鍛煉大腦的運動

鍛煉大腦的運動

　　運動除了有健身的作用，還能鍛煉人的大腦。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X的運動，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦的運動

　　規(guī)律的有氧運動結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。

　　規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認知能力，讓你從容應(yīng)對工作，時常有靈感出現(xiàn)。

　　有一定技巧性的復(fù)雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據(jù)場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。

　　運動提高大腦功能

　　腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運動恰恰有這樣的作用。

　　尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應(yīng)該抽出時間運動，以提高用腦效率。

　　鍛煉大腦的有效方法

　　1.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗

　　一成不變的生活方式會扼殺腦力，專家鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元。

　　2.體驗自助旅行的樂趣

　　旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當?shù)氐氖屑涔洌嗷ㄒ稽c時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細胞有機會發(fā)展新連結(jié)。

　　3.用音樂放松心情

　　據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發(fā)展。所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，當初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對于大腦發(fā)展有長期助益。

　　4.吃對食物讓大腦維持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　5.閱讀是全腦活動

　　閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

　　6.運動讓大腦年輕

　　運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。專家建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。

　　7.留白思考

　　頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時來思考。

　　8.多做腦力工作

　　為保持大腦年輕，應(yīng)該經(jīng)常做一些腦力工作，如做數(shù)學(xué)題、寫文章，學(xué)習(xí)一種新技巧，這些可以刺激大腦細胞活躍。

　　9.做記憶體操鍛煉

　　記憶力是幫助我們大腦年輕的重要途徑之一。有意識地回憶自己看過的圖片上的信息，幫助自己做記憶體操。

　　10. 打哈欠

　　研究顯示，打哈欠可促進血液流動，“冷卻”大腦。大腦在“冷卻”狀態(tài)時工作效率會更高，因此打哈欠也許有助于提高大腦靈敏度和增強大腦功能。