什么時候記憶力最強
人們常說“一年之計在于春，一天之計在于晨”，“早晨記性好”已經是一句至理名言。大腦記憶力最強的時候是早上嗎，下面小編帶你去探個究竟。
什么時候記憶力最強
1978年，美國圣約翰大學的里塔•鄧和肯尼斯•鄧兩位教授做了一個一天當中記憶力的比較。他們根據實驗的結果將記憶的最佳時段分成了以下四個大類：
大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時就已經做好了吸收新知識的準備。
大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。
大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。
大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學習的時候都能夠集中精力學習。
這個實驗告訴我們
并不是所有人都是早晨記憶力最好
如此看來，大多數人記憶力最佳的時間段，都不是在早晨。心理學家根據不同學習主體對時間段不同的偏好，把學習者分為“百靈鳥”型和“貓頭鷹”型，“百靈鳥”在清晨記憶力最強，此時學習反應迅速，思路敏捷，效率較高，這類人一般作息規律，早睡早起，不能熬夜。而“貓頭鷹”恰恰相反，他們在晚上最為興奮，大腦清醒，這類人一般喜歡白天睡懶覺，在晚上夜深人靜時，完成學習任務。
而且!
1993年，美國查爾斯頓學院辛西婭•梅的研究又表明：老年人在清晨的記憶力達到高峰的較多，而大多數年輕人的最佳記憶時段并不是在早晨，而是在下午和晚上。
不過呢，記憶力這種東西，隨著年齡增大是會有所減退的。
學術界比較公認的研究結果來自于Denise C. Park 2001年發表在《Psychology and Aging》上的“Models of visuospatial and verbal memory across the adult life span”。
這個研究對345名20-90歲之間的成年人進行研究，發現從人們的20-30歲中期開始，記憶就出現了連續而有規律的衰退。
從20多歲起，至90歲之間，工作記憶、短期記憶、長期記憶以及信息處理的速度均幾乎呈線性下降。
但為什么我們看詩詞大會，有些年紀不輕的選手也能記住很多詩詞?
為什么我們看話劇表演，很多上了年紀的老戲骨也能記住一長串臺詞?
因為記憶力也是可以訓練的，在已有的腦容量中通過記憶力訓練來提高腦儲存，喚醒對事物的聯想映射，從而形成持久記憶力。
都說上了年紀，容易記憶力下降，上一秒熱火朝天地聊著，下一秒突然就自己想說什么。
好在!我們還是可以通過這樣那樣的手段，搶救一下自己的記憶力的。
生活習慣很重要
01
飲食搭配
●缺鐵會導致大腦氧氣供應效率降低，同時也會降低大腦能量產量;
●葉酸缺乏會降低智力能力并損害老年人的記憶力;
●高大豆飲食的男性和女性的短期和長期記憶顯著改善，同時心理靈活性增加;
●魚含有ω-3脂肪酸，可改善大腦健康，此外，魚也被認為增強記憶力，減少如阿爾茨海默癡呆和年齡相關疾病的風險。
02
堅持吃早餐
不吃早餐不僅會影響腸胃健康，甚至還會影響記憶力!
研究表明，吃早餐的人群圖像記憶、單詞記憶能力更好。早餐攝取一天所需的許多能量，會提高計算能力和創造力。
03
積極社交
研究表明，社交活躍的老年人可能會有較慢的記憶力下降。
感到孤獨的人更容易患老年癡呆癥，而與朋友交往，彼此分享經歷，溝通情感，思路會變得更廣，新想法也會更多。
04
保證睡眠
●一個新的信息被大腦穩定和鞏固，然后轉移到長期記憶中的過程主要發生在睡眠期間。身體的壓力荷爾蒙，皮質醇在夜間最為活躍，如果沒有適當的睡眠，皮質醇會影響記憶從大腦的一部分轉移到另一部分的過程(海馬到新皮層區域)。
●睡眠是腦力修復的好方法，修復受損腦細胞，緩解和釋放腦神經壓力，因此盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。
●經常大笑
大笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷，定期和親朋好友聚會，晚餐后和家人聊天，都能讓大腦感到快樂。
05
體育鍛煉
大腦中的海馬是情感，記憶和自主神經系統的所在地。
隨著年齡的增長(甚至酗酒)，海馬體積縮小。
根據某項研究，一年的有氧運動訓練被發現在逆轉時間和海馬體積增加2%方面是成功的。
這部分大腦的年齡相關損失實際上逆轉了1到2年，導致記憶功能改善。跑步被認為對大腦有巨大的益處，從改善記憶到提高創造力。
自我訓練
06
大腦用進廢退，嘗試每天上下班選擇不同路線，用非慣用手刷牙或每天花10分鐘來搜尋鑰匙、錢包、手機等常用物品，固定它們的位置并牢記，增強認知功能，有助于提升記憶力。
聽音樂
07
良好的音樂會產生積極的感受，這在心理上被認為可以增強記憶力。另外，如果你從小時候開始學習某種音樂形式，那么你有機會比沒有接受過音樂訓練的同齡人有更好的記憶力。
積極嘗試不熟悉的音樂，聽歌時除了關注旋律，還要認真琢磨歌詞，這樣不僅能鍛煉右腦，還能用到掌管語言的左腦。
閉眼洗澡
08
閉眼洗澡，或閉眼用水龍頭調節水溫，觸摸、感知自己的身體紋理等。當然，閉眼洗澡要注意安全，尤其要小心滑倒和燙傷。
靜心冥想
09
冥想能改善認知與心智作用，還能減緩衰老，緩解壓力。
每天用30——60分鐘靜下心來冥想，是最好的“大腦操”。
出門旅行
10
去陌生的地方旅行時，右腦中會形成一幅地圖。通過接觸不了解的嶄新世界，可以使大腦保持高效率的狀態。