保持心理健康的方法論文

　　科學地講,健康的含義包括心理健康和身體健康。因此,保持心理健康,營造良好心境對健康防病大有裨益。下面是學習啦小編為大家整理的保持心理健康的方法論文，供大家參考。

　　保持心理健康的方法論文范文一：如何保持大學生心理健康

　　摘要：

　　眾所周知，心理健康對大學生非常重要。所以探討如何保持大學生心理健康的問題顯得非常重要。

　　對每個人來說，每進入一個新的環境，都會遭遇一系列新的問題，都會遇到一些成長過程中必然會遇到的新矛盾。成長中的矛盾，正是推動我們進行新的學習、獲得新的適應能力的力量。

　　大學生是祖國的未來，這就要求我們建立正確的健康觀、人生觀，掌握正確理解社會、文化與自我的方法，學會有效籌劃自已的大學生活，盡快適應環境，接受新的挑戰，以清醒的認識、積極的心態、頑強的意志走上成才之路。

　　現在的大學生正面臨著比以前更多的心理問題，隨著我國經濟水平的整體發展，人們的物質生活水平迅速提高，人們在追求身體健康的同時，也關注著心理健康，作為天子驕子的大學生也不例外。現今的大學生具有開闊的視野，活躍的思維，追求個性化的生活方式，充滿著色彩浪漫的情感，但同時也面臨著新的心理問題和沖突。

　　心理健康之所以重要是因為健康是人生的第一財富。對作為天子嬌子的大學生來說，心理健康更是學業成就、事業成功、生活快樂的基礎。

　　但是現在的大學生壓力很大，大學生的心理也需要釋放，他們在學業、情感、經濟等方面受者困擾，壓力也可能失衡，例如馬家爵就是典型例子，我們應正確釋放自己的壓力。控制自己的情緒也是解決壓力的正確途徑，我們每個人在日常生活中不免要發生不愉快的事情，我們要學會控制自己的情緒，遇到不愉快的事情要想開些，不要鉆牛角尖，為了一些不值得的事情，生悶氣，抽悶煙，甚至喝悶酒，這都是不應該的。

　　學習不是一件簡單的事情，學習是一項艱苦的腦力勞動，在學習過程中會遇到許多困難和挫折，所以大學生要取得優秀的學習成績，掌握更多的科學文化知識，沒有意志，沒有不屈不撓的向上精神是不可能的。健康的心理，以積極進取、服務于社會的人生觀作為自己人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來，樹立遠大理想，“以天下為己任”，從而產生強大的學習內驅力，推動大學生努力完成學業，自覺攀登科學高峰。心理健康是大學生掌握文化科學知識的重要保證，有了良好的心態，不僅能取得好的學習效果，而且有益于終身的發展。如果離開良好心理的培養，就培養不出具有先進文化知識的合格大學生。綜上所述，心理健康教育不僅是提高大學生整體素質的要求，而且也是大學生全面發展，成為“四有”人才的重要保證和基礎。

　　怎樣才算有一個健康的心理狀態呢，一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對自己的能力、性格和優缺點都能作出恰當的、客觀的評價;對自己不會提出苛刻的、非份的期望與要求;對自己的生活目標和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的;同時，努力發展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。一個心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對自己不滿意;由于所定目標和理想不切實際，主觀和客觀的距離相差太遠而總是自責、自怨、自卑;由于總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，于是就總是同自己過不去;結果是使自己的心理狀態永遠無法平衡，也無法擺脫自己感到將已面臨的心理危機。 󰀀心理健康是指這樣一種狀態，即人對內部環境具有安定感，對外部環境能以社會上的任何形式去適應，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調，能以適當的行為予以克服，這種安定、適應的狀態就是心理健康的狀態。

　　想提高綜合素質，必須先有一個良好的心理狀態，學生綜合素質的提高，在很大程度上要受到心理素質的影響。學生各種素質的形成，要以心理素質為中介，創造意識、自主人格、競爭能力、適應能力的形成和發展要以心理素質為先導。在復雜多變的社會環境中，保持良好的心理適應狀況，是抗拒誘惑、承受挫折、實現自我調節的關鍵。

　　大學生在學習過程中應學會自我心理調適。

　　保持濃厚的學習興趣和求知欲望。學習是大學生的主要任務，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游,拼命地吸取新知識，發展多方面的能力，以提高自身素質，更好地適應社會發展的需要。

　　保持樂觀的情緒和良好的心境，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，當遇到悲傷和憂愁的事情要學會自我調節，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。

　　保持和諧的人際關系樂于交往心理健康的學生樂于與他人交往,在交往中能用理解、寬容、友誼、信任和尊重的態度與人和睦相處。通過人際交往，使他們能夠認識大學生的社會責任，培養遵守紀律和社會道德規范的習慣。增強心理適應能力，能與他人同心協力、合作共事，與集體保持協調的關系，保證大學生心理的健康發展。

　　保持良好的環境適應能力。對大學生心理產生影響和作用的環境包括生存環境、成長環境、學習環境、校園環境等。

　　培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，采取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折承受能力應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經驗。

　　養成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記億能力減退。

　　加強自我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛煉意志品質，改善適應能力等。

　　積極參加業余活動，發展社會交往。豐富多彩的業余活動不僅豐富了大學生的生活，而且為大學生的健康發展提供了課堂以外的活動機會。大學生應培養多種興趣，發展業余愛好，通過參加各種課余活動，發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。通過社會交往才能實現思想交流和信息資料共享。發展社會交往可以不斷地豐富和激活人們的內心世界，有利于心理保健。

　　大學生保持心理健康的途徑和內容。

　　要不斷優化良好的校園環境。這是“硬件”條件。為大學生健康成長營造和諧氛圍，我們學校正在為大學生健康成長營造一個良好的校園環境，在進行緊張的建設之中。應該說高品位的、愉悅寬松的校園環境是大學生健康成長的客觀需要，如充足寬敞的教學大樓、設備齊全的實驗室、資料豐富的圖書館、居住舒適的學生公寓以及優美的校園等，為陶冶大學生情操，培育高尚的人格創造良好的物質條件。

　　要樹立一個正確的人生觀和價值觀。我認為正確的人生觀和價值觀，是一種人生態度，也是保持大學生心理健康的重要前提，這屬于“軟件”條件。人之所以是萬物之靈，是因為人類有豐富的主觀世界，而它的核心，就是一個人的人生觀和價值觀。現在的大學生人群中有一種觀點，大學不逃課不叫上大學，公開主張逃課，考試作弊不以為然，泡網吧、穿奇裝異服是有個性，面對這些形形色色的人生價值觀，需要做出自己的選擇。

　　制定一個切合實際的目標和期望。人生活在同一個時代，同一所學校，但由于個人的理想追求期望不同，所走的道路也不同。我們要將思想政治教育跟就業設計和專業規劃指導結合起來，根據學生的實際情況，結合個人的興趣愛好，幫助他們制定出明確的、分階段的、可操作的、看得見、摸得著的奮斗目標，從而使大學生感受到生活的樂趣，培養起良好的心態。

　　提高抗挫折能力，掌握克服挫折的方法。人們在工作和生活過程中，經受失敗和挫折是經常的事，但是人們對失敗、挫折的感受不同，實質上是人們的心理反應不同。例如，一個人上街被偷了丟了錢包，這是客觀事實，但是人們對丟錢包這個事的感受卻可能不一樣，可能對此漠然處之，也可能感到驚天動地。心理挫折實際上是一種感受，不是客觀存在，人們可以通過心理的調整加以解決。 消除挫折給大學生帶來痛苦的方法：

　　自我安慰法，伊索寓言有個故事：“有只狐貍原來想找一些可口的食物，但無奈總是找不著，最后只找到了一只酸檸檬。這實在是一件不得已的事情，但狐貍卻說：„哎呀，這種檸檬是甜的正是我想吃的。‟”這就是自我安慰法。當自己的欲求實在無法得到滿足時，不要再想它有什么好處，而是強化自己已經得到的東西的好處，借此來減輕消除內心痛苦失望情緒。

　　自我宣泄法，所謂自我宣泄是指挫折所產生的能量通過自身一些活動，及時地發泄出來，促使心理得到平衡，情緒得到穩定的方法。當人們，特別是青少年適應不良，遇到矛盾沖突，遭受挫折時，會造成很大的精神壓力，引起一系列的生理變化，得不到及時的發泄，便會危害身體，消磨意志

　　情緒升華法，這是較高水平的情緒宣泄，也就是把情緒激起的能量引導到對自己發展進步有利的方面去。例如，法國第一帝國皇帝拿破侖曾為自己的身材矮小和家庭貧困而自卑，立志在軍事上獲得輝煌成就;日本著名的企業家松下幸之助，4歲家敗，9歲輟學謀生，11歲亡父，不甘命運擺布成為他一生奮斗的動力。他們成功的一個共同點就是不為眼前的挫折所羈絆，通過情感升華，最后發展成為社會活動能力卓越、在事業上十分堅強有力的人物。

　　心理豐富法，現在大學生中存在不少心理貧困的人。其實，人的知識重要，但智力更重要，知識是死的，智力是活的。人的智力重要，但素質更重要，你的智力再好，素質不好也不行。人的素質重要，但態度更重要，你有素質，但沒有主動、積極的態度對待學習和工作，同樣不行。所以在人的發展過程中，態度是最重要的因素。

　　做好大學生的心理工作非常重要，大學時代是人生的黃金時代，年輕的大學生應該熱情奔放、朝氣蓬勃，但現實生活中，卻有一些大學生性格孤僻，將心理封閉起來，遭遇到挫折、誤解、冷落就可能引發個人的迷茫、抑郁甚至暴戾等。于是有人選擇自殺，因為喪失了生活信心;也有人在激烈的矛盾沖突中傷害他人，

　　因為剎那間的爆發使之喪失了冷靜與理智。面對日益顯現的由于大學生心理問題而導致犯罪的現象，如何做好大學生心理輔導、如何引導大學生心理走向健康已經成為社會關注的焦點。

　　參考文獻

　　吳建玲《大學生心理健康與心理素質訓練》華南理工大學出版社

　　張大均《大學生心理健康教育》 清華大學出版社

　　保持心理健康的方法論文范文二：心理健康及其維護

　　摘要:本論文主要注重介紹心里健康標準的基本定義,心理健康的基本認識,什么是異常心理,對于出現異常心理時該進行何種治療，以及對于如何保持心理健康的相關意見。通過相關的基本介紹讓大家對心理健康有所了解，以及引起大家對心理健康的重視。

　　關鍵字：心理健康，心理健康認識，心理健康的維護。

　　心理健康標準的定義：現在對心理健康的標準是這樣定義的：

　　一、具有充分的適應力;

　　二、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價;

　　三、生活的目標切合實際;

　　四、不脫離現實環境;

　　五、能保持人格的完整與和諧;

　　六、善于從經驗中學習;

　　七、能保持良好的人際關系;

　　八、能適度地發泄自己的情緒和控制自己的情緒;

　　九、在不違背集體利益的前提下，能夠有限度地發揮個性;

　　十、在不違背社會規范的前提下，能夠恰當地滿足個人的基本需求;

　　心理健康的基本認識：

　　從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會保持同步。個體能夠適應發展著的環境，具有完善的個性特征;且其認知，情緒反應，意志行為處于積極狀態，并能保持正常的調控能力。 生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協調。心理健康對于一個人是非常重要的，就是一個人的生理、心理與社會處于相互協調的和諧狀態，其特征如下： 智力正常 這是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。 情緒穩定與愉快 這是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經系統處于相對的平衡狀態，意味著機體功能的協調。 一個心理健康的人，行為協調統一，其行為受意識的支配，思想與行為是統一協調的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，語言支離破碎，做事雜亂無章，就應該進行心理調節。 良好的人際關系 人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。 良好的適應能力 人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種環境及變化，因此，一個人應當具有良好的適應能力。無論現實環境有什么變化，都將能夠適應。 心理健康并非是超人的非凡狀態，一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現，只要在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己正確對待外界，使心理保持平衡協調，就已具備了心理健康的基本特征。

　　心理異常:

　　心理異常的實質，就是異常心理的原因、機理和心理結構問題。心理異常是大腦的結構或機能失調或者人對客觀現實反映的紊亂和歪曲，既反映了個人自我概念和某些能力的異常，也反映為社會人際關系和個人生活上的適應障礙。

　　但是要清晰地判別正常心理和異常心理，也不是一件容易的事情。

　　目前最常用的區分標準主要有如下幾種：

　　自我評價標準：如果自己認為有心理問題，這個人的心理當然不會完全正常，但一般不可能存在大問題。心理基本上正常的人，完全可以察覺到自己心理活動和自己以前的差別、自己的心理表現和別人的差別等等。這種自我評價在精神科叫自知力。

　　心理測驗標準：心理測驗通過有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測信度、檢測效度和方法的標準化，才能形成測評量表，可以在一定程度上避免專家的主觀看法，但是，心理測驗也存在誤差，目前并不能代替醫生的診斷。

　　病因病理學分類標準：這種標準最客觀，是將心理問題當作軀體疾病一樣看待的醫學標準。如果一個人身上表現的某種心理現象或行為可以找到病理解剖或病理生理變化的依據，則認為此人有精神疾病。其心理表現則被視為疾病的癥狀，其產生原因則歸結為腦功能失調。 外部評價標準：人的心理活動總是表現在生活的各個方面，如果大家都認為某個人有問題，一般就是正確的。即使旁邊人沒有看出來，專業人員也可以通過各種表現判斷當事人是不是有問題。

　　社會適應性標準：在正常情況下，人體維持著生理心理的平衡狀態，人能依照社會生活的需要適應環境和改造環境。因此，正常人的行為符合社會的準則，能根據社會要求和道德規范行事，亦即其行為符合社會常模，是適應性行為。如果由于器質的或功能的缺陷使得個體能力受損，不能按照社會認可的方式行事，致使其行為后果對本人或社會是不相適應的時候，則認為此人有心理異常 。

　　1 憂郁 由于種種原因，青少年會出現悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現象。 如果長時期地處于這種狀態，就應當予以充分重視。

　　2 狹隘 表現為斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

　　3 嫉妒 當別人比自己好時，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發泄內心的嫉妒。 --成長中七種不健康心理

　　4 驚恐 對環境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。

　　5 殘暴 有點小事自己不快，便向別人發泄，摔摔打打罵罵咧咧，•有的則以戲弄別人為自己開心，對別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。

　　6 敏感 即神經過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動作當成對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

　　7 自卑 對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強。

　　心里異常的治療：

　　心理咨詢與治療行業中有著眾多的流派，其中最常見的有“精神分析治療法”、“心理動力學療法”、“來訪者中心療法”、“現實療法”、“行為療法”、“交互療法”、“格式塔療法”及“理性情緒療法”等。

　　心理健康的重要性：

　　心理健康的重要性于1946年，世界衛生組織提出：健康是在身體上、心理上和社會功能處于完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態。

　　目前健康的內涵拓展到關注個體的生活質量。世界衛生組織認為影響人們心理健康水平的重要因素有三方面：變化、貧困和老化。今天，三分之二的疾病發生與人們的生活方式有關，一般在綜合醫院中，三分之二的疾病發生也與心理社會因素相關。因此，健康的心理對于適應環境的變化、增進身體健康是十分重要的。

　　從世界衛生組織對于健康的定義來看，健康應該包括生物、心理和社會三個層面。只有當這三個層面同時處于完好狀態時，才可以說是健康的。相反，疾病是指個體在身體上、心理上或社會功能方面出現的各種障礙或異常。這就需要臨床醫生在工作中遇到病人時，不僅要考慮病人的身體是否有病，同時還要注意病人的心理及其社會功能是否也同時受到了損害。例如腦卒中后，病人在身體上出現了偏癱，同時在心理上還可能同時存在記憶力下降、情感脆弱、焦慮、抑郁、易激惹、人格改變等，這些又會導致病人生活、工作能力的下降，使之無法勝任原來的工作，無法承擔照顧家人的義務，病人可能因此認為自己成了“廢人”，對生活失去信心，甚至會出現自殺行為。這就要求醫生一方面要積極治療病人的軀體疾病，同時也注意幫助病人恢復其心理和社會功能，而且心理和社會功能的恢復，對軀體疾病的康復也會產生積極的影響。

　　按照世界衛生組織對健康的定義，如果個體在身體上沒有疾病，這只能說他具備了身體健康;如果個體在心理和社會功能方面處于完好狀態，則可稱為心理健康。實際上，在疾病過程中，病人的身體、心理和社會功能這三個層面受到損害的程度經常是不均等的，而且是以某個層面的損害為主，或者某個層面的損害是原發性的，進而影響了其它層面，使其它層面也出現異常，最終導致生理、心理和社會功能的全面異常。如果疾病以身體損害為主，則一般稱之為軀體疾病;如果疾病損害主要表現為心理或社會功能的方面，導致個體出現心理和社會功能出現異常，則稱為心理障礙或精神心理健康的重要性1946年，世界衛生組織提出：健康是在身體上、心理上和社會功能處于完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態。

　　目前健康的內涵拓展到關注個體的生活質量。世界衛生組織認為影響人們心理健康水平的重要因素有三方面：變化、貧困和老化。今天，三分之二的疾病發生與人們的生活方式有關，一般在綜合醫院中，三分之二的疾病發生也與心理社會因素相關。因此，健康的心理對于適應環境的變化、增進身體健康是十分重要的。

　　從世界衛生組織對于健康的定義來看，健康應該包括生物、心理和社會三個層面。只有當這三個層面同時處于完好狀態時，才可以說是健康的。相反，疾病是指個體在身體上、心理上或社會功能方面出現的各種障礙或異常。這就需要臨床醫生在工作中遇到病人時，不僅要考慮病人的身體是否有病，同時還要注意病人的心理及其社會功能是否也同時受到了損害。例如腦卒中后，病人在身體上出現了偏癱，同時在心理上還可能同時存在記憶力下降、情感脆弱、焦慮、抑郁、易激惹、人格改變等，這些又會導致病人生活、工作能力的下降，使之無法勝任原來的工作，無法承擔照顧家人的義務，病人可能因此認為自己成了“廢人”，對生活失去信心，甚至會出現自殺行為。這就要求醫生一方面要積極治療病人的軀體疾病，同時也注意幫助病人恢復其心理和社會功能，而且心理和社會功能的恢復，對軀體疾病的康復也會產生積極的影響。按照世界衛生組織對健康的定義，如果個體在身體上沒有疾病，這只能說他具備了身體健康;如果個體在心理和社會功能方面處于完好狀態，則可稱為心理健康。實際上，在疾病過程中，病人的身體、心理和社會功能這三個層面受到損害的程度經常是不均等的，而且是以某個層面的損害為主，或者某個層面的損害是原發性的，進而影響了其它層面，使其它層面也出現異常，最終導致生理、心理和社會功能的全面異常。如果疾病以身體損害為主，則一般稱之為軀體疾病;如果疾病損害主要表現為心理或社會功能的方面，導致個體出現心理和社會功能出現異常，則稱為心理障礙或精神疾病。

　　如何維護心理健康： 正確的人生態度：正確的人生態度，來源于正確的認識與世界觀。抱有正確人生態度的人，對周圍的事物有較為清醒的認識和判斷，即有遠大的理想，又有實事求是的精神，因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅定，既不保守，也不冒失……總之，正確的人生態度使他們在分析和處理問題時比較客觀、穩妥，與時代共同進步，心態始終保持健康水平。 滿意的心境：滿意的心境是健康心理的重要內容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學習、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才、學識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被贊揚、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責備而煩惱，因為他們對自己心中有數，能從別人的議論中吸取有益的東西。

　　和諧的人際關系：樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解，協調一致，相互配合默契。人際關系和諧，心情當然就比較舒暢，心理會處于健康狀態中。

　　良好的個性：統一的人格和良好的個性是健康心理的重要標志，無論在什么情況下都應保持統一的人格，做到自信而不狂妄，熱情，堅韌而不固執，禮貌而不虛偽，靈活，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執拗，始終保持堅強的意志、誠實正直的作風以及謙虛、開朗的性格。

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