大學自我管理論文(2)
大學自我管理論文
大學自我管理論文篇二
大學生自我管理能力培養初探
摘要：現在許多高校學生“晚上不想睡，白天睡不醒”主動失眠變成被動失眠的現狀，根據當代大學生的時代特征進行具體分析，提出利用管理心理學的知識和理論，提高學生的目標管理、時間管理、環境管理和信息管理的能力，讓大學生自我管理的綜合能力獲得全面提升，提高學生學習的效果和發掘自我的潛能，對自己的人生負責。
關鍵詞：大學生;睡眠障礙;管理心理學;自我管理
管理心理學的是運用心理學的原理和方法，研究管理活動中，人的心理現象、心理過程及其規律，使個人或組織提高效率的一門科學。在管理心理學的授課與心理咨詢工作中，發現大學生的一些心理問題或者困擾，可以通過管理心理學具體的方法技巧得以解決，特別有效的是發展性的問題和適應性問題。
1大學生面臨的主要問題
大學生面臨的問題有適應問題、人際關系問題、戀愛問題、學習問題和就業問題等。有一些問題，沒有具體的偏差行為和外部表現，最多表現為“晚上不好好睡，白天又睡不醒”的狀態，很多人習以為常，就是引起重視也覺得無能為力。這種狀態它嚴重影響學習的效率，影響學生的心情，會誘發人際之間的沖突摩擦，甚至影響學生的將來。這些問題覆蓋面廣影響大部分學生的學習效率和生活質量，有時大家都覺得這個年代的學生似乎就這樣，把問題歸之于惰性或網絡，以為是思想問題，并賦予了時代特征。其實這部分問題可以通過認知方式得以解決，可以通過知識的獲得得以改善。當學生掌握了相關的管理知識，具有管理技巧和管理方法，大部分問題會迎刃而解。
在校學生面對的具體問題中，適應用認知療法或者知識的獲得解決的，主要是失眠問題。很多學生上課提不起興致，昏昏欲睡，也有很多同學想睡睡不著，在空間里或微信吐槽：“失眠了!有人聊天么?”應者眾多。其中，因為生理的或者心理的失眠的學生占極少數。譬如抑郁癥、神經衰弱，甚至身體上的不適或疼痛造成的失眠。就是說真正的失眠的學生占極小數，大部分是自己主動剝奪自己的睡眠時間，“主動失眠”，大都是在玩手機、玩游戲、也有人無所事事，部分學生如是說：“因為手機還有電，電腦的電還沒有用完，所以還不睡。”而解決這個問題，就是良好習慣的養成，時間管理的策略。
中國醫師協會等近日發布的《2015年中國睡眠指數報告》指出與往年相比，國人失眠問題的人數明顯上升，2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%，有過失眠經歷的人占比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%。而就年齡段而言，90后的熬夜能力是最長的，達到了人數的31.5%。熬夜的前5大原因為：上網聊天、玩游戲、看影視劇、工作加班、應酬/朋友聚會，如圖1所示。
在不睡覺的人群中，總有那么幾個是失眠癥作祟。從中醫理論看來晚上9點上床，睡到第二天早上6點起床是一個很好的睡眠狀態。而失眠群體和拖延癥用戶們通常要磨蹭1到2個小時后才能睡著。導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒，但48.2%沒睡好的人第二天會發脾氣，而發泄對象身邊的人，這樣就造成了惡性循環。36.4%的大學生曾因作息問題與室友發生矛盾，如圖2所示。
可見良好的睡眠對于學生的身心發展具有重要的作用，可以保持良好的宿舍人際關系和學習的動力。在當今網絡時代，或者說自媒體時代，外界的信息很龐雜，對學生的誘惑也很大，波及到絕大多數的學生，影響學生的學習效率和生存狀態，要給與關注。筆者日常工作中發現，當學生信息管理能力和時間管理能力時，或者說具有相關的認知時，一些學生就會利用相關知識來管理自己。
該入睡時不如睡，推遲入睡時間導致主動失眠，會引起很多連鎖問題。睡眠不足會造成人的焦慮，人際關系緊張，對什么事情都沒有興趣，狀態不佳更不愿意投入，不投入何談成功?沒有成功更沒有所謂的成就感，慢慢地進入惡性循環。感到空虛無聊，感到沒有自我，無意義感，無價值感，無力感。故大學生常會喊，“我空虛，我無聊，我失去自我了”。要打破這個怪圈就要有合理的目標，轉換環境，包括外在環境和心理環境，合理安排時間，懂信息管理和情緒管理等等。
2大學生如何提高自身管理能力
所有的學習，不管是感興趣或者不感興趣，學習過程中都會遇到具體的理解、記憶、思考，甚至需要反復的練習，都是相對枯燥的，甚至使人感到痛苦的。因為學習是需要能量的，需要全心身的投入，需要時間保障，需要有意注意投入，需要意志力支持，更需要自我監控的加入。這些知識都不是生而有之，需要后天學習和獲得的，具有相關能力的學生就更愛學習，更容易獲得學習上的成功。學習后的成就感也是在先期不隨意注意的學習后，經過熟練，在有意后注意階段才得到的。
2.1完成大學生的角色意識，樹立合理目標
大多高中生學習的目標就是考上大學經過高中緊張的學習和激烈的高考競爭，到了大學就懈怠了下來。沒有新的目標，沒有新的追求。以社會或者其他人的目標為標準，沒有自己的追求，也沒有自己的底線，“60分萬歲!”。以為談談戀愛，拿拿學分，能畢業可以了。大學的評價體系基本上是平時分加上卷面分的綜合成績考評，讓部分同學覺得要及格很容易。高中的學習終極目標就是上大學，導致學生的目標過于單一，只有家長和社會的目標，沒有自己的目標。學生自身沒有長遠目標，外在評價標準又很寬松，自己沒有需求，沒有動機就沒有動力。孔子曰：“取乎其上，得乎其中;取乎其中，得乎其下;取乎其下，則無所得矣”。由此可見，大一新生入學后，確立一個恰當的合理的目標很重要。
學生本身要對目標感興趣，要適當的高，要經過努力才能達到，“跳起來夠得著”，教育中的最近發展區。在學生的能力范圍之上，但是經過短時間的努力可以達到，這樣的目標最能激發學生的動機。
這樣的目標如何確立，一般高校都有《大學生職業生涯規劃課》。學生也可以通過《霍蘭德職業興趣傾向性測驗》，分析自己的興趣點、特長、擅長的事。總之要有良好的自我認知，結合當下自己的實際水平，樹立適當的目標，將自己的潛能最大化。 2.2短時目標要有彈性，可操作
在對自己的興趣愛好充分了解的情況下，利用自身資源和根據現有水平，綜合評定后設定新的目標。目標的設立要有長遠目光，適合自己的人生規劃，目標又要合理，具有可操作性。短期目標或者說計劃，要合乎自己當下的水平，把目標的實現放在長的時間跨度上。目標只是個可能達成的理想狀態，不是一蹴而就的，不是有了目標只要努力必然會有結果。設定目標與結果的達成之間，需要合適的路徑，目標的達成要不斷努力，并對目標不斷調適的結果。
首先要充分利用目標的激勵功能，可以做成座右銘，可以找志同道合的人一起努力，可以找人監督。目標一旦設立，對于自我監控能力差的人來說，可以廣而告之，通過他人監督和自我監督來實現。其次要有好的評價機制，建立合理化的評估標準，譬如標準化的試卷，通過具體分值來對自己進行肯定或者發現不足，查漏補缺。可以使用“小步子教學法”，“嗑瓜子學習法”，及時給與反饋，增加自己的成就感和自信心。再次，計劃要及時修正，最初的計劃偏重理論，后期要根據實踐微調。計劃要具有相對彈性，否則常常實現不了，連續的挫敗感會影響實施效果。凡事具有例外原則，可適當例外，但不能事事例外。最重要的一點兒是，“立馬開始!”，不要停留在理論層面，完美的計劃不如真實的開始。
2.3建立高效的信息獲取能力
在當今網絡社會，各種信息資訊鋪天蓋地。學生通過互聯網、手機、報紙隨時獲得相關資訊。微博、MSN、QQ、微信等信息傳播速度也非常驚人，很容易造成信息過剩，網絡迷失。在此情況下，大學生們要學會對各種資訊加以分類，接受有些信息屏蔽多余信息。初步調查發現，很多學生上課帶手機，包括通過交友軟件跟網友互動、看小說、玩游戲、看電影的、簡單游戲，也有沒做什么就是要不時翻翻看才踏實。學生課前不預習，課后不復習，上課又不能全程全心投入，所得知識是凌亂的碎片化的，最后會覺得沒有學到什么。
學生要學會關注有效信息，把精力時間放在影響圈，而不是關心圈。關心的感興趣的事情很多，一打開騰訊咨詢，重頭看到尾，它還實時更新，自己的學業卻沒時間好好完成，自己的健康卻不去關注。要學會把時間用在自己關心也有能力改變的地方。慢慢去甄別，把精力放在影響自己發展，自己也有所作為的領域，是自己的影響圈不斷擴大，使自己變得積極能動，成就感慢慢就產生，會越來越多。
學會學習，在高校的很多學科中，教師會用―本主要的教材，也會選用幾本輔助教材。有的新生會覺得束手無策，面對龐雜的信息，要學會學習。《如何閱讀一本書》中指出，要會做標記，其實也是快速閱讀的能力。當時間允許的時候，可以慢慢的讀，但快速的閱讀可以短時間內獲得書籍的大部分資訊，對于需要精讀的章節再返回去閱讀，這樣可以大大提高閱讀的效率。讀書的過程中勾畫―下重點，對于特別贊同、有異議、有疑惑等的地方做出標記，旁白寫出想到的例子等。甚至可以列出提綱，比對與其他書的或者其他作者的觀點的不同。這樣的讀書是框架似的、高效的、事半功倍的。
2.4要學會時間管理
其實大學生的時間，特別是閑暇時間遠遠高于其他人，在人的一生中學習的最好階段。要充分運用這些時間學習、鍛煉、獲得其他的知識技能。現實是很多學生課余睡覺，上課時間也睡覺，處于一種晚上睡不著白天睡不醒的狀態。也有學生想好好學習，利用上學的閑暇或者假期來鍛煉身體、考研、學駕照、考證、跨專業學習等等。但最后變成紙上談兵，被無限期的拖延，畢業后又追悔莫及。因此有效的時間管理對這些需要學習又不學習的年輕人很有必要。
現代管理心理學認為確定一個活動的因素是緊急性和重要性，緊急性意味著需要立即去注意它，它是“現在”“看得見的”，催迫我們立即采取行動。重要性與結果有關，有助于使命、價值和高度優先的目標的達成。日常生活中人們會優先關注緊急的事，緊急的不重要的事也都緊急的辦了;但重要不緊急的事卻滯后了，而這更影響一個人的長遠發展，諸如建立關系、寫個人使命表、做長期計劃、鍛煉、預防性保養、做好準備、增進能力等。重要不緊急的事關乎一個人的未來，但由于指向將來緊急性不明顯，容易被拖延滯后，它需要更多地主動性和積極能動性，更需要加以管理。
第二方框法就是有效自身管理的心臟，要求優先處理重要但不緊急的事，針對自我改變的想法，樹立具體的目標，安排好日程開始自我改變的征途。自學過程中當重要的事和自己的計劃沖突時要學會委托不重要的事，譬如班集體的事情關乎集體榮譽，陪同學逛街關乎友誼人際關系;選擇忽略那些不重要的事，譬如網上與陌生人聊天、網絡迷失、煲電話粥、無目的的瀏覽網頁等。
2.5要學會環境管理
優化周邊學習環境，創造良好的心理環境。首先將計劃目標或者座右銘貼在自己看得見的地方，可以在日記上、記事本上、門上、墻上等，通過儀式化的行為督促自己。如果覺得太過于暴露，可以選擇自己喜歡的方式，書籍的扉頁，手機的屏保，QQ個性簽名等，自己覺得能達到提醒自己的效果，自我感覺和諧就好。
其次找到合適自己學習的場合，或宿舍或圖書館，良好的外在環境可以減少干擾，達到事半功倍的效果;在學習時，如果不能排除外界的干擾，就不要在宿舍學習，可以到圖書館;不能忍住不停地刷屏，那就不要登陸QQ，微信等聊天工具;在網上查找資料時，提前預定時間，或者預設范圍，避免以學習的名義網上漫游，最后網絡迷失。
第三找到盟友，志同道合者或愿意督促支持你的人。在你懶惰時、受到挫折時、遇到高原期時能夠給予幫助支持。
2.6學會積極地尋求外界的支持
在很多同學中，除了打游戲、聊天、追劇等被動失眠，也不排除有真正的失眠的人群。離開父母，碰到開心的或者不開心的事，人際關系不良等等。除了以上所講的具體方法，要學會寬容，也要學會站在他人立場考慮問題，這些都是慢慢才學會的。要有良好的溝通，就事論事。失眠者，要適當增加運動量，適當曬曬太陽，這些都會增加睡眠質量。如果以上辦法都不能解決你的失眠問題，請找專業的心理醫生或者精神科醫生。及時調整自身的睡眠狀況，獲得良好的睡眠，以飽滿的精神狀態投入到當下的學習中去。
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