預防夏季高溫中暑的小常識

預防夏季高溫中暑的小常識推薦給讀者們瀏覽。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國氣象學上日最高氣溫達到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進行整理的預防夏季高溫中暑的小常識，歡迎查閱。

預防夏季高溫中暑的小常識

我們先來看看如何做好外部防護。首先，我覺得要做到降溫防暑就要防曬。防曬呢又可以分為物理防曬和化學防曬，我們在外面行走的時候，可以打遮陽傘或戴遮陽帽，還要涂好防曬。這樣可以有效的降溫，避免中暑。其次，如果感受到體溫過高，也可以采用降溫貼或清涼油的方式來降溫。當氣溫過高時，我們可以采用扇子或者風扇來進行降溫，促進空氣的流動。當然，如果可以避免外出是最好的。如果一定要外出，可以盡量避免中午高溫、強曬天氣，還要注意夏日著裝盡量選擇透氣性好、吸汗性強、淺色的衣服，減少吸熱。如果有條件的話，還可以在外面套一件防曬衣，減少太陽輻射的同時也能做到更加有效的降溫。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

飲食

夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養之需。其次，不能避免在高溫環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

高溫中暑情況下對人體健康的影響

高溫天氣對人體健康的主要影響是產生中暑以及誘發心、腦血管疾病導致死亡。

人體在過高環境溫度作用下，體溫調節機制暫時發生障礙，而發生體內熱蓄積，導致中暑。中暑按發病癥狀與程度，可分為熱虛脫、熱輻射、日射病，熱虛脫是中暑最輕度表現，也最常見;熱輻射是長期在高溫環境中工作，導致下肢血管擴張、血液淤積而發生昏倒;日射病是由于長時間暴曬，導致排汗功能障礙所致。

在夏季悶熱的天氣里，還易出現熱傷風(夏季感冒)、腹瀉和皮膚過敏等疾病。在高溫環境下，人體代謝旺盛、能量消耗較大，而悶熱使人睡眠不足、食欲不振，造成人體免疫力下降，此時不加節制地使用空調或電扇來解暑，人體長時間處于過低溫度環境里，機體適應能力減退、抵抗力下降，病菌、病毒乘虛而入，極易引起上呼吸道感染(感冒)。

高溫中暑后的飲食四大忌

中暑后的飲食四大忌，夏季，天氣炎熱，特別是進入盛夏后，空氣濕度明顯增大，空氣流通性差，天氣更加顯得悶熱異常。常在室外勞作的人們，很容易中暑。中暑后除及時采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。 　　

第一，忌大量飲水。中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。 　　

第二，忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。 　　

第三，忌吃大量油膩食物。中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。 　　

第四，忌單純進補。人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。

特殊人群如何安全度高溫中暑的天氣

老弱病人：

1、經常做健康檢查，如遇不適，及時就醫。

2、盡量減少外出，如要外出，一定要有家人陪同。

3、宜多靜坐，戒躁戒怒。

4、不要過分納涼，屋內要通風。

嬰幼兒：

1、避免衣被過暖過厚，衣著寬松、透氣、短小為宜。

2、不宜過多吃冷飲，食物要新鮮煮透，出現消化不良，要及時就醫。

3、室內要通風，最好不要睡涼席。

4、天天洗澡，避免生痱子，提防燙傷或磕碰。

孕婦：

1、居室要通風換氣，切忌大捂大蓋，最好不要睡涼席。

2、常洗澡勤換衣，衣著以寬大、透氣為宜。

3、不可貪吃過涼食物。

露天作業者：

1、合理安排作息時間，盡量避開中午高溫時間作業。

2、工作場所要準備必要的飲料和防暑藥品。

3、如感到不適，應迅速結束勞動，轉移到陰涼處休息。

高溫氣候防備中暑的注意事項

1、要盡量避開在上午10時至下午4時這一時段出行以及戶外作業，應在口渴之前就彌補水分;

2、從事戶外活動時要怠慢速度;隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠等。

3、一旦發作中暑，應將患者抬到陰涼通風處躺下歇息，給患者解開衣扣，用冷毛巾敷在患者的頭部和頸部。讓患者服些人丹或十滴水。如患者昏倒，可用手指掐壓患者的人中穴或針刺雙手十指指尖的十萱穴位。并趕快送往鄰近的醫院醫治。

4、要注意對特殊人群的照顧，特別是老人和小孩，高溫天簡單誘發老年人心腦血管疾病和小孩不良表現;

5、高溫氣候，飲食上以清淡、爽口的食物為主，能夠多喝一些清涼飲品，如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食物，避免上火和身體不適。