積極心理學淺議論文(2)
積極心理學淺議論文篇二
《積極心理學視角下的壓力應對策略》
摘要：積極心理學是當代最有影響力的學科之一，它拓展了心理學、管理學等領域的研究視角。本文從對壓力的積極解讀、積極人格培養、積極情緒體驗、積極行動與支持系統構建等方面，論述如何發掘人們自身的積極潛力，形成有益并具有長期效應的壓力應對策略，從而構筑有效的心理健康維護系統。
關鍵詞：積極心理學 壓力 應對策略
中圖分類號：C939 文獻標識碼：A
現代社會中，任何人都可能遭遇壓力。美國心理學家Lazarus認為壓力是個人特征和環境刺激物之間相互作用的后果，是形成個體生理、心理及行為反應的過程;應對是持續的認知和行為努力，以處理被個體認為超出其個人資源的內部或外部任務，或者說，應對是包括認知和行為的努力，用來管理心理壓力的過程。這表明，個體對情境壓力水平和自身控制情境水平的評價會直接影響個體應對策略的選擇，而個體對不同應對策略的選擇又會導致一系列內部或外部的結果，如個人的身心健康和組織的工作績效。如何選擇壓力應對策略，對個人和組織都具有重要意義。積極心理學向管理領域的滲透，為壓力的有效管理提供了新的參考框架。
積極心理學是近年來在西方心理學界出現的一種新的研究取向，它利用心理學目前比較完善和有效的實驗方法與測量手段，以幸福感為中心，研究積極人格、積極情緒體驗和積極的社會組織系統。它改變了二戰以來心理學研究偏重問題糾正、生物醫學模式的研究范式，完善和平衡了心理學的功能，符合當代社會人類發展的需要。本文從積極心理學視角研究如何發掘人們自身的積極潛力，形成有益并具有長期效應的壓力應對策略，構筑積極有效的心理健康維護系統。
一、對壓力的積極解讀
Lazarus的認知評價理論，強調評價或解釋在壓力產生過程中的關鍵作用。對壓力源的詮釋而不是壓力源本身引起了不良壓力反應，意識到并控制對壓力源的解釋，就可以產生不同的壓力反應。美國心理學家Ellis 在20世紀50年代提出的認知理論認為，認知、情緒和行為有明顯的交互作用，而且有可逆的因果關系。不正確的認知或非理性的認知常常維持或加劇抑郁、焦慮和憤怒等消極情緒，而引起消極情緒的負性生活事件很可能以一種夸張的和負性的方式解釋。認知重構是一種應對技巧，將消極的、自我打擊的思維替換為積極的、自我肯定的思維。對壓力的認知重構就是以一種積極的視角對壓力事件進行重新解釋，把壓力源的知覺由威脅性的轉換為非威脅性的。
積極心理學對積極認知取向的研究主要集中于對積極思維的探討。積極思維就是個體在一定程度上，對未來抱持多樣化的、積極預期的過程，即透過樂觀、自我效能及希望來看待未來。這種預期與行為有著內在關聯。如果對未來抱有積極預期，即使這個過程緩慢而困難，人們也會為達成目標而持續努力。研究證實，對因不良意義的評估給心靈帶來創傷的情境進行重新評估，使其獲得新的意義，對緩解壓力具有重要作用。個體對自己應對能力的認知評估對應激反應的大小同樣起著非常重要的作用。和一般人相比，那些具有積極認知觀念的人具有更良好的社會道德和更佳的社會適應能力，他們能更輕松地面對壓力、逆境和損失。在他們看來，壓力并不總是壞事，壓力也具有動力性和挑戰性。只有在一定的壓力之下，人們才能充分、有效地調動體內的積極因素。沒有一定的壓力，人們難以增長心理承受力，而且人的正向適應性行為也得不到提高并突破現有的局限。
二、抗壓的人格特質
積極人格特質研究是積極心理學得以建立的基礎。其理論假設是人類可以自我管理、自我導向，是具有適應性的整體。學者們對積極人格與消極人格特征進行了區分。已經研究了包括樂觀、愛的能力、美德、勇氣、對美的感受力、毅力、寬恕、創造性、關注未來和智慧等24種積極個人特質。積極人格特質主要是，通過對個體的各種現實能力和潛在能力加以激發和強化，并形成一種習慣性的工作方式，為個體的發展提供穩定的內在動力。
應對具有個體差異性，積極的人格特質有助于個體采取更為有效的應對策略，從而更好地面對生活中的各種壓力情景。一個人能否對自己的實際能力和應對效果做出適當的判斷和預測，在很大程度上取決于其性格和自我觀念。例如，自卑者往往易于低估自己的能力和應對效果，而高傲自大者則傾向于高估自己的應對能力，由此產生的應激反應也會不同。黃希庭對幸福進取者的研究表明，“自立、自信、自尊、自強”這些自我成分對于人們應對壓力、實現目標都具有重要的意義。
以正面的樂觀心態來解釋個人遭遇到的困難和挫折，能化解因挫折等困苦事件所產生的心理沖突、壓力感和沮喪，有助于維護身心健康。樂觀的“解釋風格”和個性特征能夠在應激事件與心身反應之間起到緩沖作用，使應激事件的作用力減弱。黃希庭研究表明，正面的樂觀心態與問題取向應對及正面的認知重構呈正相關，特別是當認識到壓力情境可控時更是如此，人們會主動地想方設法克服困難，針對問題有計劃地加以解決，而不是逃避壓力源;當認識到壓力情境不可控時，則傾向于接受現實情境。樂觀的心態與使用否認及逃避問題呈負相關。
心理韌性是個體在遭遇挫折情境下，促使其追求自身的和諧發展，調動一切保護性資源，實現良好適應的一種內在的心理潛能。每個人都有適應內外環境并保持良好動態平衡的需要，都會受到這些需要的驅動。心理韌性從根本上說，是來自個體不斷成長發展的積極力量。積極的韌性特質是指個體內部有助于應對挫折情境、保證個體良好適應并能積極發展的特質性因素。自尊自信、對經歷的認知和情感加工風格、自我掌控感、自我效能感、良好的溝通能力、問題解決能力和計劃能力等都是有心理韌性的個體具備的積極個性特征。有研究表明堅韌性人格有助于幫助護士群體更有效地運用積極應對方式。
(曾曉娟，1969年生，女，遼寧朝陽人，博士，副教授，主要研究方向：高等教育管理;曹海琴，1980年生，女，河北秦皇島人，博士，講師，主要研究方向：教育管理。)
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