夏季午睡可以提高記憶力

　　記憶是人類心智活動的一種，屬于心理學或腦部科學的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積，有相當多種分類，主要因環境、時間和知覺來分。下面是學習啦小編為你整理的夏季午睡可以提高記憶力，供需要學習的朋友參考。

　　可能的話，大家都愿意在午飯后睡一會兒。這并不是我們懶散，而是體內生物鐘決定的。中午12點到下午2點，是一天中最熱的時候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。夏季午休，并非要真的睡上一兩小時，如果午休得法，只要短短的10來分鐘，便可顯現巨大潛力，為整個下午補充正能量。

　　最近幾年，科學家們又發現很多證據，證明午休打盹好處多多。

　　美國國家航空航天局做過一個實驗，發現午睡可以改善記憶。后來，美國加州大學伯克利分校有個睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機制。

　　人總是不停在遺忘，醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，遺忘并非總是壞事，就像電腦需要時常清理，保持運行速度一樣。但當人處于淺睡眠狀態時，暫時存儲在“臨時文件夾”的信息就會轉到更加牢靠的地方，短時記憶就可以轉化為長期記憶。所以中午來一個30分鐘以內的淺睡眠，一方面可以加強記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。

　　美國康奈爾大學的社會心理學家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”。午睡的好處，其實還遠遠不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學校里棒球部組織集訓時，肯定會安排午睡的時間。這是因為午睡的過程中，活動了一上午的肌肉可以得到修復。“細胞組織、肌肉的修復，需要借助生長激素的力量，而午睡被認為能促進生長激素的分泌。”

　　快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現。剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個技術活，可以練出來。

　　她給了3條錦囊：

　　1、如果不能馬上睡，閉目養神10分鐘，絕對不是浪費時間;

　　2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分鐘會起效，可以避免睡太久。”

　　3、時間到了，換個姿勢，起身活動，讓精神狀態迅速調整過來。

　　冥想：讓你下午表現更出色

　　午休可以是試試打坐冥想，只要10來分鐘，就會讓你的整個下午感覺完全不同。你可能認為冥想只是一場特殊的白日夢，但冥想真的可以讓你表現更出色，甚至在面對緊張的考試時也會起到意想不到的作用。每天進行兩次20分鐘冥想練習的高中生，跟沒有接受這種訓練的學生相比，畢業率最高可以提高25個百分點。

　　在臨床治療中，會用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對普通人來說，冥想既是非常好的放松方式，幫你從壓力中脫身出來;也是排除雜念的好方法。冥想，可以鍛煉人的注意力，經常練習后專注力會得到改善，這可能是學生考試表現改善的其中一個原因。

　　冥想的方式有很多種，比如想象一個場景、畫面，在自由聯想的狀態轉向進入冥想;或者清空大腦，專注于某一事物的專注冥想。在醫生的指導下，一般四五次之后就能掌握方法，比較順利地進入冥想。如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過分接受來自它的信息，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會慢慢遠去。

　　一位練習瑜伽的朋友給這樣的初學者提供了兩條小建議：

　　1、 慢慢數數。一邊呼吸，一邊數數，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。

　　2、 放個時鐘，避免為時間分心。剛開始練習的時候，10分鐘正好。可以通過看表，或者燃一柱香來確定時間。

　　專注冥想，專注的焦點是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一開始嘗試腹式呼吸不是很習慣，但是后來發現睡覺時就是這種呼吸方法，練習了幾次之后就已經能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時候馬上就用上了。數數確實是個好辦法，可以把那些雜念先踢出去。習慣之后，不需要數數就能進入狀態。