如何提高長(zhǎng)期記憶力

　　提高記憶力需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和鍛煉，從生活細(xì)節(jié)提高我們的記憶力。

　　1、信筆涂鴉

　　普利茅斯大學(xué)的科研人員讓兩組人分別做接聽(tīng)電話的實(shí)驗(yàn)，其中一組邊聽(tīng)“無(wú)聊的”電話邊在紙上“涂鴉”，另一組則只聽(tīng)電話。科研人員讓這兩組人分別說(shuō)出電話內(nèi)容中涉及到的8個(gè)人名和8個(gè)地名，結(jié)果“涂鴉”組比后者記憶力高出29%。

　　研究人員稱，“涂鴉”會(huì)幫助我們將注意力保持在乏味的工作上，而不會(huì)導(dǎo)致分心。

　　2、博覽群書(shū)

　　在閱讀過(guò)程中，人們需要調(diào)動(dòng)記憶力回想故事情節(jié)，預(yù)想故事發(fā)展，解讀作者的遣詞、造句和構(gòu)思，不失為鍛煉記憶力的好辦法。可以通過(guò)不斷涉獵新的書(shū)籍、作者和風(fēng)格來(lái)進(jìn)一步提高記憶力。

　　3、下廚不看譜

　　通讀菜譜后便開(kāi)始動(dòng)手，嘗試做菜時(shí)不再回看菜譜。這會(huì)迫使人們一邊記住各種配料和下廚步驟一邊進(jìn)行操作。這是一個(gè)典型的多任務(wù)處理項(xiàng)目，對(duì)提高工作記憶非常有效。

　　4、聞聞迷迭香

　　人們?cè)谠囼?yàn)中發(fā)現(xiàn)，由于迷迭香可以激發(fā)大腦中的乙酰膽堿，因而可以增進(jìn)工作記憶。乙酰膽堿非常有助于人們保持注意力。在花園中采摘一束迷迭香或者在織物中滴入一些迷迭香油。

　　5、多刷社交網(wǎng)站

　　人們往往只是隨意查看一下社交媒體，不費(fèi)什么精力，但研究表明，適度登錄社交網(wǎng)站可以增進(jìn)記憶。研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)楫?dāng)人們查看狀態(tài)更新時(shí)必須要以工作記憶刪除該人此前的信息，以新數(shù)據(jù)取代。