生活中提高記憶力的好方法

時間：2017-12-18 18:20:39 榮雪1109由分享

　　要提高記憶先其實并不難，在生活中的一些方法就可以提高記憶力，你知道有哪些好的方法嗎?下面是小編為大家推薦的生活中提高記憶力的方法，歡迎參閱!

　　生活中提高記憶力的方法

　　1、咬牙切齒

　　咬牙的動作可以使頭部的肌肉得到活動，這樣會促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。

　　反復(fù)咬緊牙齒，還能促進血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，增強記憶力。

　　2、“浴腦”鍛煉

　　每日清晨起床后，宜到公園、江邊、郊外等地，進行太極拳、跳舞、散步等活動。

　　清晨空氣清新，能喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)肌肉的活動，使大腦得到充足的氧氣，提高腦功能。

　　3、手腦結(jié)合

　　手腦關(guān)系最為密切，手托兩個鐵球或者核桃，在手中不停地轉(zhuǎn)動，可以使手腦協(xié)調(diào)，從而起到健腦的作用。

　　4、頤神養(yǎng)腦

　　腦藏神，精神愉快則腦不傷，如果精神緊張，心緒不寧，神亂神散，那么腦就會受到損害。

　　頤神養(yǎng)腦，須重道德休養(yǎng)。如豁達大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利于養(yǎng)腦。

　　5、氣功強腦

　　練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動性，大大激發(fā)健腦強腦的自調(diào)功能。

　　氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點為好。

　　6、服食補腦

　　分析古今健腦方藥，一般是以補肝腎、益精血、益元氣、活血脈為主，化濁痰、開清竅為輔.

　　臨床應(yīng)用時應(yīng)當以辨證論治為原則，有針對性地配置較好。此外，芝麻、動物腦等食補。

　　7、圓肉蓮合煲雞蛋

　　原料：桂圓肉12克，蓮子、百合各15克，雞蛋2只。

　　做法：加水適量共煲湯，調(diào)味食用。

　　功效：補心安神、養(yǎng)血益智。適合于經(jīng)常用腦、學(xué)習(xí)緊張等。

　　8、安神養(yǎng)眼枸杞茶

　　原料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。

　　做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。

　　備注：A、如果熬夜后口干舌燥很嚴重，或者火氣很大，可另加白菊花1-2朵一起沖服。

　　B、沖服時，注入開水后不要立即服用，應(yīng)該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝，效果更好。

　　C、紅棗可先剪開，然后再進行沖泡。

　　功效：熬夜后喝可提神醒腦。

　　9、黑豆小麥茶

　　原料：黑豆、浮小麥各30克，蓮子7個，黑棗7個。

　　做法：同煮汁，濾渣，調(diào)入冰糖少許合溶。

　　服法：代茶飲。

　　功效：本方益智安神，適用于記憶力減退，神疲力乏者。

　　科學(xué)提高記憶力的方法

　　1、把信息組織成容易理解的“信息塊”。

　　記憶的基本過程是大量的信息通過感官短暫的儲存在感官記憶里(只有幾秒)。然后你的大腦根據(jù)重要因素來決定關(guān)注哪些，把他們放到短時記憶里。短期記憶信息保持時間相當有限，通常在5-20秒，最長不超過1分鐘。而且，通常只能記住5-9 (Miller's Magic Number 7)個分散信息塊。但再次思考可以讓這些記憶重現(xiàn)。

　　為了搞定這只能儲存7左右個分散信息的局限性，我們需要把信息組織成更大的信息塊，然后想辦法把他們分成少于7塊的組。其實很多時候我們已經(jīng)在無意的做這樣的事情。比如你要記住某個電話號碼13776888920，通常你會以137 7688 8920這樣分塊來記憶。為什么是137開頭呢?因為137是一個號段，是一個單獨的已知信息塊，當然如果你的大腦并沒有把137儲存為一個信息塊的話，你也有可能是這樣記的或者1377 6888 920。當你面對龐大的記憶任務(wù)的時候，可以嘗試這樣的拆分。

　　再舉一個有名的例子。比如你要記住金庸的作品集《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射雕英雄傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神雕俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》。我們假設(shè)你已經(jīng)記得每部作品的名字，所以你需要記住的是他們的順序，那這樣剩下的就是14個信息，還是很難。但是，如果我們用“飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛”來記，是不是就容易多了呢?因為這14個信息被描述成了很少的幾個有畫面感的信息塊。

　　所謂的助記法其實是在提高材料的可理解性，艾賓浩斯有個重要的理論，就是 “有意義,可理解的材料學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)速度，是無意義材料的7倍”，那如果是7個信息塊以內(nèi)的有意義,可理解的材料，那學(xué)習(xí)和記憶起來的速度應(yīng)該是可以提高很多的。

　　2、重復(fù)思考或者使用信息。

　　重復(fù)也是保持信息長期可以用的重要方法。我們一旦把信息放入了長時記憶，它就分布在了大腦細胞的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)中。重復(fù)的思考或者使用信息能刺激使神經(jīng)元形成新的樹突。他們的工作就是接受信息。還有一哥們叫軸突，負責傳送信息。當一個神經(jīng)元的軸突在接近另一個神經(jīng)元的樹突的時候,他們可以交換信息,形成網(wǎng)絡(luò)。當獲得信息的神經(jīng)細胞連接很多的時候，信息更容易被重現(xiàn)。還有，當樹突和軸突已經(jīng)建立起聯(lián)系的時候，重復(fù)使用它可以讓接觸點變大，使得信息的傳遞更迅速。

　　3、把新信息和你已知的信息相關(guān)聯(lián)。

　　我們大腦構(gòu)建的心智模型幫助我們理解世界中事物的構(gòu)建形式和運作模式，它也幫助我們的大腦建立一種更加有序的歸檔系統(tǒng)。當我們暴露在新信息面前的時候，如果我們可以把新信息和已知信息/模型建立聯(lián)系的話，新信息被記住的可能性會更大。我們會告訴大腦把信息儲存在哪里，這樣之后我們還可以再使用。

　　假如我給一個程序猿和一個普通人看同一段代碼，程序猿會記住更多的細節(jié)。因為他們可以在他們大腦中已經(jīng)儲存的代碼模式添加細節(jié)。這就是為什么某一領(lǐng)域的專家，學(xué)習(xí)這方面新東西的時候，總是可以比新手更快更容易。因為專家已經(jīng)知道了基本構(gòu)架和該把信息往哪里填。