增強記憶力的十種方法

　　一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心機學(xué)為根據(jù)，對一些樂曲進行了研討，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消弭大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)員們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的資料。進修結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多實驗過這種方法的學(xué)員都覺得記憶成效很好。

　　二、背誦經(jīng)典進步記憶 我們知道，人經(jīng)常在看書和進修中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不純熟的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天保持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　三、身心運用記憶效率高 科學(xué)證明，準(zhǔn)確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在進修中經(jīng)過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高成效好。由于當(dāng)你記憶時，該當(dāng)用腦想，也要口念，手寫，在進修中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參與記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶成效當(dāng)然更好。

　　四、奇思怪想強記憶 我們在進修與看書時常常對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的細致化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的寄存處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原本的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

　　五、多咀嚼能增記憶力 科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其緣由在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在察看人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，進修能力和記憶能力也隨之加強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

　　六、女人嘮叨助長記性 嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)心和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心機宣泄方法，可防止記憶衰退。

　　七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是保持血液一般循環(huán)的好挑選，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳挑選。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶消息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

　　八、多愛玩耍的人記憶力強 人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興味廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，加強神經(jīng)細胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。

　　九、活動健身可防止記憶衰退 一般情況而言，身體健康，愛好體育活動和熱愛生活的人，精力充沛，進修力強記憶力當(dāng)然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管活動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織喪失，可以減輕記憶力衰退。多項研討標(biāo)明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常活動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表示要比那些慣于久坐的同齡人好。經(jīng)過向耗費能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能加強智力。 最新研討還反駁了人出生后就不能再發(fā)生新的腦細胞這種說法。相反，研討發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉惹起的腦力加強成效在與進修和記憶相關(guān)的海馬狀突起上表示得最為明顯。

　　十、家庭僥幸情愉悅身心防腦衰 大量社會調(diào)查早已證明，家庭僥幸對進修者而言是進步進修記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的僥幸感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于加強機體免疫力，延緩大腦衰老。