實用的夏天養生知識

時間：2021-04-27 17:41:03 其其0由分享

夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。為了讓您在寫的過程中更加簡單方便，一起來參考是怎么寫的吧!下面給大家分享關于夏天養生知識，歡迎閱讀!

夏天養生知識

一、起居調養

1、住宅：

自然通風，不宜久居在潮濕環境中，夏季暑熱外蒸，毛孔大開，易受外邪侵襲，防止空調病，空調溫度在26—28為宜。風扇也不宜久吹，易患感冒、關節病，面癱、肩周炎等疾病;

2、作息與睡眠：

夜臥早起，適當午休(一般一小時左右)睡覺勿貪涼，睡著了最好電風扇也不要吹。

3、穿著：

衣服：夏季服裝以淺色為好，黑色易吸紫外線。選用透氣吸汗的棉麻質或絲綢類布料最好，尤其是皮膚過敏、小兒、老人最好。

4、沐浴:

每日1~3次;水溫不可過低，盡量不洗冷水澡，尤其是大汗后要熱水沖洗，冷水沐浴易致頭痛腹痛等;飽餐或饑餓時不宜洗澡。

夏天養生知識常識

二、情志調節

1、清靜少欲，心神內守

2、開闊胸襟，博愛善施

3、喜樂適度，節怒少思

4、心靜自然涼

5、琴棋書畫，怡養精神

6、陽光與養神

三、飲食調養

1、飲食攝養宜清淡，忌油膩，多食營養豐富的蔬菜、瓜果等

2、夏季屬火，宜吃苦味，苦能瀉火

3、去暑濕：綠豆、赤豆、蘿卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、菊花、荷葉、茄子等

4、健脾胃：藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、牛奶、蓮子、芡實、鯽魚、鵝肉等

5、其他：豆腐、扁豆、土豆、萵苣、波菜;補腎：黑芝麻、枸杞、桑葚子等。

6、夏季可自做防暑降溫飲料：綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、銀耳湯; 或荷葉粥、綠豆粥、蓮子粥等。

7、蛋白質類以魚、肉、蛋、奶、豆類好。

根據不同體質因人而異

中醫把人大致分為七類體質：平和質、痰濕質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質。

痰濕質：多吃山揸、陳皮、冬瓜;

氣虛質：山藥、蓮子、黃芪、大棗;

陽虛質：龍眼、荔枝、羊肉;

陰虛質：梨、藕、百合、枸杞;

濕熱質：苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、苡仁等

夏季脾胃功能下降，胃口不好，惡心、便溏，藿香、佩蘭、荷葉泡茶;清熱消暑選薄荷、菊花、銀花等;水腫選冬瓜皮、玉米須、紅豆、苡仁。

夏天養生知識注意事項

四、運動鍛煉

時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進行

方式：運動量較小或適中

夏季白天溫度高，上午10點到下午4點間盡量減少室外活動，注意防曬，帶防曬帽、眼鏡等，必要時涂防曬霜

衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便

調護：運動后適當飲用涼開水

切勿運動后冷水沖頭、洗澡

合理食療、合理養生

凡事有度，無論食物有多么好的'治療作用，也不宜過量食用。如紅豆苡仁健脾利濕很好，但兩者含糖高，糖尿病人多食會加重糖代謝紊亂;綠豆、冬瓜寒涼，脾胃虛寒的人不宜多吃。因此，合理食療、合理養生，不跟風，不過度，才是正確的養生方法。在《皇帝內經》里，“中庸”貫穿了整個養生思想，指導人們要“有節”“有常”“不妄”，為人做事應該有度，也體現了中醫“以平為期”的養生理念。

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