報道，美國加利福尼亞州洛杉磯大學的研究人員通過對小鼠的實驗發現，飲食與睡眠的時間錯位會損害小鼠的記憶力，即使這些小鼠與那些正常進食時間的小鼠睡眠時間相同。

　　與其他許多動物一樣，人類擁有自身內部的生物鐘，是一種晝夜循環的規律。然而，如今這種節奏卻漸漸地遭到破壞，使人體的生物鐘出現紊亂。

　　現有的研究表明，在睡眠時間進食會損害健康，但也會影響認知嗎?為了找到問題的答案，克里斯托弗·科爾維爾和其他研究人員進行了一項實驗。由于小鼠是是夜間活動、白天睡覺的動物。因此他們讓一組小鼠只在睡眠的時間進食，另一組小鼠在正常時間進食。兩組小鼠的睡眠時間，進食數量和體重均一樣。

　　接著，研究人員對小鼠的記憶力進行了測試。在第一個場景中，他們把老鼠放進箱子中探索其中的兩個不同物體。在不同的時間分別喂養后，又將他們放回去，此時箱中有一個熟悉的物體和一個新的物體，他們測量小鼠在每一個物體上徘徊的時間。

　　與飲食時間正常的小鼠相比，飲食和睡眠時間錯位的小鼠表現出記憶力下降的癥狀，它們會花更多的時間來探索熟悉的對象，這意味著它們并不記得了。

　　在第二個實驗中，研究人員將兩組小鼠都放在一個特定的位置感受恐懼，隔一段時間后又放回這個位置，觀察它們所表現出來的恐懼(通常由動物在此處的靜止、凍結狀態來表現)。

　　正如他們所料，飲食時間錯位的小鼠比正常的老鼠發生靜止、凍結的情況更少，意味著錯位的飲食和睡眠時間影響了小鼠對恐懼場景的記憶。

　　此前有針對人類和小鼠的研究表明，時差在兩者身上的影響有著類似的效果。目前還不清楚這項研究結果是否適用于人類身上，但這提出了轉移進食時間可能會對人類認知能力產生影響的擔憂。熬夜吃東西既傷身，可能會導致記憶力衰退，小編建議，大家還是該吃飯吃飯，該睡覺睡覺吧!