老年人增強記憶力的有效方法

老年人增強記憶力的有效方法

　　一般來說，人到了老年后，記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰退，許多老年人常常容易忘事，那要怎樣去增強老年人的記憶力呢?下面由學習啦小編給你帶來關于老年人增強記憶力的有效方法，希望對你有幫助!

　　老年人增強記憶力的有效方法

　　擇飲食助記憶

　　美國夏威夷研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究，以了解飲食與疾病的關聯性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應多吃富含維生素e的食物;含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

　　運動健身可防止記憶衰退

　　我們通常認為人一出生就有大腦，而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個促進因素。伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說，長期的心血管運動可以減少由于年齡增長而出現的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

　　談談情愉悅身心

　　瑞典醫學科研人員對989名50―60歲的中老年人追蹤觀察9年，發現離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態。

　　練習太極拳

　　太極拳動作平穩舒展，非常適合老年人鍛煉，它不僅有利于改善記憶力，還可以提高人動作的平衡性和協調性，增強心肺及消化功能，延緩體力及智能的衰老。

　　打太極拳時，能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區域)，而其他區域則處于抑制狀態。

　　這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經中樞的功能，從而強身健腦、提高記憶力。而且太極拳時呼吸較深，可以對植物神經系統產生良性影響，從而使神經系統活動紊亂得到調整和改善。

　　多吃含卵磷脂豐富的食物

　　多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其制品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經細胞更多地制造和釋放出促進記憶力的乙酰膽堿，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。

　　因為卵磷脂是腦內轉化為乙酰膽堿的原料，乙酰膽堿是神經元之間依靠化學物質傳遞信息的一種最主要的神經遞質，它可以增加記憶、思維、分析能力，使人生變得聰明，延緩記憶力衰退。

　　同時卵磷脂還可以改善大腦供血，卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小，使得血管變暢通。

　　老年人記憶力下降的原因

　　1、不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會影響老年人的思維，而且也會影響他們的記憶，從而導致記憶力減退。

　　2、不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，過量飲酒會導致部分記憶的喪失，由于酒精對腦細胞的麻痹作用，還可能會發生暫時性記憶喪失。

　　3、疾病

　　無論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致老年人出現記憶力減退。

　　4、年齡

　　隨著老年人年齡的增大，身體功能的下降，記憶力也會隨之下降。