提高記憶力：形象控制法
提高記憶力：形象控制法
形象控制法是日本能力開發研究所所長坂本保之介先生研究編創的一套挖掘大腦潛力，發揮大腦功能的靈方妙法。經過—定階段的練習。能夠有效地提高注意力和記憶力，從而大大提高學習和工作效率。
形象控制法的奧秘就在于主觀地控制自己頭腦的形象情報以增進記憶。它的整個過程包括五個步驟：①明確目的;②放松身心;③緬懷過去;④憧憬未來;⑤浮現整體。
具體作法如下：
1、明確目的
目的，對于一個人，對于一次行動，是多么重要啊!流浪是“悲痛辛酸”的，因為流浪者茫無目的，找不到歸宿。記憶也是這樣。有的朋友說。“我想學習記憶方法。”當我問他們為什么要學時，很多人回答：“目的是要提離記憶力”。我向他們解釋說，這樣的回答是含糊的。因為在他們的思想深處并沒有提高記憶力的實際要求，這是他們本人都沒有意識到的。即便是學到了驚人的記憶術，他們也只好束之高閣，沒有用武之地。
那么，怎樣才算得上目的明確呢?這里所說的目的，指的是：您到底在想什么?究竟要干什么?如果我們從甲地到乙地去，那么，乙地就是我們行動的目的，這時，良好的記憶力好比汽車、火車、飛機，能幫助我們迅速地到達乙地。
我們需要明確的是您提高記憶力想得到哪些具體效益?您可以回答：“我要當廠長”;也可以回答：“我要上大學”;或者是：“我要搞創作”;或者是“我的考試成績要好!”……目的越具體越好。這倒不是對您的具體目標有什么具體指導義。而是練習形象控制法的需要。
然后。把您的目標寫在紙上，貼到醒目的地方。如“要當廠長，必須學好政治經濟學!” “為了設計新產品，一定弄懂《機械原理》!”等。有的人在醒目的地方貼上理想的照片，效果也很好。如目標是“我要考入‘東北工學院’”，可以拍一張“東北工學院”校門的全景;下決心“我要寫一本書!”可以在白紙上畫上一本書，書名和作者按自己的意愿寫好。這樣。每天看上幾分鐘，會產生意想不到的刺激作用，潛移默化地變成您的記憶能力。您可能要問：“這是不是阿Q 的‘精神勝利法’呀?”不，這與“精神勝利法”是有根本區別的。這樣做符合大腦思維的心理特點，是形象控制法的重要一環，所以不可等閑視之。
2、放松身心
放松身心就是重新體驗曾經經歷過的“輕松舒適”的感覺。心理學者實驗證明：當某一形象在我們頭腦中出現時，一定會有要求相應變化的命令信號被發送到體內。所以，當我們浮想起過去的輕松舒適的感覺時，身心自然會處于輕松舒適狀態。這是“形象控制法”的基本練習。它非常重要，請您務必認真照做。
練習時，最好選擇比較安靜，通風良好，不太熱也不太冷，不太明也不太暗的環境，但如果不具備上述條件，也不必苛求。
開始練習前，請您把帽子、眼鏡，手表等摘下來，將領帶、領鉤。風紀扣、腰帶、鞋帶等解開或放松，以盡量減少外部給您的某種束縛的感覺，但習慣后，或者在有外人的地方。即使免去上述程序也可進行。同時，還要選擇好姿勢。就我國的習慣看，以椅坐式為好。習慣以后可以采用任何姿勢來練習，但初期是很講究坐姿的，坐姿不正確，往往不能順利進行。甚至練習后還會產生不舒服感，身體個別部位會發酸發麻。所以，坐姿含糊不得。利用椅子練習，可分為“坐式”和“靠式”兩種。
⑴坐式：一般椅子即可，投有椅子，凳子也行，沒有凳子，相當凳子高的物體象石階。木箱等也湊和。坐下時要求兩腳落地著實，不準懸空。首先放松兩肩，頭部稍向前傾，兩手手心向下放在大腿上，兩腿自然分開。身體各部得以徹底伸展，以消除緊張感，進入自然舒適的狀態。
⑵靠式。需要一把帶扶手的椅子或沙發，高度要能使人坐下后兩腿平行著地，并且感覺輕松舒適?？勘匙詈酶咭恍苁诡^部安然有所依托。然后自然地仰坐，左右挪動挪動，選個最舒服的位置。坐穩后調整身體各部位，兩肩不端不塌，小臂放在扶手上，掌心朝下，兩腿互不碰觸，無須用力，聽任其自然。
練習要閉合雙眼進行。因為閉目靜思便于在大腦中描繪所需要的形象。開始時，請您先做五次腹式呼吸，好促使大腦迅速地穩定和安靜下來。
腹式呼吸要結合肌肉放松一起練習。請您把兩臂和兩腿盡量向前伸出，同時用力使全身肌肉繃緊。直到手腳開始顫動。然后突然把全部力量撤消。馬上體會這時那種肌肉放松的感覺，并努力使這種感覺保持在大腦之中。用力的時候要逐漸往腹部吸氣。憋足勁，當突然停止用力時。微微張嘴，以長出一口氣的感覺呼出腹中全部余氣，然后稍做屏息。照上述做法連做三次之后，再單做兩次腹式呼吸。
上述過程完成后?；謴推胀ǖ氖孢m的呼吸方式。但盡量保持肌肉放松的快感，在頭腦中浮觀這樣的情形：“我坐在舒適的椅子上，身旁有親密的伴侶。面前是翠綠的草坪，泳浴著和煦的陽光。”每當吐氣時，默念下面的短語：“兩臂感到沉重、沉重。”同時把意念注入兩臂，再默念：“兩臂感到輕松、輕松。”象這樣做三次，您會感到從肩部到指尖的肌肉都舒適起來，這種感覺會隨著練習的逐漸習慣而加深。
再吐氣時，默念：“兩腿感到沉重、沉靈。”同時把意念注入兩腿，再默念：“兩腿感到輕松、輕松。”連做三次。您又會感覺到從大腿到腳趾尖的肌肉都舒適起來。再吐氣時，默念：“兩臂感到溫暖、溫暖。”連做三次，您將會感覺到從肩部到指尖慢慢地溫暖起來。