怎么保護我們的大腦健康
大腦對于我們的重要性已經不言而喻的，那么怎樣才能保護我們的大腦健康呢?今天學習啦小編為大家帶來了怎么保護我們的大腦健康，一起來看看吧!
保護大腦健康的訣竅
訣竅1
不熬夜
也許很多熟女年輕時都有熬夜的經歷，一晚不睡突擊背書應付考試，第二天照樣龍精虎猛，運筆如飛。但是，歲月不饒人，過了四十再熬夜，就會發現自己第二天思維遲鈍，腦子頻頻繞不過彎來。原因在于人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
長時間熬夜還會使得大腦皮層抑制時間過長，引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退。此外，熬夜還會使免疫功能下降，擾亂機體的生物節律，使人懶散、產生惰性，情緒焦躁，易怒。同時，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝，致使面容憔悴，過早衰老。
貼士：保證有規律的生活，晚上盡量在11點之前上床睡眠。
訣竅2
多運動
運動對于神經系統，特別是對于大腦功能的增強起著很大的作用。人在運動時，每一個動作都由大腦來指揮，調動全身各個部件協調參與完成。經常運動，能夠提高大腦皮層活動的強度、均衡性和靈活性，進而提高大腦皮層的分析和綜合能力。
研究顯示，人腦僅占人體重的2%，但要消耗人體20%的氧氣。腦組織的能量主要是來源于葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足, 大腦就會處于“氧饑餓”狀態，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過程中就會出現干擾信息或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。因此，滿足腦組織在智力活動時的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應充沛，智力思維才能思如泉涌。
貼士：有氧健身運動，但要注意在空氣清新的地方進行。有機會多去遠郊旅游，見青山綠水，呼吸負離子多的空氣。在嘈雜、擁擠、空氣污濁的地方運動得上氣不接下氣，還不如干脆不運動。
訣竅3
多動腦
俗話說，“腦子越用越靈活”，這是有科學道理的。許多臨床研究發現，在患上老年癡呆癥的人群里，受教育程度低者的發病率明顯高于受教育程度高者。這是因為這些勤于用腦的人，腦血管經常處于舒展的狀態，腦組織會得到很好的血液循環，從而使神經細胞給養充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶于用腦思考的人，由于大腦受到的信息刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣，擱在那里不用就要生銹，經常運轉就很潤滑。
貼士：勤用腦，多思考，保持旺盛的求知欲。
訣竅4
健康飲食
飲食與大腦的關系也非常重要，健康的飲食可以使得大腦的運轉更良好。
所謂“腦滿腸肥”，吃過多的油膩的東西，也會加速大腦的老化，因為人到了一定年紀以后，對油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會逐漸堆積在血管里，包括腦血管，導致動脈硬化，這也會讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡，平時用餐也要注意不要吃得過飽，因為人在進食時，消化道血管擴張，周身血液集中在胃腸道，以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足，會加速腦細胞的衰老。但這并非意味著吃得越少越好，如果能量攝入不足，蛋白質、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營養物質缺乏，也會出現反應遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。
給大腦做保養的方法
一、不要對你的能力失去信心
你是否曾走進一個房間，轉眼就忘了自己進來的目的?人們在變老的時候，很容易懷疑自己的記憶在慢慢消失。但事實上年輕人和老年人都會經歷這種情況。我們不應該迅速得出最糟糕的結論，畢竟懷疑也會自我實現預言。
過去十年來，北卡羅來納大學的Dayna Touron發現在我們年紀變大的過程中，容易對我們的大腦能力失去信心，即便一般情況下我們的大腦能力通常都在正常運轉。但我們依靠汽車上的GPS或手機上的便箋會加速我們的記憶減退。因此如果你發現你來到一個地方卻不知道自己要做什么，僅僅將它當做你應該更加努力鍛煉自己記憶的提示就好。
二、請保護自己的耳朵
如果大腦與其感官隔絕，那么它會承受許多折磨。也許它會額外在你的注意力上施加壓力，阻礙了我們獲取有用刺激的渠道，聽力缺失似乎會引發大腦灰質流失;一項研究表明聽力缺失可能會在六年內增加人們百分之二十四的認知障礙風險。
不論你多少歲，都應該保護你的耳朵。一天僅聽15秒大聲的搖滾音樂就足以對你的聽力造成損傷;一天使用15分鐘的吹風機就足以損傷聽取聲音的微小細胞。如果你覺得你已經有聽力障礙，試圖尋求醫生幫助，將這一問題扼殺在萌芽狀態可避免更大損失。
三、學一門語言或者一種樂器
比起擺弄一款大腦訓練應用程序或者玩填字游戲，你也許應該考慮更加野心勃勃的大腦鍛煉計劃。比如學彈鋼琴或者學一門新語言。這些都能全方位鍛煉你的大腦，幫助你的精神變得更加敏捷，潛在幫助老年人。去年一項研究發現音樂家比不玩樂器的人罹患癡呆癥的幾率低百分之六十;另一項研究則表明學一門語言將老年癡呆癥的發病時間延緩5年。
至少，以這種方式逼迫你可讓你對你當前的能力有一個更好的認識。如果你發現你的工作正好需要你學習新技能，那么感謝上天吧：更刺激的職業是能幫助你保存腦力，雖然這種好處可能不會延遲到你退休的時候。
四、不要吃垃圾食品
肥胖能從多種方面傷害你的大腦。動脈中膽固醇的凝結會限制血液流向大腦，讓它缺乏工作所需的血液和氧氣。更重要的是，神經元對胃腸激素胰島素非常敏感。常常吃甜食和高熱量食物會擾亂這種胰島素信號，引發一系列會給大腦帶來致命損傷的反應。
好消息是特定營養素(比如omega3脂肪酸、維他命D和B12)似乎能封鎖年齡帶來的腦損傷。這也許能解釋為何食用典型地中海飲食的老年人擁有比他們年輕7.5歲之人同樣的認知能力。
五、鍛煉身體
我們常常將體力與腦力區分開。事實上，鍛煉身體是鍛煉大腦最可靠的方法之一。鍛煉身體不僅能讓血液更好地在大腦中循環，還會引發“神經生長因子”等蛋白質含量激增，從而幫助大腦中神經的生長并維持它們之間的連接。
這種好處似乎適用于所有人：走路上學的孩子們成績更好，散步能讓退休者集中注意力并鍛煉記憶。更重要的是，所有運動都有用，從溫和的有氧運動到重量訓練和健身;選擇適合你的即可。
六、多多參與社交
如果以上建議聽上去均難以實施，那么保護你大腦最好的一種方法就是社交。簡而言之，人類是社交動物，我們的朋友親戚刺激著我們，讓我們擁有新體驗，幫助我們釋放壓力和不幸。令人震驚的是，一項針對70多歲老人的研究發現，相比那些更少社交的人，大部分積極社交的人在12年內認知能力下降的情況減少了百分之七十。與其他人交流能幫助人們鍛煉記憶力、注意力和腦力。
傷害大腦的5類食物
1、過咸食物
人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。常吃過咸食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處于缺血、缺氧狀態下，從而導致記憶力下降、大腦過早老化。
2、含鉛食物
鉛能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位，因此是腦細胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“無鉛松花蛋”的鉛含量并不等于零，只是低于相應的國家標準，同樣不宜大量食用。
3、含鋁食物
世界衛生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應超過60毫克，油條中的明礬是含鋁的無機物，如果一天吃50—100克油條，便會超過這個量。
4、含過氧脂質的食物
油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝曬于陽光下的食物，如熏魚、燒鴨、燒鵝等含有較多過氧脂質，它們會在體內積聚，使某些代謝酶系統遭受損傷，促使大腦早衰或癡呆。
5、含糖精、味精較多的食物
糖精攝入過多會損害大腦細胞組織;味精少量食用是安全的，但周歲以內的嬰兒和妊娠后期的孕婦最好別吃。嬰兒食用味精有引起腦細胞壞死的可能;孕婦吃則會引起胎兒缺鋅，影響孩子智力發展。
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