練瑜伽瘦腿的最佳時間在什么時候
練瑜伽瘦腿的最佳時間在什么時候
練習瑜伽對我們的身體非常的有好處，練瑜伽瘦腿的動作雖多，但練習時也要講究時間是方法那么練瑜伽瘦腿最佳時間是什么時候呢?下面是小編分享的練瑜伽瘦腿最佳時間，一起來看看吧。
練瑜伽瘦腿最佳時間
清晨
太陽還未出來前，并且還沒吃早餐前，就練習瑜伽，能讓仍處于懵懂狀態的人變得精神，同時，也能排除人體內的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發精神，所以，如果中午有空閑時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯后再練，因為練習前后1個小時都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯后，休息一段時間，如果沒有多余的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因為經過一天的工作后，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。
練瑜伽瘦腿效果怎么樣
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然后左腿彎曲，雙腳前后蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后雙手放在身體兩側，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動到大腿內側，掌心貼地。調整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。
樹式
挺直腰背，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側練習。
頂峰式
挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然后恢復到原來的姿勢。
瑜伽瘦腿動作
下狗式變式
跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅持數秒。
坐姿單抬腿
坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。
勇士式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，臀部下壓拉伸腿部。
雙腿交叉前彎
站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反復練習多次，注意要換腳練習。
半腳尖式
雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。
猜你感興趣：