假日出游安全手冊

假日出游安全手冊

　　第一篇：飲食

　　一、旅游飲食安排

　　旅途中的飲食安排非常重要。由于旅游期間氣候、水土、作息時間和飲食習慣的改變，加之旅途勞累，容易影響食欲，甚至會染上疾病。因此必須合理安排飲食，做到營養、衛生和省錢。

　　旅途中能量消耗大，應進食高熱量的食品，并適量吃點糖，但要盡量少吃油膩食品。在進餐的時間上，早餐應安排在旅游前2小時，晚餐宜安排在旅游后1小時，過早和過晚都不利于身體健康。晚上休息前如有條件，最好喝杯熱奶，補充營養，還能起到促進睡眠的作用。旅途中不要過度飲酒抽煙，否則會對血液循環和心臟功能造成傷害。

　　品嘗當地特色食品是旅游樂趣之一，但注意盡量不要在旅游景點購買。多走幾步路，同樣的食品就會便宜很多。火車上和景點處的食品質次價高，可提前準備一些經濟實惠的食品、飲料和水果。

　　二、安全飲食的原則

　　1、衛生可口、有益健康。切忌飲食不衛生而引發疾病，那樣既不利于自身健康，又影響正常行程。因此飲食首先要注意的就是衛生。

　　2、價格適中、保證營養。要注意旅途中的飯菜營養，切不可因節約而忽視營養和健康;當然也不宜在旅途中鋪張浪費、大吃大喝，這樣也很可能帶來身體方面的不適。

　　3、早餐宜在飯店里用，這樣既可安穩用餐，保證營養和衛生，也可避免因四處尋找而浪費時間。切忌不用早餐而匆忙出行。

　　4、選擇一些具有地方特色的飯菜，這樣可以更多地了解當地的風土民情，豐富旅游生活，增長見識。因此可以說它是旅游生活中的一個重要組成部分。

　　5、注意飲水衛生。一般來說，正確的飲水順序是：蒸餾水、開水和消毒凈化過的自來水、山泉和深井水。江、河、塘、湖水千萬不能生飲。必要時可用瓜果代水。

　　6、在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由于沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

　　7、慎重對待每一餐。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排擋的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣盡量避免。