提高記憶力的有效方法有哪些
提高記憶力的有效方法有哪些
很多人覺得自己的記憶力大不如從前的感覺，總是忘記很多事情，那有什么好的方法來提高記憶力嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于提高記憶力的好方法，希望對大家有幫助!
提高記憶力的好方法
1.畫地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道。使用定時器以保證時間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。
2.永遠(yuǎn)不會忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細(xì)觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結(jié)束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
3.如何記住你的旅游鞋
找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶, 又忘掉了多少?
.當(dāng)你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進(jìn)行回憶。
休息片刻。
. 15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少?
睡眠提高記憶力
減壓與發(fā)揮記憶力
以色列研究人員在上個月發(fā)表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項(xiàng)研究是以36名22歲至36歲的學(xué)生為調(diào)查對象，并在這些學(xué)生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導(dǎo)情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經(jīng)緊張，使人暫時遠(yuǎn)離壓力。哈佛醫(yī)學(xué)院去年年底也有報告指出，要加強(qiáng)記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項(xiàng)研究有24名人士作為研究對象，研究人員要他們在1/16秒內(nèi)確認(rèn)電腦上閃動的3條斜紋，結(jié)果有半數(shù)的人當(dāng)晚呼呼大睡，其余的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后測試這24名人士的記憶力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一晚入睡者，辨認(rèn)圖案的正確度比不睡者強(qiáng)。研究結(jié)果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發(fā)揮。
睡眠不足的后遺癥
每個人的睡眠需求有個別差異，但是，睡眠專家認(rèn)為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
專家認(rèn)為，睡眠對于我們白天的表現(xiàn)有很大的作用，睡眠不足會引起一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形態(tài)的改變，目前有不少人嚴(yán)重睡眠不足，或是患有失眠癥。
鑒別失眠的嚴(yán)重程度
美國睡眠障礙協(xié)會認(rèn)為，睡眠有量化標(biāo)準(zhǔn)，可鑒別失眠的嚴(yán)重程度。各種失眠表現(xiàn)的量化標(biāo)準(zhǔn)如下：
入睡困難：是指從上床到入睡時間不能超過30分鐘。
睡眠不充實(shí)：意指覺醒的次數(shù)過量或時間過長，如整晚覺醒時間每次超過5分鐘，
同時覺醒次數(shù)有兩次以上;或是整晚的覺醒時間總共超過40分鐘。
淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期與淺睡期增加，這也顯示睡眠量不夠。
睡眠時數(shù)不夠：睡眠時數(shù)少于6.5小時。
睡眠專家認(rèn)為，設(shè)若上床30分鐘還無法入睡，或是半夜里忽然醒過來，不妨干脆下床，走出臥室，或在黑暗中坐一會兒，或是讀點(diǎn)輕松的書，聽點(diǎn)輕快的音樂，甚或做點(diǎn)簡單的家務(wù)，以便松懈神經(jīng)，那么，再次上床時也許就較易入睡。
專家認(rèn)為，要確立自己的睡眠量表可依照下列步驟：
先定下適合自己的上床時間，除了要容易入睡外，也必須距離起床時間至少8小時。在接下來的一個星期內(nèi)，在同樣時間上床，并每天記錄起床狀況，由于過去上床時間較晚，習(xí)慣睡得較短，在開始的前幾天，你也許會醒得較早，但往后，醒來的
時間就會漸漸延后。
專家認(rèn)為，永遠(yuǎn)不必?fù)?dān)心自己睡得太多，而且，遇有空檔，可盡量利用機(jī)會，多閉雙眼養(yǎng)好精神。由哈佛醫(yī)學(xué)院副教授羅伯特領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究表明，睡眠對提高記憶力大有裨益。在學(xué)習(xí)過程結(jié)束后，睡眠會鞏固對知識的記憶，而熬夜則會降低記憶的效果。因此，對考生來講，好好睡一覺比挑燈夜讀要重要得多。研究人員還說：“我們認(rèn)為學(xué)習(xí)結(jié)束后的第一夜睡眠是鞏固記憶的開始。睡眠的過程也就是強(qiáng)化記憶的過程，否則，記憶會很快衰退。”
提高記憶力的技巧
1.沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高。
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
2.不經(jīng)意間的伸懶腰，對大腦也有好處。
身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
3.良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。
隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
4.一天叩齒50次，可拉動頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦記憶力。
叩齒時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。
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