早上喝水有什么好處和壞處

關于早上喝水有什么好處和壞處

喝水的時候先小口喝水，先浸潤整個口腔，有利于水分的充分吸收。最好喝溫水，水溫較冷水比較溫和，不刺激胃，而且也有助于身體的吸收。下面是小編收集的一些關于早上喝水有什么好處和壞處，希望對大家有所幫助。

早上喝水有什么好處和壞處

一、好處：

1、利尿作用，清晨空腹飲水，15到30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而明顯。

2、促進排便，清晨飲水可預防習慣性便秘。由于胃腸得到及時的清理洗刷，糞便不會淤積干結。同時，飲水對胃腸也是一種輕微的刺激，能促使胃腸蠕動，有利于排便。

3、排毒作用，許多家庭有晚餐吃得豐富的習慣，因此，晚餐攝入的動物蛋白及鹽分進入體內較多。動物蛋白質在體內分解代謝會產生一定的毒性物質，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿，盡快把它們排出體外。

4、預防高血壓、動脈硬化，若在早晨起床后馬上喝杯溫開水，有利于把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外。平時飲水多，愛喝茶的人高血壓及動脈硬化發病率就低。

5、起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可以有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

注意：不要渴了才去喝水，不要運動完立即去喝水，不要喝過涼的水。

二、壞處：

1、如果喝水喝的過多，容易水中毒。

2、一般是沒有壞處的，相反有益身體健康。因為我們人體肝臟中儲存了一定量的新鮮血液，獻血有利于血液更新循環。

每天喝多少水適量

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右。

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，一個健康的人每天至少要喝8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多，清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

正確喝水時間表是怎樣的

1、6：30分，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預防便秘，清潔腸道。

2、8：30分，清晨從起床到辦公室的過程，時間特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，請先給自己一杯至少250CC的水。

3、11：00，在空調房間工作一段時間后，一定要趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

4、12：50分，用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。

5、15：00，喝上一大杯白開水，除了補充在空調房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

6、17：30分，下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

7、22：00，睡前1至半小時再喝上小半杯水，別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質量。

8、半夜起夜后，可以喝上一口水，補充長時間睡眠消耗的水分。至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。

渴了可以喝水嗎

1、在感覺到有口渴的情況下是可以喝水的，喝水可以緩解口渴癥狀。出現有口渴可能是本身缺水或者是吃了一些含調料過多的食物，比如說含糖量含鹽量或者是過于辛辣的食物造成患者出現有口渴的情況，同時會出現有口渴也有可能是有身體的疾病因素或者是有運動以后出現的有缺乏水分的問題所導致的。

2、本身在日常生活中也要多注意水分的補充，避免出現有長期不喝水的情況，長期不喝水會引發出現有上火的問題出現。平時也可以多吃一些含水分豐富的水果來補充營養補充水分。

3、有研究表明，一個晚上一個人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現象，一般是半夜到早晨10點之間，血液黏稠度是最高。如果這個時間既有身體缺水，又是血液黏稠度最高的時候，很容易導致心腦血管病急癥發作。

4、早晨刷完牙易口干，我就喝一杯溫開水，早餐中的牛奶、豆漿、稀飯里面都有水，第二杯是隱性水。

5、喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水從嘴里的到全身每個細胞的一個過程是21分鐘，因此應該在飯前30分鐘喝水。

我們為什么要喝水

1、幫助消化：水能加速體液對營養成分的溶解。

2、排泄廢物：食物的營養消化吸收后剩余的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄等方式排出體外，都需水分的幫助才能實現。

3、潤滑關節：人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。

4、平衡體溫：當環境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內。環境溫度高于體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。

5、維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態，保持皮膚的濕潤和彈性。

6、平衡血液：水能改善血液、組織液的循環，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。