成年人防止記憶力衰退的方法

　　 在我們對所學(xué)的知識進行理解時，應(yīng)該充分利用這些分析和綜合的方法，以促進理解，提高記憶的效能。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的關(guān)于成年人防止記憶力衰退的方法的內(nèi)容，希望你們能夠喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　一、吃好早餐

　　研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數(shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。

　　二、背誦經(jīng)典提高記憶

　　我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　三、經(jīng)常聊天

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強記憶力。

　　四、奇思怪想強記憶

　　我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

　　五、轉(zhuǎn)動眼球

　　英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒，就會產(chǎn)生良好效果。研究人員認為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

　　六、女人嘮叨助長記性

　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

　　七、呼吸新鮮空氣

　　到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

　　提高記憶力的小建議

　　我們記憶活動中，要努力學(xué)會和掌握這個記憶方法，只有理解了才能很好地記憶。 理解記憶的運用步驟是：

　　1、了解大意

　　當(dāng)您記憶某個事物的時候，首先要弄清它的大致內(nèi)容。

　　拿讀書來說，先要通讀或者瀏覽一遍。了解了全貌才能對局部進行深刻的理解。這也就是“綜合”。

　　2、局部分析

　　對事物有了大致了解后，就要逐步深入分析。

　　比如對一篇論文，要弄清它的論點論據(jù)，根據(jù)結(jié)構(gòu)分成若干段落，逐個找出主要意思，也就是要找出“信息點”，加以認真分析、思考，以達到能編制文章綱要的程度。

　　3、尋找關(guān)鍵

　　也就是韓愈在他的《進學(xué)解》中所說的“提要鉤玄”。找到文章的要點、關(guān)鍵和難點，并弄明白，牢牢記住。只有在此基礎(chǔ)上，才能理解和記住其比較次要或者從屬的內(nèi)容。正是“萬山磅礴，必有主峰;龍袞九章，但挈一領(lǐng)。”

　　4、融會貫通

　　就是將所理解和記住的各種局部內(nèi)容，聯(lián)系起來反復(fù)思考，全面理解。這樣更有利于加深記憶。

　　5、實踐運用

　　所學(xué)的東西，是否真正理解了，還要看在實踐中能否運用。如果應(yīng)用到實際工作中就“卡殼”，那就說明并未真正理解。真正的理解是有具體標(biāo)準的。一是能夠用語言和文字解釋，一是會實際運用。在實際運用過程中，會繼續(xù)深化理解。 在我們對所學(xué)的知識進行理解時，應(yīng)該充分利用這些分析和綜合的方法，以促進理解，提高記憶的效能。