提高工作記憶到長期記憶的成功率
“記憶”，是個概括性術語，它所表達的大腦記憶過程有許多不同的類型，但工作記憶和長期記憶是最基本的，也是人們最熟悉的?，F在，學習啦小編來告訴你提高工作記憶到長期記憶的成功率。
提高工作記憶到長期記憶的成功率
工作記憶是能量型的臨時記憶，保存時間短，容量有限，就像電腦的內存，一斷電就會丟失。
長期記憶是大腦的物理改變，保存時間長，容量無限，就像電腦的硬盤，斷電不會消失，但是需要重復多遍才能寫到大腦里。
所謂記憶力的提高，實際上是提高工作記憶到長期記憶的成功率。因為工作記憶容量有限，一件事的記憶會覆蓋另一件事情，容易出現記憶丟失。所以要減少并行工作的數量，在一段時間只專注做一件事情，不要貪多，同時做多件事，反而會極大的降低效率。
睡眠不足是影響記憶的關鍵因素
很多人認為睡眠時大腦不活動，純粹是浪費時間。其實恰恰相反，大腦在睡眠時的活躍程度和清醒時是一樣，并沒有浪費時間。而是把存在工作記憶的數據轉移到長期記憶的區域，將數據打碎分散到多個腦區保存。所以睡眠不足會極大的降低記憶力，一定要保證8小時睡眠。
養成記筆記的習慣
隨時隨地的記錄，晚上及時整理，不要高估自己的大腦記憶力。不斷重復才是記憶的唯一訣竅，艾賓浩斯早就發現了這一點。比如，你可能知道昨天的24小時里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小時里你想過的做過大部分忘記了，更不用說5年前、10年前了。只有記筆記才能彌補記憶的缺陷。
生活上，要多做體育運動，提高心臟向大腦的供血量和供氧量，有利于長期記憶的形成。
飲食上，保證正常的飲食規律，不要少吃飯，如果大腦缺少養分，當然會影響記憶力。
至于吃什么倒是無所謂，就吃那些人類幾千年來日常吃的東西就行，這是人類在數萬種動植物中精選的，不會錯。不要吃什么補品，什么以形補形、吃豬腦子、核桃之類的根本不靠譜。
薄荷茶可幫助改善工作記憶
近日，來自諾森布里亞大學Mark Moss博士，Robert Jones博士 和Lucy Moss博士的一項研究發現薄荷茶可以改善健康成年人長期工作記憶。他們在諾丁漢英國心理學會的年度會議上展示了他們的研究成果。
先前的研究發現綠茶提取物可增加大腦的有效連通性，意味著大腦的某區域施加給另一個區域產生的因果影響。這種連通性的影響也導致實際認知能力的改善，一項測試有關測試者攝入綠茶提取物后其工作記憶有了明顯改善。該項研究中健康男性志愿者在解決工作記憶問題前飲用了含有數克綠茶提取物的飲料。之后，科學家使用磁共振成像(MRI)分析了提取物是如何影響男性大腦活動的。MRI顯示大腦顱頂骨和額葉皮質之間增加了連通性。
本次研究對綠茶進行了詳細分析，研究人員將參與者分為三組，分別是飲用薄荷茶組，飲用菊花茶組以及飲用熱水組。共有180名參與者被隨機分配接受喝薄荷茶，甘菊茶或熱水。他們在喝飲料前完成了有關情緒的調查問卷。經過二十分鐘后參與者完成了評估他們記憶和其它認知功能的測試，隨后參與者完成了另一個情緒問卷調查。
分析結果表明， 相比洋甘菊和熱水，薄荷茶可顯著提高長期記憶、工作記憶和警覺性。相比薄荷茶和熱水，甘菊茶可明顯減緩記憶力和注意力集中的速度。
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3.記憶的類型