20歲記憶力減退的原因
20歲記憶力減退的原因
正常人的衰老才會導致記憶力衰退，但是如果在日常生活中不科學的習慣，也會導致大腦記憶力的下降。下面是學習啦小編為你整理的記憶力減退的原因，希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
一、吃太多垃圾食品
根據國外的研究顯示，當我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發胖，但是對于你的記憶力卻又很大的影響，這個結論至少已經在小白鼠的身上測試過了。
專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域)會發生發炎現象，而因為海馬區的發炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導致記憶力下降的元兇。
二、太過專注于一件事
假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試，我們絕對會出現“記憶短路”的情況，比如我們會忘掉要寄某封信，或者某個約會。
三、飲酒過度
經過長時間的研究顯示，經常酗酒的人比起適當飲酒的人，會早六年的時間出現記憶力衰竭的現象。并且，不管時間長短，只要酗酒，都會促使你的記憶力下降。
四、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件，回復郵件短信，瀏覽網頁，會使大腦不斷接受信息，卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據美國一份新發布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱，周末“補覺”并不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風險。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙會引起大腦供氧不足，從來損傷你的記憶力。而據國外研究表明，曾經腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。
提高記憶力的方法
1.自我意識
明白你的大腦是如何記憶的對于對于提高記憶功能是至關重要的。當你體驗這個世界的時候，敏感元件信息接收到的是通過你的短期記憶，(包括視覺上的、聽覺上的和語義上的)的編碼。
通過長期的收集過程，你的大腦對你的短期記憶進行改造，這意味著你使用記憶的次數越多，它的改變就越大(對于那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對立面也是正確的)
這種回憶的行為對于提高記憶本身是一種有益的練習。當你意識到在特定的記憶中回憶它們時同樣也會影響到它們被回憶的能力。意識到是什么吸引你的注意力到特定的記憶中和選擇把注意力集中在觀點的不同方面會促使你的大腦產生新的聯系，這樣強化你的神經網絡，把記憶放在前因后果中。
記日記可能是提高自我意識的最好方法，但是用鏡子、相機、麥克風或者觀眾產生的無夸張的自我意識同樣可以提高記憶的準確性。我們的記憶隨年老而衰退是因為我們的大腦因停止學習而在編碼和檢索方面變得效率低下。
學習和社交會喚醒大腦的不同部分—語言、知覺、解決問題能力和運動協調—毋庸置疑，這些是一個聰明、敏捷、縱向的記憶的基礎。
2.減輕壓力
壓力對于記憶功能有很大的負面影響。如果在一件事中有任何強烈的感情出現，在這一事件過程中活躍的神經元會產生很強的相互作用關系。
當你回憶這件事的時候，神經元會更容易、更迅速地產生相同的相互作用關系(這對于那些有創傷后精神緊張性精神障礙和有吸毒史的人來說有時候是很痛苦的)。這些記憶易于歪曲或者過度關注細節而非事件的大環境—另一種自我意識的方法有時會提升健康的記憶。
3.飲食和鍛煉
鍛煉表現出能提高對信息的編碼和檢索的認知能力，也被發現能調節海馬的神經發生，神經發生可以提高新生兒神經元的存活率，也能幫助形成新的記憶。
生理活性可以給大腦提供增強的血液流動和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來使大腦保持健康。
現在有很多“補腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來培養和維護大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因為它們有抗氧化性能而重要。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因為它可以通過血液到達大腦，為其提供能量促進神經系統的新陳代謝。
額外的攝取脂肪和卡路里對于記憶功能是有害的。飽和脂肪和膽固醇是患老年癡呆癥的高危食物，更不用說其它的與這些食物有關的其它的健康風險了。
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