成年人吃什么補腦提高記憶力
成年人吃什么補腦提高記憶力
現在很多成年人出現記憶力下降、健忘等現象。那吃什么是可以提高記憶力的呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的成年人補腦提高記憶力食物，歡迎參閱!
成年人補腦提高記憶力食物
1、核桃和芝麻
現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。
2、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
3、花生
花生中能夠使你的腦功能衰退延遲，因為它擁有著神經系統中所需要的必須元素卵磷脂，并且抑制住體內血小板的凝結，以防腦血栓的發生。經過科學證實，經常吃花生能夠改變血液的循環，可以延緩衰老和增強記憶力，所以花生又被人們稱作“長生果”。
4、牛奶
每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調節神經、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認知能力，保證大腦高效地工作。
5、水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創造能力。
6、大棗
大棗每100克含維生素C高達毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強腦細胞蛋白質功能，促進腦細胞興奮。尤其適合女性上班族，還能補氣養顏呢。
7、大豆
大豆里的植物蛋白質豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞能強化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力，防癡呆癥。
8、海帶
海帶不但容易取得、購買，營養成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質碘外，當中的有助于抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。
成年人記憶力不好的原因
1、吃太多垃圾食品
根據國外的研究顯示,當我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發胖,但是對于你的記憶力卻又很大的影響,這個結論至少已經在小白鼠的身上測試過了。
2、太過專注于一件事
假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試,我們絕對會出現“記憶短路”的情況,比如我們會忘掉要寄某封信,或者某個約會。
3、飲酒過度
經過長時間的研究顯示,經常酗酒的人比起適當飲酒的人,會早六年的時間出現記憶力衰竭的現象。并且,不管時間長短,只要酗酒,都會促使你的記憶力下降。
4、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件,回復郵件短信,瀏覽網頁,會使大腦不斷接受信息,卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。
5、睡眠不足
據美國一份新發布的資料顯示,長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中,每晚缺少4到5小時的睡眠,會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱,周末“補覺”并不會修復損傷,而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風險。
提高記憶力的方法
1.打亂正常的生活規律，每天做些不同于前一天的事情或工作，不要太有預見性。當然，要保證大腦會得到調整，但不致受到太大的刺激。
2.假設今天是“相反日”。如果你一直用右手刷牙，那么今天就改用左手;如果你是個左撇子，那么今天就用右手來控制鼠標。這會讓你那部分過去總被“束之高閣”的大腦也充分活躍起來。
3.每天學習一個新的詞匯。試著使用這個新詞，而不是只說，“我認為這個詞最合適”。改變習慣才能激發腦力。
4.嘗試學習一種新的語言。這并不是說簡單學會幾個菜名或幾句日常用語就行了，而是要深入地學習一種語言。
5.找時間娛樂。可以猜字謎，或找到其他一些娛樂方式，這些活動都可以有效地刺激你的大腦。
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