怎么才能提高自己的記憶力
怎么才能提高自己的記憶力
大腦健康也是身體健康的一個標志，很多時候我們會吃一些健腦的食物，無核桃，堅果等，其實運動也是一個健腦的好方法。下面是學習啦小編為你整理的能提高自己記憶力的方法，希望對你有幫助!
能提高自己記憶力的方法
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76%。這是因為，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛煉了手眼協調能力。
2、玩益智游戲
玩益智游戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨游戲，也能降低人們患上認知障礙癥的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
3、彈奏樂器
研究表明，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦發生結構性變化。精彩推薦：經常吃什么食物會傷害大腦
4、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。
5、閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35%。斯坦福大學的學者認為，閱讀需要多種復雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認為，閱讀能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。
6、性生活
美國羅格斯大學的研究者發現，性生活能增加大腦所有區域的血流量，同時也能促進營養物質更好地分布于大腦中，增強神經細胞通徑之間的連接。
7、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
8、乒乓球
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
改善記憶力的食物
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、香蕉
香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態，就隨時補充一根香蕉吧。?
3、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便干燥、鼻出血等情況。
4、菠菜
營養價值極高、被稱為“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究認為，它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明，菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物 質，可以保護腦細胞不受自由基損害。
5、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液輪回。近年有人發現，辣椒的“辣”味仍是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精神抖擻，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
6、南瓜
傳統的中國醫學認為，南瓜味道甘甜，性質平穩，有清心醒腦的作用，可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經衰弱、記憶力減退等癥狀的人，將南瓜煮成菜肴，每天吃1次，長期服用會有良好的療效。
7、雞蛋
大腦流動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關。實驗證實，吃雞蛋的妙處在于：當蛋黃中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐碩的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證明，天天吃1、2只雞蛋就可以向機體供應足夠的膽堿，對保護大腦，進步記憶力大有好處。
8、魚
魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
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