吃什么是有助于提高記憶力
吃什么是有助于提高記憶力
一個人記憶力的好壞直接就影響學習的好壞，那么記憶力不好吃什么能有效的提高自己的記憶力呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的提高記憶力的食物，歡迎參閱!
提高記憶力的食物
1、魚
腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。
深海魚雖營養豐富，也能增強記憶力，但因位居食物鏈上層，體內累積過多重金屬，不宜食用過量。所以，任何食物要講究度。
2、核桃
眾所周知，核桃對心臟健康有積極的影響，另外，核桃還可以幫助改善記憶。對將其作為零食，或者添加到燕麥片、水果沙拉中，不但美味可口，又可以滿足饑餓感，提高記憶力。
3、燕麥
燕麥向來被營養學界稱為“大腦的糧食”，除了是低GI(升糖指數)食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。
4、香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。
5、蕃薯
蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
6、牛奶
從小爸媽就叫我們每天早餐都要喝牛奶，其實不僅小時候，成年人也該每天養成喝牛奶的習慣。牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣，都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料，也是制造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一，能幫助腦部發展;鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。
增強記憶力的方法
1.多閱讀
如果你經常忘了某個字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這可能因為你不常使用它們，因此，如果你?？嘤谔峁P忘字或用詞不當、詞不達意，可能需再加強詞匯訓練。不妨多多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強記憶。
2.經常測驗自己
人們對于自己的記憶力通常是沒有什么概念的，不知道自己究竟記憶力如何，往往覺得自己已經記住的東西，可是過了一些時間久可能已經忘記了，又或者考試時對于那些熟記的東西，也對突然的失去記憶。
為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗自己的記憶狀況。
3.平心靜氣
緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。這樣會慢慢記起很多事情。
4.充足睡眠
保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
5.小心藥物及酒精
許多東西都是促成健忘的可能性。經常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導致健忘的根源。攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機能及情緒反應都有嚴重傷害。
記憶力差的原因
一、甲狀腺功能不正常
當甲狀腺功能出了毛病時，你會感覺到太熱、太冷、焦慮和抑郁，記憶力也會滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的作用，但如果它的正常功能停止運轉，人們就會注意到記憶力喪失的情況出現了。因此，當你注意到記憶力發生問題時，可以 要求醫生給你做一個簡單的甲狀腺功能檢測，以確定它是否是引起記憶力問題的元兇。
二、潮熱
潮熱是更年期女性的一個常見不適癥狀，它會導致女性記住名字和事件的能力較差。幸運的是，潮熱并不會對大腦功能造成任何影響;當潮熱消退后，記憶力就能得到提高。更年期的其他癥狀還包括失眠和睡眠呼吸暫停，它們也會促成記憶力衰退。
三、缺乏睡眠
昨 晚很晚才結束的聚會讓你在第二天很難記住新同事的名字。當人們睡覺的時候，盡管大腦的一些部位會小憩片刻，但它深層中參與記憶和情感反應的部位會變得相對 的更為活躍。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會受到損傷，而且會出現白天疲勞、注意力不集中和反應時間減慢等現象。每晚睡眠八個小時的標準建議 并不一定適用于每個人。如果你起床后感到疲勞，在白天無意睡著，這就說明你需要更多的睡眠。
四、焦慮和抑郁
強有力的證據表明：抑郁、焦慮和情感障礙類疾病會對參與記憶形成和檢索的神經通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴重程度通常能反映出情感障礙的嚴重程度，嚴重的抑郁癥會導致同樣嚴重的記憶損失。
當記憶喪失與情感障礙(包括焦慮和抑郁)共存時，這種記憶喪失通常來說至少在部分程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善，其記憶力也能得到提高。
猜你喜歡：