身體的柔韌度不好能不能學瑜伽

　　我們看到很多瑜伽人士都能做到一些常人無法做到的動作，驚嘆他們的身體柔韌性之好。柔韌不好的人就灰心了。下面是小編分享的身體柔韌度不好能學瑜伽，一起來看看吧。

　　身體柔韌度不好能學瑜伽

　　1、身體柔韌度不好能學瑜伽么

　　柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的,這種人群反而更適合練瑜伽。

　　在運動時要注意以下三點:

　　第一要有足夠的熱身,尤其是大關節和小關節的運動;

　　第二,練習瑜伽動作時要從最簡單的動作開始,一定要配合好呼吸,不要猛使勁;

　　第三,自己要清楚自己的身體,一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時,應立即停止。只要不過分推拉牽扯,在極限的邊緣溫和地伸展身體,誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。

　　2、身體柔韌性測試

　　做一個小小的柔韌性測試:你能直立彎腰碰到你的腳尖嗎?如果不能,說明你的身體訓練存在明顯弱點,因為柔韌性較差,肌肉訓練效果會大打折扣,而且會更容易受傷,尤其是腰背的位置。

　　如果下彎時你只能短暫地碰一下腳趾,許多人會認為問題在繃緊的后腳腱。但問題往往其實在腰或其它地方。

　　不少人把肌肉組織看成獨立的部分,比如“二頭肌”、“三頭肌”。然而,在我們身體里的骨頭、器官和肌肉外覆蓋著一層相互聯結的薄膜。例如背部肌肉鏈條,包括了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把這些肌肉連成組織。

　　一塊肌肉就會影響鏈條上其它部位的活動。因此,如果你站立彎腰碰不到腳尖,不一定是腳腱,也許是后背、小腿,甚至或者是足底肌肉的問題。

　　事實證明,后背部肌肉的緊張會影響下體肌肉的發揮,比如做深蹲或者弓步時。甚至,存在受傷的危險。因此,保證背部肌肉的柔韌性是很重要的。

　　3、提高身體柔韌性的動作

　　頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

　　頭側屈:頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

　　頭繞環:頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　提高身體柔韌性的瑜伽

　　后仰式瑜伽

　　站直,雙腳分開,位于臀部外側,雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

　　彎曲前傾式

　　呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。

　　椅式瑜伽

　　呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側,呼氣。

　　下狗式

　　下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。

　　木板式

　　吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態。

　　呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。

　　眼鏡蛇式瑜伽

　　平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。

　　基礎瑜伽動作沒什么可難的,大家都能盡可能地做準每一個動作,但小編建議大家在練習瑜伽之前,做好熱身運動,畢竟不常運動的我們,肢體都比較僵硬,進行熱身運動,可避免運動傷害。

　　做瑜伽前的準備

　　場地準備:

　　練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;

　　在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;

　　在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。

　　瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。

　　練習時間安排:

　　瑜伽練習沒有具體時間要求,最適宜的時間時符合自己生活工作規律的,如果你白天上班,沒有早起習慣,那么晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣,那么早晨最適合你。根據個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時可以安排練習時間。

　　一般來說,一大早起床還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調整練習時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。

　　心情準備:

　　練習瑜伽時身體要放松,并保持愉快的心情。同時,初學者剛開始做不好是理所當然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。

猜你感興趣：

1.柔韌美體瑜伽

2.練習瑜伽注意事項

3.瑜伽老師感悟