淺析優秀網球運動員賽前不良心理狀態及其調節方法論文

　　網球運動是一項體力、智力、心理和意志力等綜合對抗的體育項目，網球運動員在參加重大的比賽前以及比賽開始前要做好各方面的準備，包括身體的機能、技戰術、裝備和心理上的準備。
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淺析優秀網球運動員賽前不良心理狀態及其調節方法

　　1 網球運動員賽前不良心理狀態的認識分析

　　1.1 過分激動狀態

　　運動員處于這種狀態經常表現為情緒強烈緊張，呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、注意力不能集中。在這種狀態下參加比賽的網球運動員往往技術水平不能正常發揮、擊球動作不協調，移動緩慢、對球的判斷慢，失誤很多。

　　1.2 淡漠狀態

　　運動員的情緒低落，心理過程進行的非常的緩慢。全身軟弱無力、意志消沉、萎靡不振、缺乏信心、體力明顯下降、注意強度減弱、反應遲純、缺乏果斷性、運動員在比賽中表現出擊球無力、動作不協調、不能貫徹自己賽前的戰術打法、對比賽沒有勝利的渴望、對自己沒有足夠的信心，有的運動員甚至不想參加比賽。

　　1.3 盲目自信狀態

　　處于盲目自信狀態的運動員對即將來臨的比賽感覺很有信心，對比賽復雜性、多變性和困難程度的估計不足，過高地估計自己的實力。這種狀態下的運動員好像很興奮，自信心十足，覺得自己可以輕易地取得比賽的勝利，當比賽大大出乎自己的預料時，內心就感到驚慌失措，導致手忙腳亂，常常判斷不準確、動作僵硬、不協調，失誤連連，最后一敗涂地，嚴重打擊了自己的自信心。

　　2 運動員對于賽前不良心理狀態的調節方法

　　2.1 賽前過分激動心理狀態的一些調節方法

　　2.1.1 呼吸調節法

　　呼吸調節法，這是運動員處理情緒波動的一種心理調節方法，既通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動的時候，呼吸短促時，這時可以采用慢慢地呼氣和吸氣練習，則可以達到放松情緒的目的。這種方法之所以可以奏效是因為情緒狀態和呼吸之間有著必然的聯系。

　　2.1.2 音樂調節法

　　音樂能夠影響人的身體和大腦，這一概念早已經被人們所接受。例如：人們可以聽著催眠曲進入夢想;唱著歌來減輕繁重的體力勞動等。研究表明，音樂可以使人產生興奮、鎮定、平衡等三種情緒狀態。所以，運動員賽前如果有過分激動情緒表現，就可以聽一段有節奏的輕音樂或自己喜歡的歌曲，這樣往往能調節好自身的情緒。

　　2.2 賽前淡漠心理狀態的一些調節方法

　　2.2.1活動調節法

　　對于賽前淡漠心理狀態，我們同樣也可以運用活動調節法來克服和調節，當運動員產生淡漠心理狀態時運動員可以采用一些強度大、幅度大、速度和節奏較快的變向動作練習，以提高運動員情緒的興奮水平。例如，快速高抬腿、快速折返跑、20米快速跑等等。(但是運動員切忌運動量過大，而影響運動員在即將開始的比賽中的體能。)

　　2.2.2鼓勵調節法

　　這是教練員用稱贊和忠告的語言對運動員的心理施加影響的方法。此法可以使運動員從不良的心理狀態中解脫出來。例如：在比賽的當天，運動員出現了淡漠狀態，教練員就可以說幾句稱贊或鼓勵的話，如：“你的實力肯定比對手強”、“你只要打出自己的水平就可以贏”、“你可以主動的進攻”等，就可以從一定程度上對運動員起到穩定情緒的作用。

　　2.3賽前盲目自信狀態的一些調節方法

　　2.3.1表象重現法

　　盲目自信狀態是由于運動員對于比賽中有困難估計不足，高估了自己的實力而產生的一種不良的心理狀態。這時教練員可以提醒運動員，使運動員能意識到盲目自信心理狀態的危害，此時運動員可以回想以前打得比較艱苦的比賽。例如，某次比賽你和對手打滿了七盤，最后才以搶七贏得到了比賽等等。以穩定自己的情緒，做好打硬仗的準備。

　　2.3.2 模擬訓練法

　　在賽前假如運動員產生了盲目自信狀態，教練員也可以采用模擬訓練法，來對比賽中可能出現的困難問題進行實戰練習。例如有的女運動員，教練可以讓男運動員和她進行比賽，使運動員能夠調整好自己的心態，預計比賽的困難，此外在賽前還可以對比賽的氣候、場地、觀眾的傾向性等問題進行模擬，在賽前就做好比賽中所能預計的困難，做好準備，進入賽前的戰斗準備狀態。

　　3 結論與建議

　　網球運動是一項體力、智力、心理和意志力等綜合對抗的體育項目，網球運動員在參加重大的比賽前以及比賽開始前要做好各方面的準備，包括身體的機能、技戰術、裝備和心理上的準備。運動員在賽前不僅要注意技戰術的訓練，同時也要注意心理方面的調節，在賽前要增強心理的穩定性，通過各種心理措施和一些活動調節在賽前出現的各種不良的心理狀態，理順思想，調節好情緒，建立積極上進的思想，形成比賽前理想的心理狀態。