思維導圖：反常運動的健康奇跡

　　習慣了遵循太多規則的我們，現在選擇反常。反常地走、反常地跑、反常地笑……反出健康、反出美麗、反出一個新的自我!那么反常運動具體有哪些呢?下面學習啦小編就為大家一一介紹吧，歡迎大家參考和學習。

　　首先我們用思維導圖來表示反常思維。

　　赤足行一激活你的"第二心臟”

　　根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。

　　另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體內積存過多的靜電。對于幼兒來說，足底皮朕與地面的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足。

　　倒走——加強對小腦的鍛煉

　　我們習慣于向前走，但這使肌肉分為經?；顒雍筒唤洺；顒觾蓚€部分，影響了整體的平衡。其實早在古籍《山海經》中就有了關于倒走的記載，道家人士也常以此法健身。

　　倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不?；顒拥募∪庖源碳ぁ，F代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。

　　長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。

　　更重要的是，由于倒走屬于不自然的活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

　　水中跑——打造完美生理曲線

　　人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食欲、促進消化吸收。

　　由于水中跑還可以調節神經系統功能、減輕疲勞，所以對預防神經衰弱、改善腦部血液循

　　環，防止動脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。

　　沙上跑——愈跑愈白皙

　　沙上跑與赤足行有異曲同工之妙，二者都強調對足底的刺激。在粒粒細沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。

　　而且時機最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑兩三分鐘。如果你擔心在沙灘上慢跑會曬黑皮膚，可以在室內設計一間沙屋。目前，在英國已出現許多家庭內沙屋運動俱樂部。

　　倒立——給臟器減壓

　　倒立對人體來說是一種逆反姿態。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部，可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，并且改善血液循環，增強內臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

　　思考是智慧，反思是愛智慧，倒立是反思的一種體姿。倒立時不僅有機會鍛煉身體，還有機會反思自己的健康和人生。倒立行就是在前進中不斷地反思，這大概就是身心健康的結合點吧。人們都說，患難兄弟，手足情深，我們現在讓手來體會一下足的辛苦，讓手足換位思考，知道在哪兒干都不容易。

　　我們需要注意的是，做反常運動如水中跑時要熱身后再進入水中;赤腳走路時不要踩到尖銳物;倒走時不要向后扭頭，不要跌倒;倒立時注意手部不要受傷，并且心血管疾病患者不宜進行。