鍛煉大腦記憶力有什么方法

鍛煉大腦記憶力有什么方法

　　一般來說，隨著人體機能的變化，人在六七十歲時便開始漸漸發生思維障礙、記憶力減退、精神呆滯等與大腦相關的問題。那我們有什么方法可以鍛煉我們的大腦記憶力嗎?下面由學習啦小編給你帶來關于鍛煉大腦記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　鍛煉大腦記憶力的方法

　　方法一、面壁蹲墻功

　　▪面壁而站，初學者兩腿分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，面沖墻壁，平視前方;

　　▪然后緩緩下蹲，下蹲的時候要注意頭不要往后仰，腰要往后送，不要往前塌;

　　▪大腿呈水平直線時候，停留一會兒，再往下蹲，蹲到極限，然后緩緩地起立。

　　注意：腰腿不好的人在初期練習的時候，不要做到極限，以自己承受力度為限。

　　這個動作有利于松腰，常做能夠起到固腎納氣、拉伸筋脈、疏通氣血的作用。

　　方法二、頭部按摩

　　手指自然分開，類似于手梳頭，從發髻到發根，從下而上，直線地按摩，然后從發根處梳回來。

　　梳完以后，用大拇指來按揉太陽穴，先順時針再逆時針。

　　這組動作每次18到36次，早晚各做一次。

　　常常按摩頭部可以使我們的大腦血液循環豐富，健腦安神，延緩大腦的衰老。

　　方法三、勤用腦，人不老

　　勤用腦的人，血管常處于擴張狀態，腦內的血液和營養物質的供應比較充足，能夠保證大腦延緩衰老的物質基礎，而且腦內的一些活性物質，有益于興奮細胞的一些基數和腦內的核糖核酸等物質都會增加，大腦越用越健康，越用越靈活。

　　運動健身可防止記憶衰退

　　一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。

　　最新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

　　可以吃出好記憶的食物

　　花生等堅果

　　花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集延緩腦功能衰退。花生有“長生果”之美譽，其中富含不飽和脂肪酸，但熱量也高，食之有度才能更好的發揮它的作用。

　　蔬菜

　　新鮮綠葉菜綠菜含豐富的維生素C、葉酸、維生素B1和維生素B2、胡蘿卜素等。

　　粗糧、雜糧

　　小米、玉米等粗雜糧 所含維生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于腦的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有豐富的不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝。

　　銀杏

　　銀杏能改善腦血流微循環，從而促進學習和記憶。