中考飲食科學安排

　　中考前幾天應該合理安排飲食，在考試的時候才會精力充沛。更好的考試。下面由學習啦小編給大家整理了中考飲食科學安排，希望可以幫到大家!

　　中考飲食科學安排

　　【三個原則、八個注意】

　　中考(所有的大型考試)前，學生在飲食安排方面要做到三個原則、八個注意。

　　三個原則是指均衡、適宜和衛生。在三個原則的基礎上，做到以下八個注意：

　　1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;

　　2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;

　　3.按時按量有規律進食;

　　4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

　　5.注意飲食衛生，不到無證照街邊小販購買食品;

　　6.不暴飲暴食和盲目節食;

　　7.避免油炸和可能誘致過敏食品;

　　8.適當運動以促進食欲和增加血液循環。

　　【營養豐富少生冷】

　　備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。

　　不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。

　　可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。

　　考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

　　要注意食物寒熱性味。大考學生屬青年體壯時期，中醫辨體質多屬燥紅質，應避免過食溫熱性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過食溫熱，輕者引起大便干結，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發痤瘡，夜寐不安。

　　考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養。

　　對于考生熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。

　　總之呢，希望大家放松心態，積極應對，相信自己，一切都會是最好的安排!

　　一定要記住哦，考試雖重要，身體健康更重要!廣大考生積極備考同時，一定一定要照顧好自己的身體!

　　考試前該吃的東西

　　考試那幾天不是補的時候，而是要盡量給腸胃減負。考試期間，大腦最需要的營養素不是蛋白質，而是維生素、礦物質和糖。這期間，人體消耗的這些營養素比平時要多。因此考試期間最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果。

　　早餐吃什么

　　早餐：橙子、荷包雞蛋糖水(女生：紅糖;男生：冰糖)，發面面食(饅頭、花卷或全麥面包)。

　　宜——雞蛋、粥或豆漿、饅頭或烙餅。好消化，又補充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。

　　不宜——肉，消化時間長，對上午的考試不利。牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。

　　雞蛋是“提氣”的，吃了雞蛋考試會精力充沛。

　　雞蛋還有收斂的作用。如果考試時間比較長，考生最怕中途上廁所影響考試，吃了雞蛋就不會有這個顧慮了。考前吃紅糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔心，整個上午都可以安心考試，不會有內急的現象發生。

　　如果是體虛的孩子，還可以加一兩片人參。經期的女生，就加點當歸，有止痛的作用，能讓你考試更安心。

　　午餐吃什么

　　午餐：蔬菜湯(比如蘿卜湯)、白灼蝦、深綠色蔬菜(如芥菜、西藍花)加紅色蔬菜(如胡蘿卜、甜椒)、糖拌西紅柿、米飯或面條。

　　宜——蔬菜、主食

　　不宜——吃太多肉。

　　午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯，他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應。如果考試當天在外面訂餐，只要是孩子平時不常吃的食物，都最好不點。

　　蔬菜中不容易消化的：山藥、芋頭，避免吃。

　　肉類中好消化的：魚蝦肉、雞肉，適宜吃。

　　吃肉需要身體花費力氣去消化。相對來說，魚肉和蝦肉比較容易消化，考試當天適合吃。特別推薦蝦，蝦是補陽氣的，吃了以后讓人更精神。

　　晚餐吃什么

　　晚餐：蘋果、小米粥或酸奶，泡菜。

　　宜——酸奶，安神、調節腸道。

　　不宜——雞蛋，影響睡眠。

　　以上推薦的三餐食譜，只是一個示例，具體的實施方法，家長一定要考慮孩子的身體和口味來選擇。世界上沒有能適用于所有人的藥方，也沒有能適用于所有人的食譜。

　　我常常覺得，健康的原則跟生活的道理是相通的。在生活中，越是重大的事情，越是要淡然處之，才不容易犯錯。對待考試也是如此，以平常心，吃平常飯，讓孩子在精神上和身體上都少一點壓力和負擔，這是父母對孩子最好的幫助。