改善中年人記憶力的技巧
改善中年人記憶力的技巧
隨著年齡增長我們的記憶力會(huì)越來越弱，但是這并不意味著我們就沒有辦法改善記憶力。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于改善中年人記憶力的技巧，希望對(duì)大家有幫助!
改善中年人記憶力的技巧
1. 建立常規(guī)
我很少丟掉自己的鑰匙或太陽鏡，因?yàn)槲颐看味及阉鼈兎旁谕粋€(gè)地方。只有在非常少的情況下，當(dāng)我沒有把這些東西放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙蠒r(shí)，自己會(huì)抓狂的尋找。這種辦法也可以應(yīng)用在一些重要信息上。如果你建立一個(gè)特殊的文件夾，然后把重要的文檔放到這些文件夾中，這樣你就會(huì)知道什么事情需要首先完成了。
2. 改掉習(xí)慣
如果你真的想要記住一些重要的事情，可以故意打破常規(guī)。這種辦法可以適用于那些經(jīng)常在晚上忘記在電腦上進(jìn)行備份的人。舉個(gè)例子，如果你將長吧鑰匙放在右手邊的口袋，那么在早上把它們放到左邊的口袋，那么當(dāng)你要離開的時(shí)候，你不得不打破自己的習(xí)慣，這會(huì)讓你有種奇怪的感覺，就像手指上纏繞著鐵絲，時(shí)刻提醒你有些事情需要完成。
3. 多吃健腦食品
許多食物可以改善記憶力，因?yàn)檫@些食物里面含有大量特殊的抗氧化劑和維生素。可以在你每天攝入的食物中加些綠茶、藍(lán)莓、鮭魚、白菜、西蘭花、菜花、黑巧克力和姜黃。有專家說，每天喝一點(diǎn)紅酒也會(huì)有所幫助。當(dāng)然，如果你喝太多的紅酒，可能也會(huì)記不清前一晚發(fā)生了什么事情。
4. 增加睡眠
如果想讓大腦保持敏捷，就需要休息。如果你沒有足夠的睡眠，記憶力就會(huì)衰退，并開始變得健忘。多多休息，這樣可以讓大腦保持警覺。
5. 精神鍛煉
我會(huì)鍛煉自己的大腦，比如將無意識(shí)視頻和輕小說進(jìn)行分類，實(shí)際上這是在挑戰(zhàn)我的大腦，讓我獲得更清晰更有效的記憶。比如學(xué)習(xí)一些復(fù)雜的概念，或是做一些簡(jiǎn)單的任務(wù)，在聚會(huì)上記住別人的名字，這些都是一種鍛煉記憶力的精神鍛煉。
改善中年人記憶力習(xí)慣
1、嘗試多解決問題
嘗試解決復(fù)雜的問題或者注冊(cè)某一個(gè)在線智力游戲，可以有效訓(xùn)練大腦。
2、午餐時(shí)喝點(diǎn)酒
酗酒或許是記憶力減退的原因，而適當(dāng)?shù)娘嬀剖聦?shí)上卻能夠降低類似問題發(fā)生的幾率。美國學(xué)者認(rèn)為，酒精消炎的功能是產(chǎn)生作用的原因。
3、改變電腦上的字體
或許你已經(jīng)習(xí)慣了電腦中或者圖紙上的一成不變的字體，此時(shí)，嘗試運(yùn)用另外一種更難于辨認(rèn)的字體，也不失為一種不錯(cuò)的鍛煉大腦的方法。
4、上網(wǎng)搜索感興趣的話題
如果你每天哪怕花1小時(shí)的時(shí)間上網(wǎng)搜索感興趣的問題，也會(huì)促進(jìn)大腦皮層的活動(dòng)。
改善記憶力的食物
1、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
4、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
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