老年人怎么鍛煉大腦
老年人怎么鍛煉大腦
人到老年，常常會出現健康問題，其中大腦的健康尤其難治，那么老年人該怎么鍛煉大腦，預防老年癡呆等疾病呢?下面是學習啦小編整理的老年人怎么鍛煉大腦相關資料，一起來看看吧!
老年人鍛煉大腦的方法
1.閉眼吃飯
生活中中老年人可以掌握一些鍛煉大腦的方法，并且適當進行鍛煉，如閉眼吃飯，這樣可以有意識的鍛煉自己的大腦。
閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
3.用手指分辨硬幣
生活中中老年朋友可以隨時在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣，沒事的時候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層。
沒事的時候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層
4.關掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。
但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。
6.大聲讀
中老年人生活中還有適當的進行閱讀，并且要大聲讀出來，能大腦皮層，比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻。
比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻
閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。
老年人鍛煉大腦的好處
1、補充血糖
大腦活動所需的能量主要來源于糖,而大腦本身儲備糖極少,當人體血液每100毫升中血糖達120毫克時,腦功能活動才能正常,記憶力也佳。運動能使人食欲大增,消化功能增強,促進食物中淀粉轉化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應給腦神經細胞的需要。
2、促進血液循環
大腦需要氧氣和其它營養物質,血管硬化導致血液循環障礙,既是造成中風和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調、思維及記憶減退的重要因素。科學實驗表明,常從事運動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環也更加通暢。
3、促進大腦發育
隨著年紀的增長,我們腦內新細胞的生成速度會減慢,腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉這一趨勢。一項針對年齡在60至79歲,身體健康但慣于久坐不動的的人群的腦掃描研究表明,在進行了為期六個月的有氧運動健身訓練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒有出現在那些只做伸展運動和肌肉強化運動的對照組身上。研究者得出的結論是,有氧運動對老年人心血管的改善,可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。
如何提高老人大腦思維能力
1、集中一事法
把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。
2、記憶訓練法
就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。
3、健身益腦法
多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。
4、調劑飲食法
正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處于低血糖時，記憶力會受損。
5、睡眠休息法
研究結果表明：睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
6、應激記憶法
就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。
長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果。
7、生活悠閑法
日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。
因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。
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