提高成人大腦運作能力的六種方法
提高成人大腦運作能力的六種方法
成年人大腦的可塑性遠比預計的強，想要提高大腦的運作能力并非沒有辦法。下面就讓學習啦小編告訴你提高成人大腦運作能力的六種方法，一起來看看吧!
提高成人大腦運作能力的方法
方法一：運動
研究表明，小鼠在滾軸上訓練一段時間之后，海馬區神經元數量顯著增加，在學習和記憶測試中表現得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執行能力(包括計劃、組織、多任務處理能力等)。眾所周知，運動能改善情緒，經常運動的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運動的老人的執行力，比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發上窩了一輩子的老人，如果現在就開始運動，也能提高執行力。
這種現象可能與很多機制有關。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養物質運送給忙碌的神經細胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)，促進神經細胞的生長，改善神經細胞間的聯系，提高它們的存活率。
不過，所有研究都無法解釋“四肢發達，頭腦簡單”又是怎么回事。
大量研究表明，運動能改善睡眠質量，提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?
想讓大腦從運動中獲益，我們并不需要像查克·諾里斯(chuck norris，美國動作電影演員)一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。
方法二：飲食
大腦和身體一樣需要營養和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢?眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學習和記憶測試中就會表現不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風險也較高。
然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構成的——細胞膜和髓磷脂鞘(myelin covering)的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關。
水果和蔬菜也有益于大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑(antioxidant)含量很高，這些化學物質能與自由基原子發生還原反應，從而使腦細胞免受傷害。研究人員發現，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學習和記憶能力，甚至還可以減少由中風引起的大腦損傷。
最好的補腦食物：核桃、藍莓和菠菜等。
嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利于神經元傳遞神經信號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達50%。
方法三：興奮劑
興奮劑能加速神經系統運行，使人心跳加快、血壓升高、精力旺盛、呼吸急促。最著名的興奮劑莫過于咖啡因了(確切地說，咖啡因是全世界使用最廣泛的“毒品”)?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠浵到y，使大腦更清醒，反應更靈敏。不過，過量使用咖啡因，刺激效應就會過強，導致緊張、焦慮和失眠。
可卡因(cocaine)和安非他明(am-phetamine)就沒有咖啡因這么“溫和”了。它們以另一種機制影響大腦功能，卻會產生類似效果。大腦中，多巴胺、5-羥色胺等神經遞質的釋放，會使人產生愉悅的感覺，而攝入可卡因或安非他明會促使大腦釋放這些神經遞質，使人心情愉快，反應靈敏、精力充沛。
雖然聽起來不錯，但可卡因和安非他明都極易讓人上癮，如果攝入過多，就會引起精神疾病或戒斷癥(withdrawal)。當然，如果攝取劑量過高，還會導致使用者死亡。
我們攝入的咖啡因有3/4來自咖啡，因此每天不要喝太多咖啡。100杯咖啡中就含有約10克咖啡因，這樣的劑量足以引發致命的并發癥。
文學作品中最著名的一位興奮劑服用者，當數大名鼎鼎的神探福爾摩斯。小說中很多地方都提到，他通過注射可卡因來放松心情。看來，伸張正義確實很辛苦。
方法四：電子游戲
電子游戲能拯救生命。如果外科醫生每周至少玩幾小時的電子游戲，相比不玩游戲的醫生，他們在手術室出錯的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協調性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內集中注意力，信息處理能力也更強。當不玩游戲的人玩一個星期的游戲(當然是以科學的名義)，他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認為，玩游戲是不務正業，然而研究發現，玩游戲的白領其實更自信，更善于處理社會關系。
當然，說到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現實世界中，玩電子游戲會增加暴力事件的發生幾率。許多研究都證實，兩者確實存在關聯性。常玩暴力游戲的年輕人對圖像圖形的反應變慢，說明他們對這類信息逐漸適應，已沒有以前那么敏感。另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊游戲時，大腦的活動狀態與做出攻擊行為時類似。
當然，這并不能說明上述玩家在現實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯系值得探究，但是直到目前為止還沒有數據證明，電子游戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關。
在美國，電子游戲產業的產值高達100億美元。
2003年，美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察調度員。兩年后，受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司制作發行的電子游戲《俠盜車手》(Grand Theft Auto)廣受大眾喜愛。起訴書稱，該男孩是因為沉溺于暴力電子游戲才走向犯罪道路的。
方法五：音樂
當你在聽皇后樂隊的精選集時，聽覺皮層正在處理音樂的各個組成元素：音量、音調、音色、旋律和節奏。不過，音樂作用于大腦后，不僅能讓你聽到聲音，還能激活獎賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼等消極情緒。
一項廣為人知的研究認為，聽莫扎特的音樂能提高認知能力，結果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現在，仍有很多人認可“莫扎特效應”，但當初的研究結果已經不那么令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限，作用時間也很短。然而，音樂確實能使人產生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕癡呆癥患者的痛苦，并且有利于新生兒生長。
音樂訓練能改變大腦結構。音樂家的運動皮層、小腦 (cerebellum)和胼胝體 (corpus callosum，連接左右大腦半球的組織)比普通人更發達。弦樂器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓練究竟能否令人更聰明?目前仍無定論。然而一些研究證實，音樂課能夠提高小孩子的空間能力(spatial ability)。
不用聽，僅在腦海中想象一首歌的旋律，就能激活聽覺皮層;不用看，僅僅想象一段樂譜，就能激活視覺皮層。
“對牛彈琴”的意外收獲：古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產奶量。
方法六：冥想
別再揪住蘋果不放了。如果你相信科學研究，那么每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫生。冥想(即沉思并放松)似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱，他們感覺更加輕松自在，更具創造力。
研究人員通過觀察大腦成像圖，發現冥想確實能改變大腦結構。一般說來，腦細胞會在不同的時間放電，但在冥想時，它們似乎會同步放電。在經常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關的左側前額葉顯得非常活躍。而且該腦區越活躍，免疫功能就越強。
冥想能使大腦皮層變厚，尤其與注意力和感覺相關的區域。不過，皮層厚度的增加似乎并非因為大腦生成了新的神經元，而是神經元間的聯系更緊密，支持性神經元增多，這一區域的血管也增粗了。
大腦的運作
腦神經系統，根據功能可以分為三個部分.
第一部分，把體外的訊息資料傳入腦中，稱為感覺神經系統。
第二部分，處理、儲存和驅動身體作出回應，即頭腦中腦的絕大部分，稱為中樞神經系統。
第三部分，驅動肌肉、內臟和腺體，即把腦中作出的決定付諸實行的部分，稱為運動神經系統。這部分也包括自主神經系統，它的作用是使整個人進入或者解除備戰和作戰狀態。自主神經系統在第一部分也有存在。
大腦的能力
我們頭腦的能力，從運用的角度看，有兩個狀態：意識和潛意識。
在潛意識狀態中能被運用的能力遠遠超過意識狀態中能被運用的能力。
意識狀態是當我們看、聽、說和思想時，我們能夠意識到自己正在看、聽、說和思想。
意識狀態的能力十分有限(與潛意 識狀態相比較)，一般來說，它包括以下兩點：
?、龠\用五官和四肢與外界溝通，接收或是發出訊息。
?、诖竽X皮質所進行的認知和思考工作。 而這些工作，往往可以在潛意識控制下進行，意識可以是一無所知的。
潛意識則負責：
①所有記憶、知識和能力的儲存。
?、趯λ邮召Y訊的認知和定下意義的過程。
?、凵眢w各部分和系統的運作與協調，生命和身體健康的維持。
?、芩枷脒M行的大部分過程，支持邏輯分析，推理思考等意識運作的基礎。
⑤心理狀態的各種功能，包括情緒和感覺的轉變和運用。
?、奁渌形茨芮逦忉尩墓δ?。 潛意識所控制的身體功能和能力中，有一部分可以提升至意識的層次。這部分也就是每一個人可以發揮潛能或者增加頭腦能力的部分
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