飯前跳繩好還是飯后跳繩好
飯前跳繩好還是飯后跳繩好
一般情況下，經(jīng)常跳繩可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減肥瘦身，是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的飯前飯后跳繩的情況，一起來看看吧。
飯前飯后跳繩的情況
飯前跳繩減肥效果好
人體在吃飯之前血糖的含量比較低，而血糖的不足可以靠消耗脂肪來彌補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候跳繩脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗掉，因此飯前跳繩可以幫助人體消耗更多地脂肪，能夠有效地防止脂肪在人體內(nèi)的積聚，還能起到控制食欲的作用，所以減肥的效果要比飯后跳繩好。
心血管疾病患者飯后跳繩好
跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。跳繩能夠有效減少心血管疾病發(fā)作的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。他們?cè)谔K的時(shí)候要注意控制好頻率，速度不能太快，而且最好是在飯后兩個(gè)小時(shí)再跳繩。
吃過飯多久可以跳繩
飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時(shí)間消化食物，飯后立即運(yùn)動(dòng)血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)的骨骼和肌肉，會(huì)阻礙腸胃的消化過程，立即運(yùn)功會(huì)肚子疼，因此跳繩最好是在飯后兩小時(shí)再進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能防止脂肪的囤積。
飯前什么時(shí)候跳繩合適
飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果，但跳繩運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說比較劇烈，最好在飯前一小時(shí)進(jìn)行，而且飯前半小時(shí)最好停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以使腸胃得到充分的供血時(shí)間。
跳繩跳多長時(shí)間合適
跳繩10分鐘，每分鐘以140下的速度跳，燃燒的脂肪和慢跑半小時(shí)的效果是一樣的，因此跳繩的強(qiáng)度比較大，想減肥的朋友可以每天持續(xù)跳10分鐘，一個(gè)星期最少跳3次繩，長期堅(jiān)持跳繩減肥的效果會(huì)很不錯(cuò)。
跳繩的注意事項(xiàng)
如果選擇在飯前跳繩，最好不要完全空腹，空腹容易低血糖，可以在跳繩之前吃一根香蕉，或是一片面包、幾片餅干，它們可以為人體補(bǔ)充能量。為了防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)脫水的情況，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。
跳繩前要注意熱身
熱身運(yùn)動(dòng)在幾乎在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是必要的。在跳繩運(yùn)動(dòng)前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運(yùn)動(dòng)中的損傷，減少大量跳繩時(shí)的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動(dòng)腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動(dòng)!
跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地
跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，且身體微微前傾，這都是防止運(yùn)動(dòng)損傷的好辦法。
用腳尖部分落地是因?yàn)椋合啾容^腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對(duì)大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間，盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間。身體可以微微前傾喲。
跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直
建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。因?yàn)樘K過程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。
跳繩后要注意拉伸
跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，你只要跳繩后做過一次拉伸，是知道拉伸會(huì)帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實(shí)際上是對(duì)疲勞肌肉的犒賞。
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