長期冥想可以提高大腦的學習和記憶能力

　　大腦潛力的大部門沒有得到有用使用，一個重要的緣故原由便是，在許多時間，人們的細致力分散，大腦活動處于一種雜亂無序狀態。下面就是小編給大家帶來的長期冥想可以提高大腦的學習和記憶能力，希望大家喜歡!、

　　長期冥想可以提高大腦的學習和記憶能力一

　　有科學研究證明，長期冥想沉思可以提高大腦的活動能力，可以增強人的學習和記憶能力。如果一個人進行八周的冥想訓練，那么你的學習和記憶能力一定會有所提升。因為練習冥想可以幫助建立大腦中與學習和記憶相關的灰質部分，這個部分可以控制人的情感。

　　科學家對16個人進行了實驗研究，當他們冥想8個星期后，對他們的大腦進行掃描。八周的冥想能產生足夠大的結構性變化，可以讓MRI很好的對其進行掃描。據科學家發現，冥想真的可以鍛煉大腦的思維，可以使大腦變大。練習簡單的冥想技巧，如專注于你的呼吸，這有助于建立密集的灰質部分，而這個部分與學習和記憶能力有很大的關系，幫助控制人體的情感。

　　調節呼吸靜坐冥想，可以鍛煉人的大腦能力，增強學習和記憶能力。

　　哈佛大學的神經學Sara Lazar 博士說:如果你使用大腦的一個特定部分，它肯定會成長，因為你正在使用它們，而這其實是一種精神鍛煉。基本上，這個想法就是 要么使用它，要么就失去它，這和鍛煉肌肉是一個道理。 在一項研究中，Sara Lazar博士對16個志愿者冥想前和冥想后的大腦都進行了掃描。正念是現在一種越來越受歡迎的冥想形式，它的目的是使冥想者專注于身體的生理感覺，把自己從喋喋不休的精神中分離出來。這16個志愿者每周會有小組會議，進行呼吸練習，如溫和的瑜伽和身體掃描，在那一刻，他們的思想要專注于身體的某一部分。而且他們每天被要求練習半個小時。MRI會對參加小組會議前后的大腦進行掃描對比。

　　長期冥想可以提高大腦的學習和記憶能力二

　　八周后，這些參加冥想的人大腦的灰質部分會變厚，包括左側海馬和一個在大腦中央的小馬蹄形結構，這些都與學習和記憶有關，控制人的情緒。其它與情感和記憶相關的部分也在加強，其中還有小腦幫助協調運動。那些沒有參加冥想的人就沒有這樣的大腦結構變化，Lazar 博士說：腦力鍛煉可以刺激神經細胞，而神經細胞組成灰質形成密集的連接，使大腦成長，從而增強人的學習和記憶能力。

　　提高大腦記憶力的方法一、吃出大腦記憶力

　　吃可以提高記憶力，這也是科學家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。

　　1、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降Ѫ֬作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　2、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　3、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善ѪҺ循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的長生果。

　　4、魚類

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　6、雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　提高大腦記憶力的方法二、練出大腦記憶力

　　好的記憶力是可以練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓練培養出來的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點：

　　1.注意集中

　　記憶時只有聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2.興趣濃厚

　　有了興趣就有了學習和探索的動力，就會自覺和主動學習，對提高記憶力大有幫助，所以一定要培養學習興趣。

　　3.理解記憶

　　理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4.反復學習

　　即對學習內容在記憶的基礎上，多讀幾遍，達到熟記和牢記的程度。

　　5.及時復習

　　遺忘的速度是先快后慢，對于剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習和鞏固是強化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。

　　6.經常回憶

　　學習過程中，要不斷進行嘗試回憶，這可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，因此使學習內容記的更牢。閑暇時經常回憶過去學習過的內容，也能避免遺忘。

　　7.視聽結合

　　同時利用語言功能和視覺、聽覺器官功能，來強化記憶，提高記憶效率。

　　8.多種手段

　　根據不同知識的特點，靈活運用：分類記憶、圖表記憶、聯想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。比單一默讀效果好的多。

　　9.最佳時間

　　一般說來上午9--11時、下午3--4時、晚上7--10時，為最佳記憶時間，利用上述的時間，記憶些難記憶的知識點，效果顯著。(不過時間因人而異)

　　10.科學用腦

　　在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等基礎上，科學用腦，防止過度勞累，保持積極的樂觀的情緒，這是提高記憶力的關鍵。