增強記憶力的方法有哪些

關于增強記憶力的方法有哪些

關于增強記憶力的方法有哪些?不曉得朋友們都知道嗎?咱們一起來看看以及了解下吧!那么，以下是小編為大家帶來的關于增強記憶力的方法有哪些，希望您能喜歡!

增強記憶力的方法有哪些

1、勤動手指

鍛煉手指功能可健腦益智，促進思維。學做針線活，或者手拿兩個核桃，不停地在手中轉動或練習繪畫，長期堅持都會有健腦作用。

2、每天快走29分鐘

上班時，從家快走到車站，就能夠保證運動量，還可以增加腦的活性。散步不僅能增加腦內血液，而且因為同時用到多種感覺，所以是對腦十分有效的刺激。

3、適當慢跑

下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

4、十指梳頭

良好的頭部血液循環有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發節奏由慢到快，每次五分鐘。

5、嘗試全新的運動

為了鍛煉小腦，可以嘗試一些新的運動方法。背一背新的規則，鍛煉鍛煉不常用的肌肉，這些都可以不斷增進小腦的機能。一旦習慣就增加新的東西，不斷增加新的動作提高小腦的活性。

6、拒絕酗酒

長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙;此外，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

7、戒煙

吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽堿能神經元，造成認知功能障礙。

8、多聽音樂

聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩情緒。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。

9、放開嗓子大聲朗讀

朗讀的過程是把視覺的刺激反饋給聽覺，并加以確認，還會用到唇、舌、喉等身體的各個部位。這樣一來，朗讀就能充分調動身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也更加深刻。

10、一想到就說出來

把想法轉化成語言從腦中傳遞出來，之后他們會再一次轉化成文字或聲音進入腦，再由腦進行新的分析。

11、用直覺做決斷

直覺是你記憶的積累，是在你人生經驗的基礎上產生的。因此，從年輕時就要開始注意積累大量的人生經歷與實踐經驗，僅僅依靠間接經驗，是無法提高直覺判斷力的。

12、多回想細節

讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容，想得越詳細越好。大腦儲存這些信息時，細節越多，記憶效果越好。

13、鍛煉觀察力

這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內10件東西擺放的位置，等你離開的時候，在仔細回想那10件東西的位置。

14、將信息圖像化

運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶。

15、記住每次成功的感覺

設定比較小的、可以實現的目標，然后不斷地實現這些目標，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺，可以增加腦神經細胞的活性。

16、對自己說“肯定能行”

腦不會馬上發生變化，不要一下子設定過高的目標。通過把目標說出來、寫下來等方法，能夠強化意識，這是你激活腦的第一步。

記憶的黃金時段什么時候

記憶時，先攝入大腦的內容會對后來的信息產生干擾，使大腦對后接觸的信息印象不深，容易遺忘，叫前攝抑制(先報入的抑制后攝入的);后攝抑制(后攝入的干擾、抑制先前攝入的)正好與前攝抑制相反，由于接受了新內容而把前面看過的忘了，使新信息干擾舊信息。

睡覺前和醒來后是兩個絕佳的記憶黃金時段!睡前的這段時間內可主要用來復習白天或以前學過的內容，對于24小時以內接觸過的信息，根據艾濱浩斯遺忘規律可知能保持34%的記憶，這時稍加復習便可恢復記憶，更由于不受后攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。

早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再復習一遍昨晚復習過的內容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。

情景記憶和語義記憶

人的記憶類型分為兩種，一種是短時記憶，也叫工作記憶，另一種是長時記憶;長時記憶又分兩類，一類是語言能夠表達的，稱為陳述性記憶(外顯記憶)，另一類則是語言無法表達的，稱為非陳述性記憶(內隱記憶);而陳述性記憶又分為情景記憶和語義記憶，前者是對連續的、形象的事件發生過程的記憶，后者則是對知識的、概念的、定義的記憶，是抽象思維的基礎。

“不同記憶過程和記憶系統的腦功能回路不同。情景記憶由大腦內側顳葉和海馬系統掌管，語義記憶則分布在大腦很多部位——取決于知識的種類。”沈政說，“我們說一個人理科好，通常說的是他的語義記憶比較強。”

任何學習都建立在記憶的基礎上，文科和理科都需要記憶;如果一定要說文科生理科生的記憶有什么差異，那可能理科生在學習過程中，大腦對識別、辨認、記憶的精確度要求更高。

情景記憶強的人往往能把一件事講的活靈活現——也就可能在文學藝術方面有突出表現，但這只是整體概率，肯定存在個體差異。“對學生來說，對文理科的選擇，不一定取決于自己大腦中哪種記憶占優勢。人是很復雜的，人生道路的選擇有生物學因素，也有社會學因素。小說家也不是一生下來情景記憶就強，也可能受到來自家庭、學校等各種外界因素的影響。”

像達·芬奇那樣既是科學家又是藝術家的人才并非特例，因為情景記憶和語義記憶并非此消彼長的關系;而另一個好消息是，無論情景記憶還是語義記憶，兩者都可以通過后天的學習和訓練增強。

友情提示：研究表明，睡眠有助于記憶的鞏固。