如何減肥快又不反彈

肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。下面是小編收集的一些關(guān)于如何減肥快又不反彈，希望對(duì)大家有所幫助。

如何減肥快又不反彈

1、控制食量，黃瓜和雞蛋：早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，兩天交替進(jìn)食，頭一天正常飲食，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運(yùn)動(dòng)，精神壓力不要大。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

2、了解飲食禁忌，少食含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等，多喝水。

3、同時(shí)減肥方法應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，會(huì)提高人體的新陳代謝率，只要堅(jiān)持每天有兩次運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥作用。

怎樣快速健康減肥

1、飲食：早餐：早餐對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，早餐適量減少飲食，很少，大概每次吃原來(lái)的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜為主，少吃油炸食品，偶爾吃個(gè)雞蛋，多喝粥，喝少量奶。

2、中餐：食量減半，少吃油膩食物，多吃青菜，不吃雞鴨豬肉。根據(jù)自己中午后的安排，如果午餐后有運(yùn)動(dòng)，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)點(diǎn)。

3、晚餐：一個(gè)蘋(píng)果。剛開(kāi)始不太適應(yīng)，如果堅(jiān)持一個(gè)禮拜，一個(gè)蘋(píng)果夠了，真的沒(méi)有什么感覺(jué)，堅(jiān)持住。

4、運(yùn)動(dòng)：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要堅(jiān)持3-5km;回來(lái)后做一下仰臥起坐，適當(dāng)減一減腹部，練練腹肌，多少視情況定。

5、上午：上午都是快走2-3個(gè)小時(shí)，每10分鐘1km。

6、午飯后：游泳，時(shí)間大概1-2個(gè)小時(shí)，多游幾圈，不會(huì)也沒(méi)有關(guān)系，在水里多劃幾下。有條件可以繼續(xù)仰臥起坐。

7、晚飯后：跑步或者散步，堅(jiān)持3-5km;回來(lái)后繼續(xù)仰臥起坐。

偶爾不吃晚飯對(duì)身體有害嗎

有害。不吃晚飯會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、消化系統(tǒng)疾病等。不吃飯對(duì)胃部傷害也比較大，胃部長(zhǎng)期空虛胃酸分泌過(guò)多，容易引起胃部疾病。

建議夜間盡量要進(jìn)食，只是進(jìn)食的結(jié)構(gòu)和量要控制而已，注意避免高脂肪食物，可以進(jìn)食蔬菜水果等?？茖W(xué)規(guī)律的飲食習(xí)慣應(yīng)該是每日三餐，而且每餐的飲食結(jié)構(gòu)都不同，而且每餐都不宜食用過(guò)多，科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，合理的飲食習(xí)慣對(duì)健康有幫助。

體弱多病的人應(yīng)該如何改善體質(zhì)

1、早睡早起

如果有條件，應(yīng)該要做到早睡早起，不要熬夜，不要懶床。早睡早起是個(gè)好習(xí)慣，能讓人的精神更加充沛，在生活工作中讓人更有精力。

2、良好的飲食習(xí)慣

飲食是關(guān)系到人體健康的重要因素，大多數(shù)人們認(rèn)為，現(xiàn)代人的飲食應(yīng)該清淡點(diǎn)，不要辛辣油膩。對(duì)于那些口味比較重的人群來(lái)說(shuō)，即使不能改掉飲食習(xí)慣，但也應(yīng)該合理的調(diào)整重口味食物在自己飲食中的比例。

3、合理運(yùn)動(dòng)

都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，所以，人一定不能太“安靜”，要適當(dāng)安排自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。即使不跑步，不進(jìn)行一些辛苦的運(yùn)動(dòng)，但最基本的走路是一定要做到的。能步行的就不要坐車(chē)，能去走走就不要坐著。

4、保持良好的心態(tài)

情緒也是影響人體健康的重要因素，每個(gè)人都應(yīng)該盡量有著良好的心態(tài)，懂得適時(shí)給自己放松，調(diào)節(jié)情緒，將心中的負(fù)面情緒釋放出來(lái)。

當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)樹(shù)立怎樣的健康意識(shí)

健康意識(shí):包括健康飲食、 生活保健、養(yǎng)生之道、疾病防治、心理健康、健康新聞等與身心健康的有關(guān)知識(shí)。

合理飲食：以碳水化合物為基礎(chǔ)的飲食,多吃蔬菜水果,適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入.減少高脂肪的攝入;適當(dāng)運(yùn)動(dòng).戒煙戒酒;生活規(guī)律,潔身自好,情感專(zhuān)一;關(guān)注健康生活,了解相關(guān)知識(shí);處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔持和諧的人際關(guān)系。