大學生記憶力下降應該怎么辦

　　記憶力下降是現在很多人遇到的一個問題，那么大學生記憶力下降的話在生活中要如何調節呢?一起來了解一下吧!

　　記憶力下降怎么辦

　　1、睡眠不足是影響記憶的關鍵因素。很多人認為睡眠時大腦不活動，純粹是浪費時間。其實恰恰相反，大腦在睡眠時的活躍程度和清醒時是一樣，并沒有浪費時間。而是把存在工作記憶的數據轉移到長期記憶的區域，將數據打碎分散到多個腦區保存。所以睡眠不足會極大的降低記憶力，一定要保證8小時睡眠。

　　2、養成記筆記的習慣，隨時隨地的記錄，晚上及時整理，不要高估自己的大腦記憶力。

　　3、不斷重復才是記憶的唯一訣竅，艾賓浩斯早就發現了這一點。比如，你可能知道昨天的24小時里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小時里你想過的做過大部分忘記了，更不用說5年前、10年前了。只有記筆記才能彌補記憶的缺陷。

　　4、生活上，要多做體育運動，提高心臟向大腦的供血量和供氧量，有利于長期記憶的形成。

　　5、飲食上，保證正常的飲食規律，不要少吃飯，如果大腦缺少養分，當然會影響記憶力。至于吃什么倒是無所謂，就吃那些人類幾千年來日常吃的東西就行，這是人類在數萬種動植物中精選的，不會錯。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態

　　大腦的覺醒狀態指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀，心理學家就已經發現，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發現，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學習，而用酒精抑制大腦后，動物的學習能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然后整個下午都在緩慢下降。

　　2、對記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結構建立聯系，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學習效率差很多。

　　3、組織有效的復習

　　記憶的儲存是一個動態的過程，儲存信息的數量會隨著時間而下降，而且細節會越來越模糊。因此學習過后的復習是非常有必要且必須的。根據“艾賓浩斯遺忘曲線”，學習半個小時之后，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的復習，否則等到全部忘記的時候再復習又要花費更多的精力和時間。另外，復習的方式也很重要，一般來說，分散復習比集中復習要好，也就是每天花費10分鐘復習三次的效果比一次花費30分鐘復習一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴重營養不良，特別是缺乏蛋白質，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產生不良影響。

　　預防記憶力下降的方法

　　勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。

　　調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　善練習：可運用　博士帽海豚速讀記憶　訓練軟件進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。