淺析身體鍛煉與心理健康關系的論文(2)
淺析身體鍛煉與心理健康關系的論文
淺析身體鍛煉與心理健康關系的論文篇二
《基于身體鍛煉與心理健康之間的影響關系分析》
【摘要】身體鍛煉與心理健康之間一直是相輔相成的關系，養成良好的鍛煉習慣，對鍛煉者情緒、情感、意志、認知、人格等方面均有著良性的影響。但很多民眾對身體鍛煉與心理健康之間關系的存在不了解和困惑，因此，研究身體鍛煉與心理健康之間的影響關系，將為促進民眾身體健康與心理健康提供有價值的參考。本文就基于身體鍛煉與心理健康之間密不可分的關系展開討論，并詳細分析身體鍛煉對心理健康的影響。
【關鍵詞】身體鍛煉心理健康影響關系
1.前言
科學合理的身體鍛煉方式，不僅能夠起到強健體魄、延長壽命、提高新陳代謝的作用，還能有效地改善體型、緩解疲勞、釋放壓力。例如，通過舞蹈的訓練，或是長期堅持運動，對人意志力的鍛煉有著很大的幫助。而心理健康是指一種滿意、高效、持續的心理狀態，人在日常生活與工作中，心理認知、意志、行為、情感、人格等協調和完整，并能充分地適應社會發展與變化，屬于心理健康的最佳狀態。而養成良好的身體鍛煉，對個體心理健康的效益具有延續性，有效地減輕其焦慮、抑郁、緊張、憤怒、消極等不良情緒。由于很多民眾對兩者之間關系的不了解和困惑，研究身體鍛煉與心理健康之間的影響關系，將為促進民眾身體健康與心理健康提供有價值的參考。
2.身體鍛煉與心理健康之間的影響關系
2.1身體鍛煉對情緒的影響
情緒的變化是研究者們用來驗證身體鍛煉對心理健康影響的主要指標之一，身體鍛煉對人們情緒的影響可分為長期情緒效就與短期情緒效應兩大類。目前，相關的資料對身體鍛煉長期情緒效應的研究較少，但是，如果個性所進行的是非競爭性、愉快、節奏感較強的活動，也可肯定其可以產生較為良好的情緒狀態。而短期情緒效應的研究比較多，且大部分研究資料表明，身體鍛煉對個體帶來的短期情緒效應是肯定的。例如，在McInman等人的研究中，發現被試者經過一定量的身體鍛煉以后，其愉快程度與精神狀態均有著明顯的提高，而焦慮、緊張等不良的心理情緒水平有顯著的降低[1]。
2.2身體鍛煉對認知與形為的影響
許多的研究資料也證明，身體鍛煉與個體自我認知能力之間有著明顯的相關性，如在Plummeretal等人的研究中表明，經過身體鍛煉的個體，其自我認知能力、自我概念等均有著顯著的提高。而在健康心理學和變態心理學領域當中，也有一些有關冠心病發生與A型行為特征之間關系的研究，近年來，一些研究學家又在以上基礎上進行擴展，加入運動心理學進行綜合研究，結果顯示，加強身體鍛煉對個性心理結構等方面具有較為顯著的影響[2]。
2.3身體鍛煉對心理疾病的影響
不管是在國內和國外，良好的身體鍛煉方式，已經被公認為是治療心理疾病的一種重要手段，包括對焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等心理疾病的有改善作用。⑴焦慮癥。很多學者都認為，身體鍛煉對治療心理焦慮癥有一定的作用，例如，焦慮癥患者多參加慢跑、散步、舞蹈等鍛煉方式，其處理應激情景的能力要比未接受身體鍛煉的焦慮癥患者強，且在長期的鍛煉過程中，患者的焦慮反應情況有明顯的降低。⑵抑郁癥。通過相關調查顯示，國內外超過有85%的心理醫生均認為，身體鍛煉對抑郁癥患者的病情有明顯的改善作用，患者可通過體操練習、踢足球、打排球、散步、慢跑、跳舞等方式，使身體癥狀與抑郁感覺有效減輕，并使報告自尊增加，促進身體狀態的改善。⑶精神分裂癥。目有的研究結果表明，身體鍛煉可以一定程度地幫助精神分裂癥患者提高自尊、改善情緒，但是對減輕他們的思維紊亂狀態，還沒有相關的研究表示有作用[3]。
3.身體鍛煉強度與時間的把握對心理健康的作用
雖然很多的研究實踐資料表明，身體鍛煉對個體的心理健康有著顯著的促進作用，但是其準確的揭示研究卻不多。另有一些資料顯示，采取任何形式的短期有氧鍛煉，對個體的心理健康均有一定的促進作用。而為能促進心理健康的發展，進行身體鍛煉時，也需注意其強度與時間的把握。每天最優的幾個鍛煉時間段為：早晨5：30—6：30，上午早餐后9：00—10：30，下午午餐后14：00—17：00，晚上晚餐后19：00—21：00。
身體鍛煉的時間段不同，對身體與心理健康的促進和改善作用也不相同，早晨時段不宜進行劇烈的運動，其會促使鍛煉者的交感神經過于興奮，使機體產生一系列變化，進而影響全天的精神狀態。而上午、下午時段若進行高強度鍛煉，鍛煉者會受到工作、家庭等客觀因素的影響，也不利于心理健康。相關的研究資料表明，人體體力的最低點和最高點會受機體的生物鐘所控制，一般在傍晚會使體力達到高峰，如心臟跳動與血壓調節下午5：00—6：00之間最平衡，身體吸收氧氣量最低點在下午6：00之間，視覺、嗅覺、觸覺等也在下午5：00—7：00之間最敏感，且在下午4：00—7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態。綜合多種因素考慮，每天于傍晚進行鍛煉對心理健康產生的影響效果最佳，但在進行身體鍛煉時也要根據自身情況，注意對強度的把握，以免強度過高使交感神經過于興奮，妨礙晚間入眠。
4.結束語
隨著我國科技的快速發展以及人們對身體健康與心理健康的重視，有關身體鍛煉與心理健康方向的研究資料也會越來越多，越來越全面。基于有計劃、有規律的身體鍛煉對人們身體與心理帶來的影響，鼓勵人們參與科學、合理的身體鍛煉十分重要。相信在今后的研究中，會著重對身體鍛煉方式、鍛煉時間、鍛煉頻率、方法學問題等進行詳細研究，進一步了解身體鍛煉對心理健康帶來的各種良性影響。
參考文獻
[1]王新.身體鍛煉對青少年人格的影響[J].泰山鄉鎮企業職工大學學報，2010，17(4)：39-41.
[2]孫利紅.初中生身體鍛煉與身體自尊關系的研究[J].湖北體育科技，2010，29(5)：538-539.
[3]鄭敬容.淺談快樂體育與大學生個性發展[J].寧德師專學報：自然科學版，2011，23(2)：161-163.
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