運動健康小常識大全

在寒冷的冬季里，要注意保健身體、御寒暖身。為了下一年度，預先貯存整年的元氣。那么冬季如何養生呢?冬季養生小常識該注意哪些問題?這里小編給大家分享一些關于運動健康小常識大全，方便大家學習了解。

運動健康小常識大全

一 賽前準備

1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

3運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

5等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳

二 運動后的科學飲水法

補充體內因運動而丟失的水分,需注意幾個問題：

1飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

2忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

3飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

三 運動后五不宜

1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

2 不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。

3 不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環，加重肌體疲勞。

5 不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。

四 運動后該吃什么

許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充營養、恢復體力，減輕疲勞。然而，事實正好相反。運動營養專家認為，運動后吃魚更容易疲勞。

國家射擊隊隊醫李曉東碩士認為，體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運動過后，應該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

五 關于肌肉酸痛

肌肉酸痛的原因：

1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止?

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

六 關于運動中腹痛的 預防：

因腹內或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發性疾病為主，加強醫務監督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。

鍛煉要講科學，運動量的增加應循序漸進，并應合理安排膳食，飯后1-2

小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。

準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調節到與邀烈運動相適應的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節奏，失水較多時應注意及時補充水和鹽。

體育運動健康常識

"生命在于運動"，而運動必須有一定的規律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。

一、如何進行體育鍛煉

體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平。隨著現代生活水平的提高，業余時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的重要性。但是，怎樣進行體育鍛煉，才能達到事半功倍的效果呢?這一點對于我們青少年更為重要，在開始參加體育鍛煉前，首先要做好以下準備：

1、培養鍛煉興趣

從事體育鍛煉前，我們首先應培養自己對體育活動的興趣，這是決定我們在以后的學習生活中，能否長期體育鍛煉和終身體育鍛煉的.前提。培養體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、閱讀體育雜志，或是先從體育游戲，從輕微的體育運動開始等等。假如我們一旦來了興趣，體育鍛煉時想停下來就難，這一點我就有親身的體會。

2、活動項目要靈活

在進行體育活動時，除根據自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。像我們青少年，活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質的活動項目，如打籃球、踢足球、爬山、游泳、健美操等;如是老年人，就應選擇一些活動量相對較小的項目，如太極拳、散步等;同時，鍛煉者還應根據不同的季節、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。總之，運動項目要多樣、靈活。

3、運動強度要適宜，要循序漸進

我們青少年進行的體育鍛煉，為的是增強體質，提高人體的健康水平，而不是為了創造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大。對于中老年人的體育運動更應如此。對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，強度宜小不宜大，以后隨身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長，強度也可適當提高。

二、體育運動前要做好準備活動

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人體由安靜狀態過渡到運動狀態需要一個適應過程，在開始運動前進行的準備活動能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝。使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。做好準備活動，不但有助于提高運動能力，取得良好的運動成績，還能減少或避免傷害事故的發生。

那么我們在體育鍛煉時，究竟該如何做準備活動? 一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。

首先是內容方面。

準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動時意外傷害的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等

其次是運動時間和運動量。

準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。 運動員準備活動后適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可。

三、體育運動后要做好放松整理活動

要取得良好的鍛煉效果，必須遵循科學的鍛煉規律，除了要做好準備活動外，還要做好放松整理活動。由于在劇烈運動過程中，人體出現了一定的疲勞累積，運動機能逐漸下降，劇烈運動后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量，消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝物，緩解和消除疲勞，加快人體的恢復。

四、體育鍛煉的時間的選擇

參加體育鍛煉的時間主要根據個人的生活習慣、身體狀況或工作性質而定。但就多數體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨和傍晚。不同的鍛煉時 2

間有不同的特點，練習者可根據自己的實際情況選擇。

1、清晨鍛煉

清晨的空氣新鮮，有助于排出人體內的二氧化碳，吸入較多的氧氣，有利于體內的新陳代謝加強;其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學習。這一點對于我們中學生來說，更為重要。經常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神。

2、傍晚鍛煉

晚飯后也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說更是如此，適當的體育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動主要以散步為主，也可練習一下太極拳、太極劍之類的小強度運動。但有一點需注意強度千萬不要大，距睡覺休息時間間隔要長，最低不能小于1小時。

五、鍛煉時應學會運動負荷的自我監測

體育鍛煉時，運動負荷太小，達不到鍛煉身體的目的;運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應學會自我檢測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監測運動量的方法有兩種：

1、測脈搏

在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強，安靜時的脈率應逐漸減小。但是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運動負荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜脈率，說明運動負荷太大，應適當減小運動負荷。因此，我們可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復正常時，再進行體育鍛煉。

2、主觀感覺

對運動負荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感

到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，需要好好休息調整。

體育鍛煉對身體機能的影響是多方面的，鍛煉者可根據自身條件對身體機能進行綜合評價，必要時，也可在醫務人員的監督下進行。

體育與健康小常識

1.我們的身體由哪幾部分組成?

由頭、頸、軀干和四肢組成。

2.正確的讀寫姿勢是什么?

(1)腰板直、坐端正;(2)眼離書本一尺;

(3)身離桌子一拳; (4)手離筆尖一寸;

3.怎樣預防近視?

(l)讀寫姿勢要正確;(2)要在光線充足的地方看書、寫字;

(3)看電視時間不要過長;(4)堅持做好眼保健操。

4.牙齒的功能是什么?

牙齒的基本功能是咀嚼食物。具有切斷、撕裂、搗碎、咀嚼食物的功能。

5.什么是乳牙和恒牙?

人在一生中要長兩次牙齒，從出生后六、七個月起長的牙叫乳牙，乳牙共有20顆;到六、七歲時開始換牙，長出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32顆。

6.怎樣保護牙齒?

(1)早晚刷牙; (2)飯后漱口;

(3)少吃糖果; (4)定期做口腔檢查。

7.正確的刷牙方法是什么?

正確的刷牙方法是豎刷法。即順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下向上刷，咬合面來回刷，上下里外都刷到。

8.良好的飲食習慣有哪些?

(1)少吃零食; (2)不挑食、不偏食;

(3)吃飯要定時定量;(4)一日三餐要吃好。

9.正確的立、坐、行、臥姿勢是什么?

(1)站要直; (2)坐要正;

(3)挺起胸膛穩步走;(4)睡覺最好右側臥。

10.“五勤”指的是什么?

(1)勤洗頭;(2)勤理發：(3)勤洗澡;

(4)勤換衣：(5)勤剪指甲。

11.如何注意手的衛生?

(1)飯前便后要洗手;(2)指甲經常要修剪;

(3)手帕紙巾隨身帶。

12.為什么不能喝生水?

生水中含有細菌、病毒、蟲卵.可引起腸道傳染病(腸炎、痢疾、傷寒等)和腸道寄生蟲(蛔蟲病等)。

13.隨地吐痰有什么危害?

隨地吐痰是一種不文明行為;痰液中含有病菌，隨地吐痰會污染環境，傳播疾病。

I4.為什么不能亂扔垃圾?

影響環境整潔，造成蚊蠅孽生。

15.什么叫平衡膳食?

人體每天從食物中攝取必需的營養，才能維持身體的正常活動。平衡膳食是指膳食中所含營養素種類齊全，數量充足，比例適當;膳食中所提供的養素與機體的需要，兩者能保持平衡。

16.暴飲暴食為什么不好?

暴飲暴食會造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下瀉。

17.怎樣防止營養過剩?

(1)要做到各種營養合理、平衡;(2)吃飯要嚴格控制，定時定量;

(3)多參加體育鍛煉和戶外活動。

18.看電視應注意什么?

(1)電視機屏幕的位置應略低于兩眼的水平線;(2)座位與電視機至少要保持兩米的距離;(3)觀看時問不超過兩個小時，而且中間每隔半小時都應站起來活動一下;(4)室內光線不要太暗，熒光屏亮度不要太強;(5)坐姿要正確，不能躺著看電視。

19.乘車應注意哪些問題?

(1)提早出門，避免人多擁擠;(2)上車后要拉住扶手，以免摔倒;

(3)頭部和手不要伸出窗外，以防刮傷、碰傷;(4)要按次序上下車，下車要小心，以防摔傷。

20.戶外活動有哪些益處?

(1)在空氣清新、陽光充足的戶外活動，可使人消除疲勞，嘗到樂趣;(2)陽光里的紫外線，可促進骨骼生長，又能殺死皮膚上的細菌，保持皮膚健康;(3)能增強體質，減少疾病的發生。

21.做課間操有哪些好處?

(1)使緊張的大腦得到調節放松，從而消除疲勞;(2使疲勞的眼睛得到恢復，預防近視眼;(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影響，預防脊柱彎曲;(4)強身、健腦、提高學習效率。

22.做好課間操的基本要求有哪些?

(1)姿勢要正確(2做操要認真;(3)快慢要適當;(4)用力要均勻。

23.為什么學習是快樂的?

(1)使我們獲得了建設祖國的知識和本領;(2)在學習中，通過克服困難，鍛煉了意志，增長了才干，使我們變得更聰明、機智，在各方面都有所收獲。

24.燃放鞭炮應注意些什么?最好不要燃放鞭炮，如要燃放應注意：

(1)要選擇空曠的地方，點燃后迅速離開，保持一定的距離;(2)不要立即去拾落地未響的鞭炮，更不能拿在手里放;(3)不可將鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷壇內燃放，更不可把點燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方;(4)觀看他人燃放大鞭炮時，微微張開嘴，以保護自己的耳朵。

25.做游戲時應注意什么?

必須注意安全。不做危險的游戲，如玩弄彈弓、飛刀，投擲磚石、石塊等;不模仿、嘗試十分危險的動作，如在樓頂、山頭上打斗，從高處跳下等。

26.怎樣防止觸電?

(1)最好安裝觸電保護器;(2)潮濕的手不能觸膜電器開關;(3)不擅自擺弄電器插頭;(4)不能在帶電的情況下拆卸電器;(5)電線落在地上或水里時，不要走近，更不能用手去拉。如發現有人觸電，應盡快報告成年人來救援。

27.怎樣預防雷擊?

在室外遇到打雷閃電時，不能躲在高坎、高樓或大樹底下，要盡快到低凹處或進室內躲避，比較安全。

28.怎樣預防脊柱異常彎曲?

為防止脊柱異常彎曲，我們要做到：培養正確的看書、寫字姿勢;課桌、椅高度適中;提倡用雙肩背式書包;加強體育鍛煉;常吃豆類和蔬菜;發生脊柱異常彎曲要及時矯治。

29.怎樣預防流感?

(1)加強體育鍛煉;(2)經常開窗通風;(3不用臟手揉眼睛，挖鼻子;(4)流感流行時，少去公共場所;(5)每天喝少量米醋。

30.怎樣預防腸道傳染病?

(1)發現傳染病病人，要早報告、早隔離、早治療。(2)防止“病從口人”，養成良好的衛生習慣，飯前便后一定要洗手。(3)要努力鍛煉身體，增強體質，提高身體免疫力。

15.什么叫平衡膳食?

人體每天從食物中攝取必需的營養，才能維持身體的正常活動。 平衡膳食是指膳食中所含營養素種類齊全，數量充足，比例適當;膳食中所提供的養素與機體的需要，兩者能保持平衡。

16.暴飲暴食為什么不好?

暴飲暴食會造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下瀉。

17.怎樣防止營養過剩?

(1)要做到各種營養合理、平衡;(2)吃飯要嚴格控制，定時定量;

(3)多參加體育鍛煉和戶外活動。

18.看電視應注意什么?

(1)電視機屏幕的位置應略低于兩眼的水平線; (2)座位與電視機至少要保持兩米的距離; (3)觀看時問不超過兩個小時，而且中間每隔半小時都應站起來活動一下; (4)室內光線不要太暗，熒光屏亮度不要太強;(5)坐姿要正確，不能躺著看電視。

19.乘車應注意哪些問題?

(1)提早出門，避免人多擁擠;(2)上車后要拉住扶手，以免摔倒; (3)頭部和手不要伸出窗外，以防刮傷、碰傷;(4)要按次序上下車，下車要小心，以防摔傷。

20.戶外活動有哪些益處?

(1)在空氣清新、陽光充足的戶外活動，可使人消除疲勞，嘗到樂趣; (2)陽光里的紫外線，可促進骨骼生長，又能殺死皮膚上的細菌，保持皮膚健康;(3)能增強體質，減少疾病的發生。

21.做好課間操的基本要求有哪些?

(1)姿勢要正確 (2做操要認真; (3)快慢要適當;(4)用力要均勻。

23.為什么學習是快樂的?

(1)使我們獲得了建設祖國的知識和本領; (2)在學習中，通過克服困難，鍛煉了意志，增長了才干，使我們變得更聰明、機智，在各方面都有所收獲。