2017中考前心理輔導
在中考前，我們神經的線憋得太緊也不好，所以需要放松一下心理上的一些負擔。下面是學習啦小編給大家整理的2017中考前心理輔導，供大家參閱!
2017中考前心理輔導：音樂減壓法
由于每個人的性格、愛好、情感、處境不同，因此對音樂的喜好、選擇也不同。在進行音樂療法之前，首先要選擇符合自己性情的音樂，并注意“平衡性”。就像食物時蔬菜、魚肉、水果、豆制品等營養成分要合理搭配一樣，在選擇自己喜歡的樂曲的同時注意保持平衡性，即音樂的“陰與陽”“靜與動”“強與弱”等。
職業不同的人，選擇的音樂也應不同。在人聲鼎沸的股票、證券公司中的從業人員，最好選擇沒有歌詞的輕音樂。在震耳欲聾的工地上或機器喧鬧的工廠中工作的人，最好傾聽雄壯的古典交響樂曲。在靜謐的辦公室、店堂里工作的人，最好傾聽輕松的流行樂曲。
此外，情緒不同的時候，選擇的音樂也應不同。精神狀態不佳、情緒低落的時候，應該選擇明快的樂曲來傾聽。當你的情緒被激怒或充滿敵意時，應選擇輕松的樂曲來傾聽。
為解除情緒壓力，除了選聽古典樂曲、交響樂曲、流行歌曲以外，選聽爵士音樂、搖滾樂、合唱、男女對唱等都有一定的效果。
個人的愛好不同，選擇的標準也不同。但是，音樂療法中的樂曲選擇須符合以下兩個標準：
第一，低音厚實深沉，內容豐富;中、高音的音色要有透明感，像陽光透射過窗戶一樣，具有感染力。
第二，音樂中的三要素即響度、音頻、音色三個方面要有和諧感。
現在，音樂書店里所銷售的各種音樂磁帶，你可以用來進行以下幾種音樂療法：
1)實現自我，改善性格。通過音樂的誘導，使自己的個性魅力得以展現。具有個性魅力的人，在事業上實現自我的機會就較多，性格也就較開朗。
2)升華戀愛感覺。音樂的感染，使人具有積極的情緒和有魅力的性格，產生良好的人際關系，使夫婦之間更加親熱，男女之間的戀愛成功。
3)促使事業、社會活動的成功。音樂讓你發掘自己的潛在能力，喚起自信心，獲得事業的成功。
4)開發集中力、注意力、記憶力，在入學考試、資格考試、比賽活動中取得好成績。
5)安定情緒，提高生活適應能力。例如，音樂幫你解除由情緒壓力而來的各種緊張、不安，提升精神，開發體力的潛在能力。有時也被用來幫助減肥、戒煙或解消失眠癥等。
在進行音樂療法時，要注意選擇合適的環境和作好心理準備：
1)室內的光線要明亮柔和，不要過于幽暗。空氣要清新，最好室內有些花草植物，使環境富有生氣。
2)在開始聆聽音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦;或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會更好。
3)閉目養神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運動。
4)在聆聽音樂時心理狀態不同，效果也不相同，這是因為音樂選擇和鑒賞是一種智力活動。采用積極的態度可導致情緒智力良性化。
現在，心理學家認為音樂療法對情緒智力的作用，主要體現在以下幾方面：對個人和個性的尊重：“全人”或“全人性”的自我意識;個人的意志和自我實現目的的發展;選擇的自由;理解他人，在良好的人際關系中做到自我成長或自我實現;創造性開發;愛情;至高體驗或感動體驗;感情的自尊。
2017中考前心理輔導：睡眠對策
第一，睡眠要足夠
所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常是得不償失。
第二，睡眠要守時
睡好的第一要訣就是守時。
一個人形成了自己的睡眠作息習慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節律，以后就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠——覺醒節律極不利于中考。因為中考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在復習階段，應按照中考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10點鐘前睡覺，早上6點鐘，不管睡得好不好必須準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應早起早睡的習慣。
第三，失眠有辦法
不要著急，越急就越睡不著，躺在那里靜靜地，心里可以這樣想，睡不著就睡不著。不要翻來復去，自己怨天尤人，那你心跳會加快，會出汗、頭皮會皺得很緊。自己不要太介意，這樣過一會兒，就會睡著的。如果還睡不著，可以提供幾種方法：
第一種方法，我把它叫做白云療法，可以想象自己躺在一塊草坪上，你的頭頂上是一片藍天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上。現在就想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了;
第二種方法，我又把它叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，藍色的大海，金色的沙灘，躺在沙灘上，感覺到下面軟軟的、細細的、熱熱的，太陽照在你的身上，你要感覺全身溫暖，然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會感到海水很涼，也會感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上來，就這樣反復的，這叫做精神按摩，這樣心想著，都要非常逼真，要腦子里出現畫面才有效果。
還有一種，同學們可能經常用，但是有的同學說沒有效，就是數數，這個是數的方法不對，數數是這樣來數，要慢一點，一下一下，最快也就不超過一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數，倒過來數，五、四、三、二、一，按照很慢的節奏，這樣有什么好處，第一你數的過程中，它很單調，一個單調的刺激，你會不感到累，如果你不停地數下去，你要數到幾千幾百幾十，你的腦子會越來越興奮。另外你會越數越著急，這樣反復五、四、三、二、一，就不會著急，這樣的方法也是有效的。
2017中考前心理輔導
考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態、熟悉考場。
1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發呆記不進去的狀態;它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也;它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發揮不出來。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。
2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發揮也正常。可是，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監考。如何適應新的考場是關系到正常發揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二在中考當天到達海寧中學后可以先看校園平面圖，了解校園整體情況，找到自己的考場。這樣不至于在校園里亂跑亂撞。
3、臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息時間。
考中：
1、如入無人之境。積極地準備應試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現自己的好時機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環境中;不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。
2、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題;先做熟悉題，后做陌生題;先做高分題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
3、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。
4、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求(簡答題與分析說明題)，作到不留空白試卷;保持卷面整潔;珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。(堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象)
考后：
1、不要忙著對答案。
2、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。使自己擁有應付下一門考試的最佳心理狀態。
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