良好的飲食習慣有哪些

關于良好的飲食習慣有哪些

健康飲食是指結合自身身體及外部環境，選擇正確的飲食搭配，讓食物來調節，改善自身的新陳代謝，保持身心處于平衡的狀態，才是通往健康的正確途徑。下面是小編收集的一些關于良好的飲食習慣有哪些，希望對大家有所幫助。

良好的飲食習慣有哪些

1、飲食定時定量：將每次開飯的時間固定在一定的時段，不能過早或者過晚，否則，主管消化系統的生物鐘就會被撥亂。每次就餐吃進去的體積和營養總量要穩定、適中。不可以為了減肥過度節食，也不可暴飲暴食。吃得太少，能量不足，影響工作和學習，也影響身體的健康。

2、營養結構合理：每種食物都有各自不同的營養特點，如果偏食(挑食)，那么，就必然喪失吸收一些特定的營養成分的機會。于是，有些營養成分就無法滿足人體的需要，長期下去，必然對影響健康。

3、不同類食物合理搭配：葷素搭配，能量性食物和蛋白質類食物搭配，每餐中，都要搭配一定量的富含纖維的食物。

怎樣合理膳食

1、飲食多樣化。在飲食方面要粗細搭配，魚、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用，堅持飲食多樣化，不偏食。

2、飲食因人而異。飲食要與人的生長發育的不同階段和不同的生理狀況相適應，比如老年人的飲食要以少而精為主。

3、根據生活和勞動環境調節飲食。如在高溫環境下應該供給較多無機鹽，蛋白質等;在寒冷地區要適當供給脂肪、蛋白質和各種維生素。

4、控制糖類、鈉鹽和脂肪的攝取量。糖類、鈉鹽和脂肪攝入過高會引起誘發各種疾病。

5、養成吃早餐的習慣。吃早餐能增強一整天的記憶力。

6、注意水的補充。每天需要2000到2500ml的水來維持人體水分充足。

7、膳食制度合理。飲食要一日三餐，定時定量，能量分配比例合適。

8、合理的烹調加工。盡量減少營養成分的丟失，充分考慮營養和食品衛生健康。

什么食物最有營養又健康

1、蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一，是一種綠色食品。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質，是人們公認的對健康有效的成分，目前果蔬中的營養素可以有效預防慢性、退行性疾病的多種物質。

2、水果含有豐富的營養且能夠幫助消化。水果是對部分可以食用的植物果實和種子的統稱。水果有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養、 明目、抗癌、降低膽固醇補充維生素等保健作用。

3、肉類含存豐富的蛋白質、脂肪和B族維生素、礦物質，是人類的重要食品。

如何吃出營養和健康

1、膳食熱能不高，有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是:多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。主食定量，有粗糧、雜糧。還有大量新鮮蔬菜、水果，此外還常吃一些堅果、菌藻類等。

2、良好的飲食習慣，一日3-5餐有規律。按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

3、精心調制、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

4、在各長壽之鄉還有許多養生名言及有益民謠:如"早飯要好、午飯要飽、晚飯要少"，"多吃蔬菜少吃肉、粗米淡飯能長壽"，"夜飯少一口、能活99"。"魚生火，肉生痰，青菜蘿卜保平安"等。

飲食衛生安全知識

1、養成良好的飲食習慣：吃東西時不要狼吞虎咽;吃東西時不要同時做別的事情，更不要相互追逐、打鬧;一日三餐定時定量，不暴飲暴食。

2、勤洗手：吃東西以前認真用肥皂洗凈雙手，才能防止病從口入。

3、生吃瓜果要洗凈：瓜果蔬菜在生長過程中會沾染病菌、病毒、寄生蟲卵、殘留的農藥、殺蟲劑等，食用前需要清洗干凈。

4、不隨便吃野菜、野果：不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。

5、不吃腐爛變質的食物：食物腐爛變質，就會味道變酸、變苦，食用會造成食物中毒。

6、不隨意購買、食用街頭小攤販的劣質食品：這些劣質食品、飲料衛生質量不合格，食用、飲用會危害健康。

7、在商店購買食品、飲料：要注意是否標明生產日期和保質期，不購買過期食品飲料。

8、不喝生水：水需加熱殺菌過后再飲用。