大學生情緒管理心理論文范文(2)
大學生情緒心理論文篇三：《淺談如何面對情緒造成的心理困惑》
美國愛默生曾說：健康是人生的第一筆財富!健康是智慧的條件，是愉快的標志!
每個人都知道，真正的健康不僅是身體健康，也要心理健康。現在的我們面臨著學業、情緒、人際關系等許多問題。這是我們成長過程中必須經歷的，在這個歷程中我們必然會遇到心理困惑，如何解決心理困惑是一個很重要的過程!
根據我自己的生活經歷和經驗還有通過閱讀一些資料，我認為解決自己成長中遇到的心理困惑的不錯的方法就是傾訴、傾聽、自我調節、自我反省、直面不逃避!
一、在我們生活、成長和學習中常見的心里困惑有：
1.1焦慮
焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生或模糊的威脅出現時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。
焦慮會明顯地影響著一個人的精神狀態、認知、行為和身體狀況，被焦慮所困擾的大學生常表現出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴重的焦慮能使人失去一切情趣和希望，甚至導致心理疾病，在心理上摧垮一個人。
比如要考試的時候，沒有復習或復習不好，經常會出現焦慮這種狀況，有的時候，整個宿舍的人都會焦慮!這些是比較輕的，甚或中還有更嚴重的焦慮，這時該怎么辦呢? 防治措施有如下幾點：
?、?自我疏導。輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
(2)向別人訴說一下自己的焦慮，話是開心鎖，別人會安慰你一下，這是你心里可能會放松些，或想開些，感覺會好多了;或者自己好好想一下，告訴自己，這件事沒什么大不了的，努力就行了，有點阿Q精神!
⑶要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常樂。”老人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦
蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖使客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意“制怒”，不要輕易發脾氣。
(4)自我放松。如果當你感到焦慮不安的時候，可以運用自我意識放松的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的面頰!
(5)藥物治療。如果焦慮過于嚴重時，還可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調節。也可以通過心理咨詢來尋求他人的開導，以盡快恢復。如果患了比較嚴重的焦慮癥，則應向心理學專家或有關醫生進行咨詢，弄清病因、病理機制，然后通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關的因素，解除對焦慮發作所產生的恐懼心理和精神負擔。
1.2抑郁
抑郁是大學生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。
情緒抑郁的大學生的主要表現是：情緒低落，思維遲緩，郁郁寡歡，悶悶不樂，興趣喪失，缺乏活力，反應遲鈍，干什么都打不起精神，不愿參加社交，故意回避熟人，對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，并伴有食欲減退，失眠等。長期的抑郁會使人的心身受到嚴重損害，使人無法有效地學習、工作和生活。
當情緒不佳時，感到抑郁時可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒。找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動。隨著活動的增加，你會發現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復。
?、胖贫ㄒ粋€切實可行的目標。
這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。 現在，我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。這個目標可行嗎?可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。
?、茖δ愕哪繕司_定義。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。
“今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什么時候?2005年6月到9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學會?能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。
?、菍⒛愕男袆佑媱潉澐殖勺銐蛐〉牟襟E，確保你的計劃一定可以完成。
為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態之中去了。
?、扔米约旱男袨槎x是否成功。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應，并不重要。邀請技巧是另外一個問題了。
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在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標：“我要愉快地游兩圈”，只要“我要游兩圈”就足夠了。
好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰勝抑郁，生活得多姿多彩
1.3冷漠
冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關心的消極情緒體驗。
冷漠是一種個體對挫折環境的自我逃避式的退縮性心理反應，它帶有一定的自我保護或自我防御的性質。
冷漠的人一般都是心靈孤獨，缺乏安全感，這時需要，周圍的人多關心她一下，本人要多和親人、朋友、同學交流，多參加一些團體活動，聽一些動感音樂，多做以自我激勵!
1.4、易怒
發怒是當客觀事物與人的主觀愿望相悖時產生的強烈情緒反應。容易發怒，是我們當代大學生中常見的一種消極激情。有的大學生因一句刺耳的話，一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯。盛怒過后，卻莫不后悔不迭。
這是我們應該盡量克制自己，平時多反思一下，遇到事情時候忍一忍!一個人心情好的時候，甚么都好，所以，平時有一個好心情，也會減少怒氣!全靠我們自己的一個心境!
1.5嫉妒
嫉妒是普遍人面臨的不良情緒。嫉妒心會影響大學生的人際關系，造成同學間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。
容易引起大學生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質條件、戀人、運氣等等。而那些自尊心過強、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認知有偏差、自控能力弱的大學生更易產生嫉妒，而且程度也較一般人更重。
有時候一些人會情不自禁的去嫉妒，怎樣面對嫉妒呢?
嫉妒就像停止自己與他人比較
比較你和別人擁有的事物會讓你變得很悲哀。當你有比別人更好的東西時，的比較能讓你自我感覺良好，但這只是暫時的，因為這種心態最終會讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時，你就不會感覺良好了。
另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長和收獲，評價自己的付出和所得，思考自己的經歷和規劃。這將使你變得更積極，情緒更穩定，因為你不再與他人比較，不會再為他有你無的事情感到嫉妒了。
二、感受
2、1大學生血氣方剛、積極進取、競爭意識強，這是積極的一面。然而，由于自身的不成熟以及某些錯誤的認知方式，容易造成一些同學爭強好勝、相互攀比、盲目競爭的現象，這很不利于心理健康。大學校園，人才濟濟，每個人都具有各自的優勢，假如盲目地事事、處處都要與他人競爭、攀比，就有可能因為自己在某些方面處于劣勢，而產生自我挫敗感，有的甚至會自我否定，陷入深深的自卑之中。同時，事事與人競爭、攀比還會給自己造成過度緊張，心理上承受過大的壓力，從而對身心健康產生不良影響。
2、2我們要有一個積極健康的心里，正確面對心理困惑，及時、善于調節自己的心里。開朗、豁達，遇事不斤斤計較;及時、準確、適當地表達自己的主觀感受;情緒正常、穩定，能承受歡樂與痛苦的考驗;充滿愛心和同情心，樂于助人;正確地認識自己和他人，人際關系良好;對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不拔;善于尋找快樂，創造快樂：能面對現實、承認現實和接受現實，善于把個人需要與社會的需求協調起來。
相信我們會有一個多彩未來!
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