冬季戶外運動需要注意的事項

　　冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。” 這些都說明，冬季堅持體育鍛煉對于增強體質(zhì)、預防疾病有很大作用，特別是這個季節(jié)堅持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。

　　1、著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷;另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。

　　第一層內(nèi)衣褲，選擇速干型內(nèi)衣。冬季運動后經(jīng)常會覺得冷，因為汗水浸濕了內(nèi)衣，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內(nèi)層衣服的表面，汗水不會直接在皮膚表面蒸發(fā)。

　　第二層，抓絨衣褲：最好不要找替代品，因為所有的替代品價格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優(yōu)點是，快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能。

　　第三層，外衣：一般用沖鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用于防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。
　　2、手套、帽子：人體很大部分熱量從頭部散發(fā)，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什么的。

　　3、鞋子：最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。

　　冬季戶外運動注意事項

　　1、鍛煉前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　3、護膚。冬季氣溫低,干燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強,可以相應(yīng)預備防曬霜。

　　4、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態(tài)時無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。
　　5、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　　6、氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，采取應(yīng)急措施。因為風雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等。

　　7、飲食。由于干燥和嚴寒，經(jīng)常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

　　8、冬季旅行時如發(fā)生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，并輕按手掌，漸漸穩(wěn)定加壓，再涂凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現(xiàn)的水泡，不能弄破，若自行潰破，應(yīng)及時消毒，并涂上凍瘡膏。9、視力：冬季旅行還要注意視力的保護，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。