增強記憶力簡單有效的訓練方法
增強記憶力簡單有效的訓練方法
工作越來越忙，要記住的事情越來越多，可是，我們的記性越來越差，常常忘東忘西，有什么方法可以 提高我們的的記憶力嗎?下面是由學習啦小編給大家帶來關于增強記憶力簡單有效的訓練方法，希望對大家有幫助!
增強記憶力的簡單訓練方法
(一)回億一天的細節
這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。
.上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內保持清醒。
.通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。
.從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細節。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。
.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
.想像你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時刻。
諸如：
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺走到浴室。
我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。
我從起居室走進臥室，站在梳妝臺旁。
我關掉起居室內的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.
在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發現，在時間上離現在越近的時刻，其細節的東西記得越多;而一天中早些時候發生的事，其印象最倉促，最短暫。
(二)畫地圖煉記憶
找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。
根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。
再將市內街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。
根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。
(三)永遠不會忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象，持續一周。然后，把這些畫放起來，根據記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持些方法幾周，直到一周結束時能準確在重新畫出該周內每天畫的圖畫。
(四)如何記住你的旅游鞋
.找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。
.5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶， 又忘掉了多少?
.當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。
. 15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少?
快速增強記憶力的方法
01 運動
固定的運動會幫助記憶，身體的運動會幫助記憶的恢復，尤其是有氧運動。因為有氧運動可以幫助我們增加腦內的氧氣，讓腦細胞活化，提升記憶力。在運動的當中體內會加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力(壓力會損害記憶)，如果可以每天抽出10分鐘多做擴胸、有氧運動，就能有助于腦部血液循環幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，也可以做做運動，讓工作效率更高。
02 甜品
含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進記憶。當我們在腦海里有一堆必須要記得的事情時，我們的頭腦同時就已經開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或同時，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。
03 銀杏
東方國家從幾千年前已經開始使用銀杏，銀杏包含140多種不同的化學物質，據說已經有專家使用銀杏來治療健忘等相關疾病，同時服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。
增強記憶力需要注意的方面
一、用目標引導記憶
成功的記憶，是你實現既定目標的必要手段;反過來說，明確的目標，又是促進記憶效能的積極動因。
如何確立近期目標，完全靠你自己去摸索，因為什么時候精力最充沛，什么時候工作效率最高，這是因人而異的，很難整齊劃一。
有的人早上記憶好，可有的晚上記憶好。關鍵是要把握住最佳記憶時間，把最重要的問題放在這段時間去理解、去記憶。
二、賦予記憶特定的意義
在識記東西時，越是賦予它意義，就越能記得牢固。
不論記什么，只要它對你來說有意義，就能容易而且快速地記住它。
如果你是有意識地識記意義明確的材料，就容易在大腦中形成暫時的神經聯系，容易與原有的知識結構、信息積累掛起鉤來，使人產生興趣，激發聯想，從而更有效地調動各種記憶方法。
因此，如果你要想記某些東西，首先得設法賦予其一定意義，盡量避免機械記憶，這樣才能記得深，記得牢。
記憶任何東西，應盡可能賦予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的記憶系統中以突出的形象站立起來，迫使你不得注意它，不得不記住它。
越是形象的事物，就越能觸發人的聯想，也就越容易記憶。因此不管記什么事物，不管它多么抽象，你都應盡可能給它賦予形象。
上面所談到的種種記憶的方法，諸如實證記憶、音樂記憶、諧音記憶、對比記憶、形象記憶，等等，都是以聯想為前提;而聯想的展開，又離不開有意義的事物。只有了解除這一點，學會運用了這一點，你才能在改進記憶效能方面再邁進一步。
三、讓情緒服務于記憶
你必須清醒地認識到，在改進記憶效能的征途上，你已經從起點邁出，步入了一個新的階段，在這個階段中，你面臨的最大問題，是如何戰勝情緒，朝著既定的目標勇往直前。為此，我建議你不要輕易地放棄自己的努力，時刻敦促自己，強迫不已，使自己的記憶系統處于高度緊張狀態。等到既定目標達到再松弛一下，那樣效果就會更好。
續記憶一組單詞，被試者就會全身心投入到記憶目標中，因而記憶效果最佳;假如中間又加進新的單詞，就打斷了“緊張狀態”，必然影響記憶效果。
因此，從理論上說，尋找借口，放松自己，實際上就隨意破壞了記憶系統的“緊張狀態”，使之不能連續正常工作，結果，浪費了時間，什么事都干不成。
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