怎么樣拉筋才是正確的方法
“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”!如果你經(jīng)常感到腰酸背痛，那就代表你的身體需要運(yùn)動(dòng)了哦!拉筋能增加身體柔韌，更能保持身體健康。下面是小編分享的正確拉筋的方法，一起來(lái)看看吧。
正確拉筋的方法
臥位拉筋法
1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處。
2.坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見(jiàn)圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。
4.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強(qiáng)免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類(lèi)痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。
立位拉筋法
1、找到一個(gè)合適的門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂;
2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直;
3、身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視;
4、以此姿勢(shì)站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
此方法可有效拉開(kāi)肩胛部、肩周?chē)巢考跋嚓P(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。
頸部拉筋法
面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。
此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
蹲式拉筋法
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多，甚至超過(guò)了臥位拉筋法。
保持經(jīng)絡(luò)通暢的拉筋法
此方法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹲5-40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑大便一樣，可以隨時(shí)隨地開(kāi)練。兩腳分開(kāi)蹲下較易，適合初學(xué)者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱(chēng)的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會(huì)更好。
拉筋能長(zhǎng)高嗎
拉筋主要是能起到一個(gè)舒筋活血的功效，對(duì)于那些腿腳不好，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以及患有風(fēng)濕骨病的人來(lái)說(shuō)，作用是非常大的。但是，腿部肥胖主要是由于脂肪堆積產(chǎn)生的，脂肪堆積的位置，主要是在皮內(nèi)和軟組織之間，而不是在筋上面。人的身高除了跟父母遺傳以外，和我們?nèi)梭w自身的一個(gè)發(fā)育水平是有很大關(guān)系的，您現(xiàn)在的這個(gè)年齡已經(jīng)過(guò)了男性發(fā)育最好的年齡，所以想要長(zhǎng)高的話(huà)也不是不可能，但是會(huì)比較漫長(zhǎng)并且想要效果的話(huà)一定要堅(jiān)持，拉筋是可以幫助咱們?nèi)梭w增高的，但是您在拉筋的時(shí)候一定要注意了，不能用力過(guò)度，不然的話(huà)就會(huì)損傷我們?nèi)梭w的筋肉，并且您可以配合一些高鈣和高蛋白的食物，可以多吃一些雞蛋，牛奶，瘦肉類(lèi)的食物，并且可以多做一些運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，打羽毛球等。
拉筋的好處
強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。
防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。
增強(qiáng)性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。
診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
提高身體代謝
身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對(duì)要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣啊!而且伸展也會(huì)幫助淋巴流動(dòng)，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
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