腦疲勞引起的記憶力減退怎么辦

　　如果出現懶得講話、經常發呆、記憶力減退等癥狀，不用懷疑了，肯定是最近“腦疲勞”。“腦疲勞”導致沒狀態，嚴重影響備考，小編教你兩招，輕松消除疲勞，讓你滿血復活!

　　一、“腦疲勞”癥狀

　　1、早晨醒來懶得起床。

　　2、走路抬不起腿。

　　3、耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

　　4、眼睛疲勞，哈欠不斷。

　　5、入睡困難，易醒多夢。

　　6、說話、寫作業時常出錯。

　　7、記憶力下降，反應遲鈍。

　　8、提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。

　　9、口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調料。

　　10、心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動，注意力分散，頭暈頭痛等。

　　11、不想參加社交活動，尤其不愿見陌生人。

　　12、懶得講話，說話聲音細而短，自覺有氣無力。

　　13、坐下后不愿起來，時常呆想。

　　如果有上述2至4項情況時，說明輕微疲勞，需要立即休息。有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時你應當馬上去醫院檢查。如果你發現自己出現了輕微的“腦疲勞”現象，也不必過分緊張。放松身心，學會科學用腦，做到勞逸適度，時刻讓大腦保持最佳狀態，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運動。

　　下面，我們介紹一些簡單的“健腦術”，獻給那些急需消除大腦疲勞與渴望發掘大腦潛能的讀者朋友!

　　二、健腦術

　　1、按摩術：

　　①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，3分鐘。

　　②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，3分鐘。

　　③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處，18次

　　便會立刻產生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。

　　④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，3分鐘。

　　2、拍打術：

　　一旦出現“腦疲勞”，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

　　需要說明的注意事項是：

　　①拍打力量一定要小。

　　②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好，時間是3分鐘。

　　3、吐納術：

　　用鼻輕輕地吸一口氣

　　意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出

　　意想自己吐出全身心所有穢濁之物。

　　以上為1次，可反復吐納36次。

　　吐納環境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。

　　只要方法得當，一般在1個月之內，可獲神清氣爽之效。

　　4、觀想術：

　　站、坐、臥不拘，閉目遐想：

　　①青山綠水

　　②明月青松

　　③落英繽紛

　　④長空飛雁

　　這4種良性意境，分別遐想3分鐘。可以集中進行，也可以隨機分散安排.

　　三、從飲食方面來消除“腦疲勞”

　　1、調節酸堿平

　　當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。

　　2、選擇恢復精力和體力的食物

　　建議每天下午補充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質和必需的脂肪酸及礦物質。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

　　3、平日多吃健腦食物

　　蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用，可增智力。

　　4、喝茶也能減緩疲勞。

　　為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。