如何治療緊張焦慮性失眠

如何治療緊張焦慮性失眠

　　焦慮性失眠是一種常見的失眠類型，很大一部分的失眠都是焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，很多焦慮性失眠是由于精神緊張，生氣等造成的，那么怎樣治療緊張、生氣引起的焦慮性失眠呢?下面小編為你整理怎樣治療緊張焦慮性失眠，希望能幫到你。

　　怎樣治療緊張焦慮性失眠

　　首先來了解成因

　　1、入睡困難

　　為本病最突出的臨床癥狀，入睡時(shí)間可達(dá)1~2個(gè)小時(shí)。患者躺在床上后，會(huì)不自主的思考一些問題，可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮，便無法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后，患者一到晚上就異常焦慮并擔(dān)心是否會(huì)失眠，結(jié)果就真的無法入睡，最終形成惡性循環(huán)。

　　2、睡眠淺表

　　以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn)，并伴有多夢(mèng)。患者入睡后常處于似睡非睡的狀態(tài)，稍有動(dòng)靜便可驚醒，且醒后很難再次入睡;因難以進(jìn)入深度睡眠，患者會(huì)明顯缺乏入睡真實(shí)感，即醒后總說自己做了一夜的夢(mèng)兒沒有真正睡著。

　　3、睡眠時(shí)間縮短

　　入睡困難及易驚醒的存在，會(huì)使患者睡眠時(shí)間大大縮短，一般在6小時(shí)以下，嚴(yán)重者可徹夜不眠。

　　4、殘留效應(yīng)

　　多數(shù)患者在次日清晨會(huì)感到頭痛或頭腦發(fā)脹，白天無精力去做任何事，并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀;部分患者會(huì)伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀，如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。

　　如何治療焦慮性失眠?

　　1、調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)

　　于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理，而且焦慮通常會(huì)帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、平常多與人交往

　　日常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛心公益活動(dòng)，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　3、適量的體育鍛煉

　　適量的體育鍛煉有助于推進(jìn)良好的睡眠，因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠，而失眠又會(huì)加重人的焦慮，如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、面對(duì)焦慮原

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。