跑步時耳朵疼的原因是什么
跑步是很受歡迎的一種健身運(yùn)動，很多人都會經(jīng)常跑步，尤其是年輕人。但是有些人跑步的時候耳朵會疼，這是怎么回事呢。下面是小編分享的跑步時耳朵疼的原因，一起來看看吧。
跑步時耳朵疼的原因
缺乏運(yùn)動鍛煉
平時缺乏運(yùn)動鍛煉，突然參加一次高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，身體各個部位和器官一時無法適應(yīng)，就可能出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。
運(yùn)動量大
跑步的運(yùn)動量大，超出了自身能承擔(dān)的負(fù)荷，強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動中可能會壓迫到耳后的神經(jīng)，都是可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的。
缺氧引起的
在跑步時會出現(xiàn)呼吸急促，不順暢的情況，從而導(dǎo)致體內(nèi)缺氧的情況出現(xiàn)，缺氧后氣壓會對耳膜有所壓迫，就可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的情況。
喉嚨受刺激導(dǎo)致
在跑步過程中，可能會吸入大量的空氣，這時的身體溫度相對于空氣來說是高一些的，因此吸入的等于是冷空氣，可能會直接刺激到喉嚨，導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導(dǎo)致耳朵也出現(xiàn)疼痛。
耳朵進(jìn)風(fēng)引起的
跑步過程中，由于跑步的速度，可能會導(dǎo)致有風(fēng)吹斤耳朵里面，耳膜和耳道過于敏感，就可能導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。
患有中耳炎等疾病
本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平時就可能出現(xiàn)耳朵疼的情況，在跑步中血液循環(huán)加快，可能會加重這個疼痛感。
跑步時耳朵疼怎么辦
適當(dāng)減慢跑步速度
跑步過程中如果是因身體缺氧導(dǎo)致的耳道疼，可以根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)姆怕懿剿俣然蛲Ｖ古懿剑徑馍眢w缺氧的情況，也就可以減輕耳朵的疼痛感。
調(diào)整呼吸
由于呼吸不順暢或吸入冷空氣導(dǎo)致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調(diào)整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸。
吞咽口水
由于跑步過程中耳膜內(nèi)外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進(jìn)行緩解。
及時的就醫(yī)
如果是因中耳炎或咽炎等疾病導(dǎo)致的跑步時出現(xiàn)耳朵疼，建議要及時的就醫(yī)治療，以免疼痛情況加重。
如何避免跑步耳朵疼
做好熱身運(yùn)動
在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動，可以運(yùn)動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側(cè)伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動作。一邊輪著做一個八拍。
跑步盡量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，可能會直接刺激到喉嚨，導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導(dǎo)致耳朵也出現(xiàn)疼痛。因此，最好使用鼻子呼吸。
控制跑步速度
跑步過程中，由于跑步的速度，可能會導(dǎo)致有風(fēng)吹斤耳朵里面，耳膜和耳道過于敏感，就可能導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。因而，最好保持適中的速度。
控制好運(yùn)動量
跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動量，不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉，超出自身負(fù)荷的運(yùn)動量是最容易造成運(yùn)動傷害的。
使用正確的跑姿
跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放松。
堅持適量運(yùn)動
平時缺乏運(yùn)動鍛煉，突然參加一次高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，身體各個部位和器官一時無法適應(yīng)，就可能出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。因此，我們應(yīng)該適量運(yùn)動，增強(qiáng)自己的體質(zhì)
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